कई लोगों के लिए, अवरुद्ध धमनी खोलने के लिए एंजियोप्लास्टी से गुजरना उनके दिल के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एक बड़ा जागरूकता कॉल हो सकता है। यदि यह आप हैं, तो अब आपकी जीवनशैली बदलने का समय है, और दिल-स्वस्थ आहार पर ध्यान देना प्राथमिकता होनी चाहिए।
अपने आहार को एक बदलाव देना बेहतर समग्र स्वास्थ्य के लिए कुछ नहीं करना है। वास्तव में, एंजियोप्लास्टी के बाद आपके हृदय रोग उपचार योजना के हिस्से के रूप में हृदय-स्वस्थ आहार का पालन करने से आपको मौका कम हो सकता है कि आपके पास हृदय रोग की तरह भविष्य की कार्डियक समस्या होगी, जैसे कि 73 प्रतिशत तक। विशिष्ट हृदय-स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने से आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने, आपके रक्तचाप को कम करने और स्वस्थ रेंज के भीतर अपने शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
अनिवार्य रूप से, हृदय-स्वस्थ आहार बढ़ने से नमक सेवन और अस्वास्थ्यकर वसा को कम करने पर केंद्रित होता है। फल, सब्जियां, और पूरे अनाज की मात्रा जो आप उपभोग करते हैं। लोकप्रिय डीएएसएच (उच्च रक्तचाप रोकने के लिए आहार दृष्टिकोण) आहार और 2013 में जर्नल जर्नल में प्रकाशित अपनी तरह के अन्य हृदय-स्वस्थ आहार पर शोध में पाया गया कि इस तरह के आहार में महत्वपूर्ण कार्डियोवैस्कुलर लाभ थे। रिपोर्ट में छह अध्ययनों की समीक्षा की गई, जिसमें पाया गया कि डीएएसएच-प्रकार के आहार ने कुल कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के लिए 20 प्रतिशत, कोरोनरी हृदय रोग 21 प्रतिशत, स्ट्रोक 19 प्रतिशत, और 2 9 प्रतिशत की हृदय विफलता को कम कर दिया।
खाद्य पदार्थ एक दिल-स्वस्थ आहार में शामिल करें
जैसा कि आप एंजियोप्लास्टी से ठीक हो जाते हैं, इन खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक भोजन योजनाओं में जोड़ने पर विचार करें:
पूरे अनाज। "सभी अनाज अच्छे हैं, लेकिन जौ और जई के कुछ खास हैं - बीटा-ग्लुकन नामक एक फाइबर, "जिल वीइसेनबर्गर, एमएस, आरडीएन, सीडीई, एक आहार विशेषज्ञ और" मधुमेह वजन घटाने सप्ताह सप्ताह के लेखक "के लेखक कहते हैं। "यह फाइबर आपके पाचन तंत्र से कोलेस्ट्रॉल को रोकता है, इसे आपके रक्त प्रवाह तक पहुंचने से रोकता है।" अन्य अच्छे विकल्प अनाज, Bulgur, पूरे गेहूं, और बाजरा हैं।
फल और सब्जियां। "ताजा फल और सब्जियां एक हैं पोटेशियम का उत्कृष्ट स्रोत, जो सोडियम के प्रभाव को कम कर सकता है और कम रक्तचाप में मदद कर सकता है, "वेइसेनबर्गर कहते हैं। "विशेष रूप से बेरीज दिल-स्वस्थ हैं।" नाशपाती और सेब स्ट्रोक जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। बेल मिर्च, टमाटर, गाजर, और पत्तेदार हरी सब्जियां समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए विटामिन और कैरोटीनोइड, एक प्रकार का एंटीऑक्सीडेंट के सभी महान स्रोत हैं। क्रैनबेरी एक और अच्छी पसंद है क्योंकि वे सूजन को कम करने और रक्त वाहिकाओं के फैलाव को बढ़ाने में मदद करते हैं। "हेज़ेनबर्गर कहते हैं," हर भोजन और स्नैक पर फल या सब्जी खाने की कोशिश करें।
