एक स्वस्थ दिल के लिए तनाव मुक्त छुट्टी के लिए टिप्स |

छुट्टियों जैसी तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान अपने दिल की रक्षा कैसे करें। टिंकस्टॉक

सजाने के लिए घर, खरीदने के लिए उपहार, तैयार करने के लिए भोजन - तनाव मुक्त रहने के दौरान छुट्टियां एक असंभव लक्ष्य की तरह लग सकती हैं, लेकिन यह दिल के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। शोध से पता चलता है कि बढ़ती भावनात्मक स्थिति हम में से कई छुट्टियों के दौरान खुद को ढूंढते हैं, दिल के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं: फरवरी 2017 में पत्रिका द लांसेट में प्रकाशित एक लेख के अनुसार, भावनात्मक तनाव के जोखिम में वृद्धि हुई है कार्डियोवैस्कुलर बीमारी।

कैलिफ़ोर्निया के हार्बर सिटी में कैसर परमानेंट साउथ बे मेडिकल सेंटर के लिए एलिजाबेथ ड्यूनास, एमडी, पारिवारिक चिकित्सा विशेषज्ञ और उच्च रक्तचाप चिकित्सक चैंपियन का कहना है कि परिवार, वित्त, और कहने का डर छुट्टी के प्रमुख कारणों में से एक है तनाव। छुट्टियों के मौसम के दौरान, डॉ ड्यूनास का कहना है कि हम अपने परिवार में हर किसी के साथ समय देखने और व्यतीत करने के लिए बाध्य महसूस कर सकते हैं; छुट्टियों की सभाओं में संघर्ष या व्यक्तित्व संघर्ष से तनाव; उदास क्योंकि हमारे पास परिवार नहीं है; या प्रियजनों के बारे में दुःखग्रस्त, जो मर गए हैं।

इसके अतिरिक्त, हमारे बजट से परे उपहार खरीदने की इच्छा, अवास्तविक उम्मीदों, अतिसंवेदनशीलता, और वर्ष के अपूर्ण लक्ष्यों के बारे में चिंता या निराशा को स्थापित करने का दबाव आपके पर विनाश को खत्म कर सकता है दिल दिमाग। यह विशेष रूप से मामला है यदि आप पर्याप्त सो नहीं रहे हैं, सही नहीं खाते हैं, या शराब की खपत में वृद्धि करते हैं, तो ड्यूनास कहते हैं।

"शरीर या दिमाग पर कोई भी तनाव मौजूदा दिल की समस्याओं वाले लोगों को प्रभावित कर सकता है, या इसे बाहर ला सकता है जो लोग नहीं जानते कि उनके पास अभी तक यह है, "माइकल बाउर, एमडी, इलिनोइस के एर्लिंगटन हाइट्स में नॉर्थवेस्ट कम्युनिटी हेल्थकेयर के साथ कार्डियोलॉजिस्ट कहते हैं।

तनाव के लिए छुट्टी जोखिम कारकों पर ध्यान दें

वॉल्यूम बदल गया है छुट्टियों के दौरान - भीड़, व्यस्त शॉपिंग सेंटर, छुट्टियों के ट्रैफिक में हॉर्न को हंसते हुए, मेहमानों से भरा घर और पारिवारिक दायित्वों पर विचार करें। इतने अतिरिक्त शोर और आराम के लिए थोडा समय के साथ, आप खुद का ख्याल रखना भूल जाते हैं।

आप अपनी दवा उचित तरीके से नहीं ले सकते हैं और आप अपने शरीर को जो संकेत दे रहे हैं, उसे सुन नहीं सकते हैं, सोनिया टोलानी, एमडी, एक कहते हैं कोलंबिया डॉक्टरों में कार्डियोलॉजिस्ट और न्यू यॉर्क शहर में कोलंबिया यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में चिकित्सा के सहायक प्रोफेसर।

जोड़ा गया तनाव किसी के दिल की दौड़ बनाने के लिए पर्याप्त है, लेकिन ज्ञात और अज्ञात हृदय रोग वाले लोग विशेष रूप से बड़े जोखिम ले रहे हैं।

डॉ। टोलानी कहते हैं, "इलाज न किए गए दिल की बीमारी वाले लोगों के लिए, चेतावनी संकेतों को अनदेखा करना, जैसे श्वास से कम होना, छाती का दर्द, या चक्कर आना, दिल का दौरा पड़ सकता है।" डॉ। टोलानी कहते हैं कि इसके लिए अन्य ज्ञात जोखिम कारक हैं एक छुट्टी दिल का दौरा। "यदि आप सामान्य रूप से शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं होते हैं, तो जोरदार गतिविधि से सावधान रहें, जैसे बर्फ को फाड़ना और भारी वस्तुओं को ले जाना, विशेष रूप से यदि आपको छुट्टियों तक की छाती में दर्द या सांस की तकलीफ हो रही है, तो टोलानी कहते हैं। "अगर आप अच्छी तरह से महसूस नहीं करते हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें। उपहार, आपके मेहमान, और पार्टी इंतजार कर सकती हैं। "

आपके दिल पर अवकाश तनाव के प्रभाव

कोरोनरी हृदय रोग (सीएचडी) के जोखिम कारकों में शामिल हैं:

