क्या आपको रात में पांच घंटे से भी कम नींद आती है? आप अन्य बीमारियों के साथ अस्वास्थ्यकर कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड (एक प्रकार का वसा) स्तर के लिए जोखिम में पड़ सकते हैं।
हालांकि शोधकर्ता यह समझा नहीं सकते कि क्यों नींद कोलेस्ट्रॉल से जुड़ा हुआ लगता है, या यहां तक कि नींद की समस्याओं का इलाज करना भी सहायता, नींद विशेषज्ञ के साथ बात करना आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद साबित हो सकता है। यहां आपको क्या पता होना चाहिए।
नींद और कोलेस्ट्रॉल: अनुसंधान इतनी दूर
पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय में पेरेलमैन स्कूल ऑफ मेडिसिन में शोधकर्ताओं की एक टीम ने स्वास्थ्य डेटा और 5,64 9 वयस्कों की नींद की आदतों की जांच की जिन्होंने राष्ट्रीय में भाग लिया 2007 और 2008 में स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण। जब टीम ने नींद और हृदय रोग के जोखिम कारकों के घंटों को देखा, तो उन्होंने पाया कि जिन लोगों को कम से कम नींद (पांच घंटे या उससे कम) मिलती है, वे स्वयं रिपोर्ट करने की अधिक संभावना रखते थे अस्वास्थ्यकर कोलेस्ट्रॉल के स्तर, मोटापा, और उच्च रक्तचाप।
जैसे लोगों को अधिक नींद आती है, उनके जोखिम कारक प्रोफाइल में सुधार हुआ। टीम ने "स्लीप मेडिसिन" पत्रिका के जनवरी 2014 के अंक में परिणाम प्रकाशित किए।
हालांकि, चाहे आप बहुत सोते हैं या थोड़ा सा शायद तस्वीर का हिस्सा है, नींद दवा विशेषज्ञ और अध्ययन लेखक माइकल ग्रैंडनर, पीएचडी कहते हैं , मनोचिकित्सा में प्रशिक्षक और सेंटर फॉर स्लीप एंड सर्कडियन न्यूरोबायोलॉजी के सदस्य, पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय में पेरेलमैन स्कूल ऑफ मेडिसिन। आपकी नींद की गुणवत्ता भी मायने रखती है। ग्रैंडनर का कहना है, "जो लोग सोते समय सोते हैं या सोते समय लगातार कठिनाई की रिपोर्ट करते हैं, वे उच्च कोलेस्ट्रॉल होते हैं।" "हम नहीं जानते कि यह कारण या प्रभाव है, क्योंकि कोई अध्ययन नहीं है जिसने वास्तव में देखा है कि नींद में परिवर्तन कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बदल सकता है, या यदि यह संघ सिर्फ एक संयोग है।"
विकृत के बीच संबंधों को अनदेखा करना नींद और कोलेस्ट्रॉल आसान नहीं है। यहां कुछ संभावित तरीकों से कम नींद और अस्वास्थ्यकर कोलेस्ट्रॉल संबंधित हो सकते हैं:
- मोटापा। जितना अधिक वजन आपके पास है, उतना अधिक संभावना है कि आप अपने मुंह या गले में वसा लें जो आपके श्वास को रोक सके और नींद एपेने में योगदान, सबसे आम और जोखिम भरा नींद विकारों में से एक, जिसमें उथले या रोके हुए श्वास शामिल हैं। आइओवा अस्पताल और क्लीनिक विश्वविद्यालय में नींद विकार कार्यक्रम के निदेशक, नींद चिकित्सा विशेषज्ञ एरिक डायकन, एमडी, आयोवा शहर में न्यूरोलॉजी के यूआई प्रोफेसर कहते हैं, "वजन घटाना एपेना बेहतर कर सकता है।" नींद-कोलेस्ट्रॉल कनेक्शन से परे, वजन घटाने का भी कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रबंधित करने पर प्रत्यक्ष प्रभाव पड़ता है।
- असंतुलित लेप्टिन का स्तर। लेप्टीन एक हार्मोन है जो आपके शरीर की क्षमता को नियंत्रित करने में मदद करता है जब आपके पास खाने के लिए पर्याप्त समय होता है। विकृत नींद वाले लोग इस रसायन को संवेदनशीलता खो देते हैं, जिसका अर्थ है कि वे इसके कारण वजन कम करना और वजन कम करना चाहते हैं, मोटापे के चक्र में योगदान देना, नींद की वजह से।
