शीर्ष मधुमेह प्रबंधन चुनौतियां, उत्तर |

कुछ सरल रणनीतियां आपको मधुमेह के भावनात्मक और शारीरिक बाधाओं को दूर करने में मदद कर सकती हैं। हाइड बेंसर / गेट्टी छवियां

नियमित रूप से लेने से आपके जैसे महसूस करने के लिए रक्त ग्लूकोज रीडिंग्स में व्यायाम करने का समय नहीं है, मधुमेह से जीने से इसके ऊपर और नीचे हो सकते हैं। सैन फ्रांसिस्को स्कूल ऑफ नर्सिंग, कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय के एक सहयोगी प्रोफेसर मॉरेन मैकग्राथ कहते हैं, "आपको इसे दिन-प्रतिदिन लेना है, और वास्तव में इसे एक लंबे मैराथन के रूप में सोचना है।" मधुमेह वाले लोगों के इलाज के दशकों का अनुभव है और उन्हें अपने टाइप 1 मधुमेह का प्रबंधन करना पड़ा है।

दरअसल, मधुमेह का प्रबंधन अक्सर शारीरिक और मानसिक संघर्ष होता है। न केवल व्यायाम की भावना या व्यायाम करने में कठिनाई होती है, बल्कि अप्रत्याशित रक्त ग्लूकोज स्पाइक्स भी होती है - और अक्सर, अलगाव की भावनाएं होती हैं। रेनो स्कूल ऑफ़ मेडिसिन के नेवादा विश्वविद्यालय में मधुमेह शिक्षक, सीडीई वेरोनिका ब्रैडी कहते हैं, "उन चीजों को प्रबंधित करने के तरीके हैं।

इन स्मार्ट रणनीतियों के साथ, आप जो भी बीमारी संभालने के लिए आत्मविश्वास का उपयोग कर सकते हैं आप पर फेंकता है।

'मैं अपने रक्त ग्लूकोज का परीक्षण करने से थक गया हूं।'

परीक्षण में मूल्य या उपयोगीता नहीं ढूंढने से थकान हो सकती है, मैकग्रा कहते हैं। ब्रैडी का कहना है कि वह अपने मरीजों से समान चीजें सुनती है, जैसे: "कोई भी जानकारी के साथ कुछ भी नहीं करता है। हम इसे क्यों इकट्ठा कर रहे हैं? "

मैकग्राथ और ब्रैडी इस बात से सहमत हैं कि आपके प्रदाता से आपके रक्त ग्लूकोज संख्याओं के बारे में पूछना आवश्यक है। ब्रैडी कहते हैं: "उन रक्त ग्लूकोज लॉग को अपने साथ ले जाएं … उन्हें अपने प्रदाता के सामने रखें और कहें, 'यही वह है जो मैं कर रहा हूं।'"

मैकग्राथ का कहना है कि वह अपने मरीजों को तकनीक का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करती है युग्मित परीक्षण कहा जाता है। युग्मित परीक्षण में, आप नाश्ते से पहले और बाद में एक दिन, अगले दिन दोपहर के भोजन के पहले और बाद में, और अगले रात के खाने के बाद और बाद में रक्त ग्लूकोज की जांच करते हैं। आप व्यायाम से पहले और बाद में रक्त ग्लूकोज की जांच करके जोड़ा परीक्षण भी कर सकते हैं। यह तकनीक आपको यह देखने में मदद कर सकती है कि विशिष्ट रक्त या गतिविधियां आपके रक्त ग्लूकोज को कैसे प्रभावित करती हैं - और अपनी संख्याओं के लिए समृद्ध अर्थ प्रदान करती हैं।

'मेरी दवा लेने में याद रखना मुश्किल है।'

"पिल्ल बक्से एक ब्रेनर हैं, "मैकग्राथ कहते हैं। ऑनलाइन या अपनी फार्मेसी में गोलीबारी खरीदें, और सप्ताह के दिन और दिन के समय तक व्यक्तिगत डिब्बों को भरें।

अपनी दवा लेने के लिए बेहतर याद रखने के लिए, इसे किसी जगह पर रखें, आप इसे देखेंगे, जैसे अगली ब्रैडी और मैकग्राथ कहें, अपने टूथब्रश या रसोई की मेज पर। लिखें ब्रैडी कहते हैं, पेपर कैलेंडर पर अपनी खुराक डालें या अपने फोन पर अलार्म सेट करें, उन्होंने कहा कि उसके पास एक रोगी है जिसके पति ने अपने अमेज़ॅन इको को एक अनुस्मारक प्रसारित करने के लिए प्रोग्राम किया है।

मैकग्राथ का कहना है कि उसे यह भी पता चलता है कि उसके मधुमेह के मरीज़ लेने से रोकते हैं दुष्प्रभावों की वजह से एक दवा और अपने प्रदाता को नहीं बताते हैं। असहज दुष्प्रभाव एक गोली लेने के लिए "भूलना" आसान बना सकते हैं। ब्रैडी कहते हैं, "व्यायाम करने के लिए समय और प्रेरणा ढूँढना असंभव है।" कि उसके रोगी अपने व्यस्त दिनों में फिटनेस शेड्यूल करने की चिंता करते हैं। उसकी नोक: सुबह में एक घंटा पहले उठो और जल्द ही आंदोलन के लाभों काटने के तरीके से बाहर निकलें। हालांकि बिस्तर से बाहर कूदना मुश्किल हो सकता है, लेकिन काम के लंबे दिन के बाद शारीरिक गतिविधि में निचोड़ने की कोशिश करने से बेहतर है।

