हालांकि एरोबिक गतिविधि और ताकत प्रशिक्षण अक्सर मधुमेह के लिए महत्वपूर्ण अभ्यास के रूप में उद्धृत किया जाता है, इसलिए खींचने से ज्यादा ध्यान नहीं मिलता है। लेकिन क्या यह एक योग कक्षा में भाग लेने या चटनी पर घर पर अभ्यास करके है, व्यायाम करने से आप मधुमेह का प्रबंधन कर सकते हैं और जटिलताओं के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं।
नियमित रूप से अपनी मांसपेशियों को खींचना न केवल व्यायाम से संबंधित चोटों को रोकने में मदद करता है, लेकिन यह कर सकता है लचीलापन और गति की सीमा में सुधार, जो टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में आम समस्याएं हैं, और मांसपेशियों में रक्त प्रवाह में वृद्धि। इसके अलावा, नए शोध से पता चलता है कि व्यायाम अस्वास्थ्यकर रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में भूमिका निभा सकते हैं।
मधुमेह के लिए खींचने के लाभ
खिंचाव हर किसी के लिए एक व्यायाम कार्यक्रम का एक अनिवार्य हिस्सा है - फिर भी इसे खींचने के कुछ फायदे हैं विशेष रूप से मधुमेह से संबंधित है। जर्नल ऑफ फिजियोथेरेपी में अध्ययन में 20 मिनट का निष्कर्ष निकाला जा सकता है, जिसमें टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा का स्तर कम हो सकता है और जिनके जोखिम में हैं। अध्ययन में, प्रतिभागियों ने भोजन खाने के बाद 40 मिनट ऊपरी और निचले शरीर को खींच लिया। नतीजे बताते हैं कि पूरे 40 मिनट के बाद ग्लूकोज (रक्त शर्करा) के स्तर 28 मिलीग्राम प्रति डिकिलिटर (मिलीग्राम / डीएल) मिडवे के औसत से और 24 मिलीग्राम / डीएल के औसत से कम हो गए थे।
हालांकि अधिक शोध की आवश्यकता है इन ग्लूकोज-कम करने वाले लाभों की पुष्टि करें, खींचने के अन्य सिद्ध स्वास्थ्य लाभ हैं। "हम जानते हैं कि डायबिटीज ही गति और लचीलापन की सीमा को कम कर सकता है," मानव प्रदर्शन प्रयोगशाला के निदेशक पीएचडी और मॉर्गनटाउन में वेस्ट वर्जीनिया विश्वविद्यालय में मानव शरीर विज्ञान के सहयोगी प्रोफेसर पीएचडी बताते हैं। "टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में अच्छी लचीलापन नहीं हो सकती है, लेकिन सरल खींचने के अभ्यास से इसे दूर करने में मदद मिल सकती है।"
खींचने से संतुलन में सुधार हो सकता है और गिरने से बचा जा सकता है। पुराने वयस्कों में फसल चोट और विकलांगता का एक प्रमुख कारण है। जेन के डिकिंसन, आरएन, पीएचडी, सीडीई, मधुमेह के शिक्षक और न्यू यॉर्क में कोलंबिया विश्वविद्यालय के शिक्षक कॉलेज में मधुमेह शिक्षा और प्रबंधन कार्यक्रम में विज्ञान के स्वामी के समन्वयक जेन के। डिकिंसन कहते हैं, इससे चोट लगने का सबसे बड़ा लाभ होता है। शहर। "यदि टाइप 2 मधुमेह वाला व्यक्ति गिरता है और घायल हो जाता है, तो उसे थोड़ी देर के लिए अभ्यास करना बंद कर देना पड़ सकता है, और यह एक परिदृश्य है जिसे हम नहीं चाहते हैं।" डिकिंसन कहते हैं।
सुरक्षित रूप से कैसे फैलाएं
डॉ। हॉर्नस्बी का कहना है कि मांसपेशियों को थोड़ी हल्की से मध्यम गतिविधि के साथ गर्म करने का मौका मिलने के बाद व्यायाम करना चाहिए - उदाहरण के लिए, हल्के चलने के 5 से 10 मिनट या कसरत के अंत में। कसरत से पहले कभी खिंचाव न करें, जब मांसपेशियों को ठंडा हो और चोट के लिए सबसे अधिक संवेदनशील हो।