• उच्च कोलेस्ट्रॉल
• मधुमेह
• उच्च रक्तचाप
• धूम्रपान और तंबाकू का उपयोग
• पीने
• शारीरिक गतिविधि की कमी
• अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त

लेकिन हाल ही में शोध, विशेष रूप से अक्टूबर 2016 में जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन EthnoMed , सुझाव देता है कि दिल के दौरे उन व्यक्तियों में हो सकते हैं जो इन जोखिम कारकों से मुक्त हैं, और प्रबंधन के तनाव में दिल की बीमारी के खतरे को कम करने की कुंजी है।

ड्यूनास का कहना है कि हमारा शरीर स्वाभाविक रूप से तनाव की थोड़ी मात्रा का प्रबंधन कर सकता है। लेकिन अत्यधिक या पुरानी मात्रा हमारे दिल पर गंभीर प्रभाव डालती है।

"जब हम तनावग्रस्त हो जाते हैं तो हमारी कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली दृढ़ता से और जल्दी प्रतिक्रिया देती है। वह बताती है कि हमारी हृदय गति बढ़ जाती है, फिर हमारे हृदय की मांसपेशियों का अनुबंध शुरू होता है। यह रक्तचाप बढ़ाता है, जो शरीर को उन भावनाओं से लड़ने के लिए तनाव हार्मोन, जैसे एड्रेनालाईन, नॉरड्रेनलाइन और कोर्टिसोल का उत्पादन करने के लिए प्रेरित करता है। ड्यूनास कहते हैं, "अगर हम पहले ही तनाव में हैं और हम उस अवकाश तनाव के बोझ को जोड़ते हैं, तो हमारा दिल निश्चित रूप से एक टोल का भुगतान करेगा।" 99

वह अभ्यास, आत्म-देखभाल, अच्छी रात की नींद और भोजन सीमित करने की सिफारिश करती है और शराब का सेवन अवकाश तनाव के प्रभाव को बरकरार रखने के लिए।

छुट्टी अवकाश को प्रबंधित करने के लिए 5 त्वरित टिप्स

छुट्टियों के तनाव से बचने के लिए पूरी तरह से प्रधान हृदय स्वास्थ्य के लिए आपकी सबसे अच्छी शर्त है, लेकिन शायद यह एक यथार्थवादी लक्ष्य नहीं है। इस छुट्टी को बनाने के लिए इन त्वरित युक्तियों पर विचार करें, और आने वाले सभी, अधिक हृदय-स्वस्थ:

1। लंबी लाइनों और तनावपूर्ण खरीदारी के समय सीमित करें। न्यूयॉर्क शहर में मैनहट्टन कार्डियोलॉजी के साथ कार्डियोलॉजिस्ट, एमोन बेनोनिनोवित्ज़, एमडी कहते हैं, अपने - और अपने बच्चों या दादाजी को उपहार देने की उम्मीदें यथार्थवादी हैं। इस बात को ध्यान में रखते हुए, उन चोटी के घंटों के दौरान खरीदारी न करने का प्रयास करें जब लाइनें अत्यधिक लंबी हों और दुकानदार किनारे पर हों या तर्कसंगत हों।

2। अपनी सीमाएं जानें। यह समझें कि आप बस हर जगह नहीं हो सकते हैं और यह कहना ठीक है कि "नहीं," ड्यूनास की सिफारिश करता है।

3। अल्कोहल की खपत को सीमित करें। हालांकि ग्लास केमैन में हेल्थ सिटी केमैन आइलैंड्स के साथ मुख्य हस्तक्षेप कार्डियोलॉजिस्ट और इलेक्ट्रोफिजियोलॉजिस्ट, रवि किशोर अचंचला, एमडी, शराब की खपत को कम से कम रखने की सलाह देते हैं। डॉ अम्ंचलाला ने चेतावनी दी है कि छुट्टियों के दौरान अत्यधिक पीने से एर्थिथमिया निकल सकती है।

4। तनाव प्रबंधन रणनीतियों का अभ्यास करें। ड्यूनास ध्यान, एक जर्नल में लिखना, श्वास अभ्यास करना, या योग के लिए समय निकालने का अभ्यास करना सुझाता है।

5। जो चीजें आप आनंद लेते हैं और जो आपको अच्छा महसूस करते हैं। छुट्टियों के मौसम के दौरान स्वयंसेवीकरण समय बिताने का एक शानदार तरीका है, ड्यूनास कहते हैं। एक स्थानीय खाद्य पेंट्री ढूंढें जिसे साइट पर भोजन की सेवा करने में मदद की ज़रूरत है, या पड़ोस में उन्हें वितरित करना चाहिए। नर्सिंग होम में पुराने वयस्कों की यात्रा करें जिनके पास क्षेत्र में परिवार या मित्र नहीं हैं। कठिन परिस्थितियों में बच्चों के लिए उन्हें वितरित करने वाले सामुदायिक संगठनों को उपहार दान करें।

6। टोलानी कहते हैं, "अपना ध्यान केंद्रित करें। " छुट्टियों को परिप्रेक्ष्य में रखने की कोशिश करें और याद रखें कि वे वास्तव में आपके प्रियजनों के साथ समय बिताने के बारे में हैं। " और याद रखें कि आपके जीवन में लोगों से जुड़ने से आप लंबे समय तक जीवित रह सकते हैं, वह कहती हैं।