मैकग्राथ स्वास्थ्य में भागीदारों को ढूंढने की सिफारिश करता है, जैसे तैराकी या चलने वाले दोस्त, क्योंकि वह कहती है , "यह सामान खुद ही करना मुश्किल है।" वह यह भी कहती है कि व्यायाम के लिए समय निकालने और समय-समय पर स्लॉट शेड्यूल करने में समय लग सकता है।

जिम की लागत या असुविधा के बारे में चिंतित? आपको घर छोड़ना जरूरी नहीं है। ब्रैडी ने यूट्यूब व्यायाम वीडियो चालू करने, अपने अपार्टमेंट भवन की सीढ़ियों पर दोहराव करने, या यहां तक ​​कि अपनी डाइनिंग टेबल के आसपास कुछ गोद लेने की सिफारिश की है। ब्रैडी का कहना है कि ब्रैडी का कहना है कि आपके सबसे बड़े भोजन में 10 मिनट तक चलने से आपके रक्त ग्लूकोज में सुधार हो सकता है,

डायबेटोलोजिया

में अध्ययन का हवाला देते हुए। 'सभी तथाकथित सही चीजों को करने के बावजूद, मैं नहीं देखता कोई भी परिणाम। '

छोटी सफलताएं और छोटे बदलावों का जश्न मनाएं, ब्रैडी का कहना है कि "नाटकीय परिवर्तन थोड़ी देर लेता है।" वह मरीज़ सुनती है कि वे दवाएं ले रहे हैं, अभ्यास कर रहे हैं और सही खा रहे हैं - फिर भी ऐसा लगता है कि सब कुछ रहा है वही। अक्सर लोग महत्वपूर्ण वजन घटाने को देखना चाहते हैं, लेकिन उन्होंने जोर दिया कि कोई भी परिवर्तन अच्छा है - चाहे वह पाउंड या दो खो रहा हो, रक्तचाप को कम कर रहा हो या ए 1 सी में मामूली कमी देखी जा सके।

मैकग्राथ का कहना है कि उचित लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है आहार या शारीरिक गतिविधि में परिवर्तन करते समय। वह कहती है, "आपको अपने लक्ष्यों को वास्तव में विशिष्ट और वास्तव में शुरू करने के लिए छोटा करना है," अन्यथा आप जल्दी छोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप स्वस्थ खाना चाहते हैं, तो हर दिन अपने आहार में फल या सब्जी को सात दिनों तक जोड़कर शुरू करें, तुरंत उन्हें हर भोजन में शामिल करने की कोशिश करें।

'मेरा तनाव नियंत्रण से बाहर है।'

ब्रैडी का कहना है कि तनाव रक्त ग्लूकोज को बढ़ा सकता है। तनाव कम करने के लिए उनकी युक्तियों में से एक यह पहचानना है। फिर, इसे प्रबंधित करने के लिए सक्रिय कदम उठाएं, जैसे कि लंबी सैर करना, संगीत का आनंद लेना, या विश्राम और दिमागीपन अभ्यास सुनना।

मैकग्राथ तनाव-बस्टर के रूप में व्यायाम करने के लिए इंगित करता है, विशेष रूप से व्यायाम करता है जो मन-शरीर के संबंध में टैप करता है योग, ताई ची, और मार्शल आर्ट्स के रूप में। वह भी, दिमागीपन तकनीकों का उपयोग करने की सिफारिश करती है, जो ऐप्स को सुझाव देती है जो लोगों को इस अभ्यास में शामिल होने में मदद करती है। आप आईट्यून्स या Google Play को सबसे अधिक इस्तेमाल, अनुकूल समीक्षा और हाल ही में अपडेट किए गए ऐप्स के लिए खोज सकते हैं।

सबसे ऊपर, अपने डॉक्टर से अपने तनाव के बारे में बात करें ताकि आप उन्हें सर्वोत्तम रूप से संबोधित करने के लिए मिलकर काम कर सकें।

'मुझे लगता है जैसे मैं अकेला हूं मधुमेह के साथ। '

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पर्याप्त शारीरिक और भावनात्मक समर्थन प्राप्त कर रहे हैं, अपने चिकित्सक, आहार विशेषज्ञ, चिकित्सकों, प्रमाणित मधुमेह शिक्षक, और नैदानिक ​​फार्मासिस्ट समेत अपनी संपूर्ण चिकित्सा टीम को आकर्षित करना सुनिश्चित करें। ।

लेकिन अलगाव की भावनाओं से निपटने में मदद करने के लिए, मैकग्राथ कहते हैं कि मधुमेह से निदान होने वाले अन्य लोगों के साथ समय बिताना - सहायता समूहों सहित - विशेष रूप से मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, मधुमेह वाले लोगों के लिए एक सम्मेलन, टीसीओवाईडी (आपके मधुमेह का नियंत्रण लेना) जैसी घटना में भाग लेने पर विचार करें।

मैकग्राथ को साझा चिकित्सा नियुक्तियों में भी मूल्य मिलता है, जहां आप एक नर्स व्यवसायी और कई अन्य रोगियों के साथ मिलते हैं एक चेकअप के लिए मधुमेह, और आम चिंताओं के बारे में बात करने के लिए। मैकग्रा कहते हैं, "यह अलगाव से बाहर निकलने का एक तरीका है, और अधिक जुड़ा हुआ महसूस कर रहा है, और यह भी महसूस कर रहा है कि पुरानी बीमारी में पूर्णता जैसी कोई चीज नहीं है।" 99