- इंसुलिन के लिए कम प्रतिक्रिया। दूसरा विकृत नींद का पहलू यह है कि आपका शरीर इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता खो देता है। जैसे ही लेप्टिन की संवेदनशीलता खोने के साथ, इससे वजन बढ़ने और उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है।
- अस्वास्थ्यकर आहार। एक उच्च कार्ब, उच्च वसा वाले आहार में नींद विकार और उच्च कोलेस्ट्रॉल दोनों में योगदान होता है पहर। स्वस्थ परिवर्तन करना - जैसे कम वसा वाले विकल्पों को चुनना, मिठाई पर वापस काटना, और अधिक उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाने - मदद कर सकते हैं।
- ऑक्सीजन कम हो गया। एपेने के एपिसोड (या रात में बाधित सांस लेने) का मतलब है ' अचानक अपने पूरे शरीर में ऑक्सीजन काट रहे हैं। यहां तक कि यदि ये एपिसोड संक्षिप्त हैं, तो यह जानना मुश्किल है कि ऑक्सीजन की इस कमी का दीर्घकालिक प्रभाव डॉ। डाइकन के अनुसार हो सकता है।
नींद विकारों का इलाज कर सकते हैं आपके कोलेस्ट्रॉल की मदद करें?
लगभग 10 वर्षों तक, शोधकर्ता बहस कर रहे हैं कि नींद विकारों का इलाज सीधे कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर में सुधार करता है। शोधकर्ताओं ने कोलेस्ट्रॉल पर एपेना उपचार के प्रभाव की जांच करने वाले कई नैदानिक अध्ययनों के परिणामों की तुलना की है, कोई स्पष्ट जवाब नहीं मिला। 2011 में ओपन कार्डियोवैस्कुलर मेडिसिन जर्नल में जांचकर्ताओं ने बेहतर ढंग से यह समझने के लिए और अधिक शोध करने के लिए कहा कि क्या एपेना उपचार स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल का मतलब हो सकता है।
जो लोग संदेह करते हैं कि उनके पास नींद एपेने है, उन्हें अधिक निर्णायक शोध परिणामों की प्रतीक्षा नहीं करनी चाहिए, दोनों डॉ। डाइकन और ग्रैंडनर। बस जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना चिपचिपा नींद चुनौतियों से निपटने के लिए पर्याप्त कारण हो सकता है। वयस्कों को हर रात अच्छी गुणवत्ता नींद के सात से नौ घंटे मिलना चाहिए। इससे कम होने से आपको दिन की नींद आती है और आपके दैनिक कार्यों को करने में कठिनाई हो सकती है।
"अगर आपकी नींद की समस्याएं काम करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर रही हैं, तो आपको नींद विशेषज्ञ से बात करनी चाहिए," ग्रैंडनर कहते हैं। स्लीप विशेषज्ञ एपेने, अस्वस्थ पैरों सिंड्रोम, नार्कोलेप्सी या अन्य नींद विकारों का इलाज करने वाले सबसे अच्छे लोग हैं। अनिद्रा, हालांकि, एक मनोवैज्ञानिक द्वारा प्रबंधित किया जा सकता है जो फिर से प्रोग्रामिंग नींद कार्यक्रमों में माहिर हैं।
यदि आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल है तो सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि क्या आपकी नींद की आदतों के साथ कुछ भी करना है या नहीं - बात करना है अपने डॉक्टर को यह बताएं कि क्या आपको कोलेस्ट्रॉल-कम करने वाली दवा के लिए निर्धारित किया जाना चाहिए, साथ ही व्यायाम करने, धूम्रपान छोड़ने, और घुलनशील फाइबर में स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने जैसे हृदय-स्वस्थ आदतों को अपनाने के लिए।
और अधिक या उच्च गुणवत्ता प्राप्त करते समय कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करने की नींद की गारंटी नहीं है, बेहतर नींद निश्चित रूप से चोट नहीं पहुंचीगी।
