दर्द पूरे शरीर को, आपके जोड़ों से और अपने सिर और कूल्हों पर वापस कर सकता है, अक्सर सबसे सरल आंदोलन को भी मुश्किल बना देता है। जबकि ओवर-द-काउंटर और प्रिस्क्रिप्शन दवाओं का उपयोग अक्सर पुराने दर्द का प्रबंधन करने के लिए किया जाता है, अधिक से अधिक लोग प्राकृतिक दर्द राहत के लिए पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा (सीएएम) उपचार में बदल रहे हैं। ये उपचार, जैसे कि योग, मालिश, और दिमागी-शरीर की तकनीकों का प्रयोग अक्सर दवा के संयोजन के साथ किया जाता है।
हालांकि कई वैकल्पिक और पूरक उपचारों का मुख्यधारा के चिकित्सा शोधकर्ताओं द्वारा अन्य उपचारों के रूप में अध्ययन नहीं किया गया है, वे हैं दर्द राहत के लिए अभी भी लोकप्रिय है। कुछ न केवल तनाव-दर्द लिंक में एक ब्रेक प्रदान करते हैं, बल्कि आपको आगे बढ़ने के लिए और अधिक शारीरिक लचीलापन भी देते हैं।
"हमारे अनुमान में लगभग एक-तिहाई दर्द रोगी पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा का उपयोग कर रहे हैं, और साहित्य का समर्थन करता है इन आंकड़ों, "एन आर्बर में मिशिगन स्वास्थ्य प्रणाली विश्वविद्यालय में दर्द चिकित्सा अनुसंधान के निदेशक और एनेस्थेसियोलॉजी के सहयोगी प्रोफेसर कारमेन ग्रीन कहते हैं।
प्राकृतिक दर्द राहत: विकल्प
विभिन्न वैकल्पिक उपचार का उपयोग करने के लिए उपयोग किया जाता है विभिन्न प्रकार के दर्द के लिए प्राकृतिक दर्द राहत। कुछ आम उपचारों में शामिल हैं:
- व्यायाम। आंदोलन, चाहे वह चल रहा है या पूल थेरेपी, दर्द से राहत के लिए महत्वपूर्ण है। लिविंग विद क्रोनिक पेन पुस्तक के लेखक और पीएचडी के पीडीडी जेनिफर श्नाइडर कहते हैं, "व्यायाम दर्द के लिए गैर-दवा समाधानों की मेरी सूची के शीर्ष पर है।" डॉ श्नाइडर कहते हैं, "जितना कम आप करते हैं, उतना ही कम आप अपनी मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, जब आप आखिरकार अपनी मांसपेशियों का उपयोग करते हैं तो इससे दर्द होता है।" हालांकि, अपने आंदोलनों को धीरे-धीरे बढ़ाएं, और डॉक्टर से परामर्श करें यदि आप चिंतित हैं कि व्यायाम आपके दर्द को कैसे प्रभावित कर सकता है।
- योग। दर्द निवारण के लिए लाभकारी हो सकता है कि एक और प्रकार का आंदोलन योग है। हालांकि अधिक शोध की आवश्यकता है, एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि एक स्व-देखभाल पुस्तक में सलाह का पालन करने के बजाय योग पुरानी पीठ के दर्द के प्रबंधन के लिए अधिक प्रभावी था। योग करते समय सावधान रहें, हालांकि, सरल, सभ्य poses से शुरू करें। ड्यूक इंटीग्रेटिव मेडिसिन में शिक्षा के सहयोगी निदेशक सैम मून और ड्यूक में सामुदायिक और पारिवारिक चिकित्सा विभाग में एक सहयोगी प्रोफेसर सैम चंद्र कहते हैं, "कुछ हिस्सों या मुद्राओं में दर्द की स्थिति में वृद्धि या नई दर्द की समस्याएं बढ़ने की क्षमता है।" डरहम, एनसी में विश्वविद्यालय मेडिकल सेंटर
- एक्यूपंक्चर। इस तकनीक का व्यापक रूप से दर्द से राहत के लिए उपयोग किया जाता है, चाहे वह पीठ दर्द या सिरदर्द के लिए है। ऐसा माना जाता है कि एक तरह से एक्यूपंक्चर दर्द से राहत देता है, एंडोर्फिन नामक महसूस करने वाले अच्छे रसायनों की रिहाई को बढ़ाकर, जो दर्द को रोकता है। डॉ ग्रीन बताते हैं कि, जबकि एक्यूपंक्चर कुछ रोगियों के लिए काम करता है, यह निर्धारित करने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता होती है कि इससे अधिक लाभ किसके लिए होगा और इसका उपयोग कब किया जाएगा।
- मालिश। मालिश से पीड़ित लोगों के लिए चिकित्सकीय लाभ हो सकते हैं दर्द, क्योंकि यह अमेरिकन पेन फाउंडेशन के मुताबिक एंडोर्फिन की रिहाई में भी मदद करता है। इसके अतिरिक्त, मालिश जोड़ों में गति की सीमा को बढ़ा सकता है। यदि आप अपनी दर्द प्रबंधन रणनीति में मालिश जोड़ने का निर्णय लेते हैं, तो एक लाइसेंस प्राप्त मालिश चिकित्सक का दौरा करना सुनिश्चित करें, अधिमानतः दर्द प्रबंधन में अनुभव के साथ।
- मन-शरीर तकनीकें। ध्यान के रूप में ये दृष्टिकोण, लोगों को अनुमति दे सकते हैं अमेरिकन पेन फाउंडेशन के मुताबिक, तनाव की मांसपेशियों को आराम करने, चिंता को कम करने और उनकी मानसिक स्थिति में बदलाव करने के लिए। डॉ। चंद्रमा कहते हैं, "सम्मोहन, प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम, ऑटोोजेनिक प्रशिक्षण, और संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा के साथ-साथ कई प्रकार के दिमागी-शरीर के उपचार - पुराने दर्द के लिए वैज्ञानिक रूप से साबित उपचार हैं।"
प्राकृतिक दर्द राहत: आरंभ करना
यद्यपि पूरक और वैकल्पिक उपचार दर्द से राहत का एक प्राकृतिक मार्ग हैं, यदि आपको पुरानी स्थिति के लिए इलाज किया जा रहा है या स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं, तो इन उपचारों में से किसी एक को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें। साथ ही, ध्यान रखें कि इन उपचारों के दर्द पर असर का अभी भी अध्ययन किया जा रहा है, इसलिए अपने दर्द प्रबंधन योजना में जोड़ने से पहले उनकी सुरक्षा और प्रभावकारिता के बारे में पूछना सुनिश्चित करें।