"मांसपेशियों को हल्के असुविधा के बिंदु तक बढ़ा देना चाहिए, लेकिन जैसे ही आप उस बिंदु तक पहुंचते हैं, तो रोकें और 10 के लिए मुद्रा को रोकें हॉर्नस्बी कहते हैं, "15 सेकंड और जब आप इसे कर रहे हों तो सांस लेते रहें।" "ऊपर और नीचे बोब न करें या लंबे समय तक पहुंचने की कोशिश करें।"
इसके अलावा, चाहे आप कक्षा में या अपने आप में फैले हों, याद रखें कि कोई भी व्यायाम करने से व्यायाम नहीं होना चाहिए।
व्यायाम करने वाले व्यायामों को ढूंढना
हालांकि समूह वर्ग जो योग, पिलेट्स और ताई ची जैसे खींचते हैं - विशेष रूप से मधुमेह वाले लोगों में अध्ययन नहीं किया गया है, हॉर्नस्बी का कहना है कि वे लचीलापन और संतुलन में सुधार करने के लिए सिद्ध हैं।
कक्षा सेटिंग में खींचने के लिए अन्य विकल्प शामिल हैं जलीय व्यायाम कक्षाएं। "ज्यादातर पानी या जलीय व्यायाम कार्यक्रमों को भी लचीलापन में मदद करने के लिए दिखाया गया है," वे कहते हैं। हॉर्नस्बी ने कहा कि पूल में व्यायाम करना उन लोगों के लिए विशेष रूप से अच्छा है जो अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं क्योंकि पानी की उछाल शरीर के वजन के अतिरिक्त बोझ को हटा देती है और चोट लगने के मौके को कम करने के दौरान व्यायाम करना आसान बनाती है।
यदि आप अपने आप को खींचना पसंद करते हैं, तो हॉर्नस्बी आमतौर पर आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधियों में उपयोग की जाने वाली बड़ी मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में 5 से 10 मिनट या अधिक करने की सिफारिश करता है, जैसे कि यदि आप वॉकर हैं तो पैरों में हैमस्ट्रिंग और बछड़े की मांसपेशियां। आम तौर पर, आप रिलीज करने से पहले लगभग 15 सेकंड के लिए प्रत्येक खिंचाव पकड़ लेंगे।
अपनी हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को फैलाने के लिए, पैर के साथ फ्लेक्स के साथ एक पैर रखें। दूसरे घुटने को झुकाएं और थोड़ा सा दुबला लें। जब आप खिंचाव रखते हैं, तो अपने शरीर को सीधे और अपनी पीठ को सीधे घुमाएं, घुमाओ नहीं। विस्तारित पैर के पीछे खिंचाव महसूस करें।
अपने बछड़े की मांसपेशियों को फैलाने के लिए, दीवारों के खिलाफ समान रूप से अपने हाथ रखें और आगे की तरफ झुकें, एक पैर को दूसरे के सामने रखें। अपने सामने के घुटने को झुकाएं और अपनी पीठ के पैर को सीधा करें क्योंकि आप अपनी एड़ी को फर्श पर दबाते हैं। अपने बछड़े से नीचे अपनी एड़ी तक फैलाओ।
अपने कंधों को फैलाने के लिए, धीरे-धीरे अपनी छाती पर एक कोहनी को विपरीत कंधे की ओर खींचें; दूसरे कंधे के साथ दोहराना। हॉर्नस्बी का कहना है कि मधुमेह वाले लोगों में कंधे की चोटें आम हैं और कंधे को ढीला करने के लिए इस तरह के अभ्यास को बढ़ाने की सिफारिश की जाती है।
यदि आप इस बारे में सुनिश्चित नहीं हैं कि कैसे शुरू किया जाए या आपके लिए सबसे अच्छा क्या होगा, तो अपने डॉक्टर से बात करें या एक शारीरिक चिकित्सक या फिटनेस ट्रेनर के साथ काम करें जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप एक अभ्यास कार्यक्रम का मानचित्रण कर सकता है। अभ्यास अभ्यास करना मधुमेह के लिए आपके अन्य अभ्यासों को पूरक करने का एक शानदार तरीका है और लाभों काटने के लिए उन्हें केवल कुछ मिनट लगते हैं।
