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यदि आप नियमित रूप से संयुक्त क्षति को धीमा करने और दर्द कम करने के लिए नियमित रूप से अपनी रूमेटोइड गठिया (आरए) दवा लेते हैं, तो भी आप संयुक्त दर्द, कठोरता और सूजन जैसे आरए लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं।
ऐसा इसलिए है क्योंकि कुछ जीवनशैली विकल्प वास्तव में हो सकते हैं आरए के लक्षणों को और खराब बनाओ। इन सात आश्चर्यजनक कारकों पर विचार करें जो आपके आरए दर्द और पीड़ा में योगदान दे सकते हैं:
1। धूम्रपान सिगरेट
"इस बात का सबूत है कि धूम्रपान करने वाले लोगों को आरए और संभवतः आरए का एक और गंभीर रूप विकसित करने का उच्च जोखिम होता है," आईसीएनएन स्कूल ऑफ मेडिसिन में चिकित्सा के एक सहयोगी प्रोफेसर हैरी फिशर कहते हैं, और अंतरिम न्यूयॉर्क शहर के माउंट सिनाई बेथ इज़राइल अस्पताल में दवा की कुर्सी के साथ-साथ संधिविज्ञान के प्रमुख भी। दिसम्बर 2014 में अंतर्राष्ट्रीय जर्नल ऑफ आण्विक विज्ञान में प्रकाशित एक अध्ययन में आरए के विकास के लिए सबसे महत्वपूर्ण जोखिम कारकों में से एक के रूप में धूम्रपान का वर्णन किया गया है, और इस पुरानी सूजन की स्थिति का गंभीर मामला है। अध्ययन में यह भी कहा गया है कि यदि आपके पास आरए और धुआं है, तो आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित एंटी-रूमेटिक दवाओं से आपको लाभ होने की संभावना भी कम हो सकती है।
"यदि आपको आरए का निदान किया गया है, तो धूम्रपान बंद करो," डॉ फिशर कहते हैं ।
2। संधि को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों का खाना
आरए के लिए कोई विशिष्ट आहार नहीं है, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ सूजन में योगदान देते हैं, आर्थराइटिस फाउंडेशन के अनुसार। बोल्टर, कोलोराडो में एक विशेष आहार विशेषज्ञ और पाक पोषण विशेषज्ञ राहेल बेगुन कहते हैं, कुछ वसा, तेल, चीनी, और अन्य सूजन खाद्य पदार्थों से बचने या उन्हें रोकने के लिए उन्हें एंटी-भड़काऊ खाद्य पदार्थों से बदलना विशेष रूप से फायदेमंद है।
सूजन में योगदान देने वाले खाद्य पदार्थों में मांस के फैटी कटौती, हाइड्रोजनीकृत और आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेलों के साथ पैक किए गए खाद्य पदार्थ, और परिष्कृत आटे, खाली स्टार्च और अतिरिक्त शर्करा वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं। तो आपके आरए आहार में इन खाद्य पदार्थों को सीमित करना जरूरी है।
इसके बजाय, जंगली सामन, एन्कोवीज या अखरोट सहित ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध लोगों की तरह अपनी प्लेट को एंटी-भड़काऊ खाद्य पदार्थों से लोड करें। एंटीऑक्सीडेंट युक्त समृद्ध फल, सब्जियां, और पूरे अनाज चुनें, और जैतून का तेल, एवोकैडो, पागल, और अखरोट बटर का उपयोग करें, जिसमें स्वस्थ monounsaturated वसा शामिल हैं। वह कहती है, "अदरक और हल्दी दो मसाले होते हैं जो उनके विरोधी भड़काऊ लाभ के लिए जाने जाते हैं, इसलिए स्वाद व्यंजनों के लिए उनका उपयोग करना फायदेमंद और स्वादिष्ट विचार दोनों है।" 99
3। अतिरिक्त वजन के आसपास ले जाना
अतिरिक्त पाउंड के आसपास लगी करना आरए वाले लोगों के लिए अच्छा नहीं है, फिशर कहते हैं, क्योंकि यह घुटनों और कूल्हों जैसे वजन असर जोड़ों पर अतिरिक्त तनाव और तनाव डालता है। वह कहता है कि अधिक वजन होने से अन्य आरए स्वास्थ्य समस्याओं में भी वृद्धि हो सकती है।