स्वस्थ वसा। सभी वसा खराब नहीं हैं। बस "स्वस्थ" असंतृप्त वसा चुनें और सीमित करें कि आप कुल कितनी वसा खाते हैं, क्योंकि सभी वसा में बहुत सी कैलोरी होती है। ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध मछली - जैसे झील ट्राउट, मैकेरल, हेरिंग, सैल्मन, सरडिन्स, और अल्बकोर ट्यूना - बहुत अच्छे विकल्प हैं, वेइसेनबर्गर कहते हैं। "ये वसा असामान्य दिल की धड़कन के खतरे को कम कर सकते हैं और रक्त के थक्के को कम करने से कम कर सकते हैं।" जैतून और कैनोला तेल भी स्वस्थ वसा का एक अच्छा स्रोत हैं और मक्खन के लिए एक महान प्रतिस्थापन हैं। "जब कुछ संतृप्त वसा - मक्खन, दाढ़ी, और बेकन ग्रीस, उदाहरण के लिए - आहार में असंतृप्त वसा के साथ प्रतिस्थापित किया जाता है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार होता है।" 99
नट, सेम, और बीज। वहाँ है इसमें कोई संदेह नहीं है कि सेम आपके दिल के लिए अच्छे हैं। वेसेनबर्गर कहते हैं, "वे कम रक्तचाप से जुड़े होते हैं और दिल के दौरे का खतरा कम करते हैं," हर हफ्ते सेम के कम से कम चार सर्विंग्स खाने की सिफारिश करते हैं। अखरोट, बादाम, और अन्य नट और बीज दिल के स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण हैं। वह कहती है, "जब आप इन खाद्य पदार्थों को नियमित रूप से खाते हैं, तो आप अपनी कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) या" खराब "कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं।" 99
डार्क चॉकलेट। जब आप कुछ मीठा चाहते हैं, तो अंधेरे की नींबू का चयन करें चॉकलेट। फ्लैवोनोइड्स में अमीर - एक और प्रकार का एंटीऑक्सीडेंट - डार्क चॉकलेट कम रक्तचाप को कम करने और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।
ताजा ब्रूड चाय। जब आप कुछ सुखदायक पर डुबोना चाहते हैं, तो चाय पर बारी करें। फ्लैवोनॉयड समृद्ध चाय दिल के दौरे और स्ट्रोक और कम रक्तचाप के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है, वेइसेनबर्गर कहता है - बस बोतलबंद चाय छोड़ दें और अपनी खुद की शराब लें क्योंकि बोतलबंद किस्मों में कुछ फ्लेवोनोइड्स हैं।
दिल से स्वस्थ भोजन से बचने के लिए खाद्य पदार्थ
अस्वास्थ्यकर भोजन चयनों के साथ अपने सभी अच्छे काम को रद्द न करें। यहां छोड़ने के लिए शीर्ष खाद्य पदार्थ हैं और क्यों:
संसाधित मीट। इसमें गर्म कुत्तों और डेली मीट शामिल हैं। वे सोडियम, नाइट्रेट्स और अन्य संरक्षक के साथ पैक होते हैं जो आपके दिल को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
संतृप्त वसा और ट्रांस वसा। मक्खन, क्रीम, पनीर, फैटी लाल मांस और पोल्ट्री त्वचा में संतृप्त वसा के लिए देखें। ट्रांस वसा तला हुआ और पैक किए गए खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है - वे अस्वास्थ्यकर कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर में योगदान देते हैं।
परिष्कृत और संसाधित अनाज। सफेद रोटी और सफेद चावल सोचें। प्रसंस्करण अनाज के अधिकांश स्वस्थ हिस्सों को हटा देता है।
अतिरिक्त चीनी के साथ भोजन और पेय। आपने सुना होगा कि सोडा को छोड़ना अच्छा है क्योंकि वे चीनी से भरे हुए हैं, लेकिन अन्य पेय पदार्थों पर भी लेबल जांचें। कैंडीज, जेली और मिठाई जैसे खाद्य पदार्थों को भी स्पष्ट करें - वे चीनी में भी उच्च होते हैं, जिससे वजन बढ़ सकता है।
अंत में, वेइसेनबर्गर से यह सलाह याद रखें: "एक स्वस्थ आहार सभी का योग है खाद्य पदार्थ जो आप खाते हैं, न केवल यहां और वहां प्रत्येक खाद्य समूह से कुछ हद तक बिजली के खाद्य पदार्थ हैं। "प्रत्येक भोजन और स्नैक्स में स्वस्थ भोजन शामिल करने का प्रयास करें, और एंजियोप्लास्टी के बाद आप बेहतर हृदय स्वास्थ्य के लिए अपने रास्ते पर जायेंगे।