यदि आपके पास संयुक्त दर्द है, तो आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह व्यायाम है - लेकिन इसे छोड़ना न करें। चलने या तैरने जैसे कम प्रभाव वाले एरोबिक अभ्यासों के साथ आगे बढ़ते रहें, और यदि आपको आवश्यकता हो तो स्वयं को बचाने के लिए समायोजन करें। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) केंद्रों की सिफारिश करता है कि आरए वाले लोग एरोबिक, मांसपेशी-मजबूती, लचीलापन और संतुलन अभ्यास का मिश्रण करते हैं। आर्थराइटिस फाउंडेशन में आपको यह दिखाने के लिए वीडियो हैं कि व्यायाम करने से पहले और बाद में हैमस्ट्रिंग, हिप, बछड़ा, और अन्य क्षेत्रों को सुरक्षित रूप से कैसे फैलाया जाए।
4। शराब के साथ इसे अधिक से अधिक
हालांकि आरए के लिए शराब की खपत का कोई प्रतिकूल प्रभाव नहीं पड़ता है, जबकि फिशर कहते हैं कि आरओ के लिए शराब की खपत में कुछ दवाएं हस्तक्षेप कर सकती हैं। अगर आप सुरक्षित रूप से अल्कोहल पी सकते हैं तो अपने डॉक्टर से पूछना सुनिश्चित करें। और यदि आप पीना चुनते हैं, तो इसे अधिक न करें। आर्थराइटिस फाउंडेशन के मुताबिक इसका मतलब है कि महिलाओं के लिए एक दिन से ज्यादा और पुरुषों के लिए दो नहीं पीते हैं। यदि आपके पास कोई शराब पीने के बारे में कोई प्रश्न है, तो आपका डॉक्टर विशिष्ट मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है।
5. विटामिन डी के बारे में भूलना
मजबूत हड्डियों, जोड़ों और उपास्थि बनाने के लिए हर किसी को विटामिन डी - धूप विटामिन की आवश्यकता होती है। लेकिन आरए के साथ लोगों में पर्याप्त विटामिन डी मांसपेशियों और कंकाल दर्द में योगदान नहीं दे सकता है, फिशर कहते हैं।
यूरोप में कई केंद्रों में एक सर्वेक्षण जो मई 2017 में पत्रिका ऑटोम्यूनिटी समीक्षा में प्रकाशित हुआ था, आरए वाले लोगों में विटामिन डी की कमी काफी आम है। दिसम्बर 2012 में एंडोक्राइनोलॉजी एंड मेटाबोलिज्म में चिकित्सीय अग्रिम में प्रकाशित एक पूर्व अध्ययन, इस कमी से अधिक गंभीर आरए रोग गतिविधि से जुड़ा हुआ है।
सूरज की रोशनी विटामिन डी उत्पादन को उत्तेजित करती है, इसलिए 10 के लिए कुछ सूर्य को भंग करने का लक्ष्य हर दूसरे दिन 15 मिनट तक। बेगुन कहते हैं, अपने आहार के माध्यम से विटामिन डी प्राप्त करने के लिए, सार्डिन, मजबूत दूध और दही, और अंडे के अंडे को अपने आहार में जोड़ें। यदि आप विटामिन डी पर कम हैं, तो विटामिन डी पूरक लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
6। गर्भवती होना
कभी-कभी गर्भावस्था के दौरान आरए सुधारता है, संभवतः हार्मोनल परिवर्तनों के कारण, फिशर कहते हैं। लेकिन अगर आप गर्भवती हैं या बच्चे होने की योजना बना रहे हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। अमेरिकी कॉलेज ऑफ रूमेटोलॉजी के मुताबिक, मेथोट्रैक्साईट समेत आरए के लिए कुछ दवाएं गंभीर जन्म दोष पैदा कर सकती हैं और गर्भवती होने की कोशिश करने से पहले महीने बंद कर दी जानी चाहिए।
7। मौसम बदलना
यदि आप अपने संयुक्त दर्द के आधार पर मौसम की भविष्यवाणी कर सकते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। तापमान गिरता है और गिरने वाला बैरोमेट्रिक दबाव अधिक संयुक्त दर्द से जुड़ा होता है। आप मौसम नहीं बदल सकते हैं, लेकिन आप तैयार हो सकते हैं। आर्थरिस फाउंडेशन वेबसाइट पर इस उपकरण के माध्यम से मौसम के आधार पर दिन के लिए संयुक्त दर्द के अपने स्तर की भविष्यवाणी करने के लिए अपने ज़िप कोड में प्लग करें।
एंड्रिया पीरस द्वारा अतिरिक्त रिपोर्टिंग
