पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम |

पुरुष भी अपने पंप पंप करने के लिए केगेल कर सकते हैं श्रोणि तल।

आप अपने पेट के लिए बैठे हैं, अपने कोर के लिए टैंक, और अपने डेल्ट के लिए पुश-अप करते हैं, लेकिन आपने हाल ही में अपने श्रोणि तल को मजबूत करने के लिए क्या किया है? केगेल अभ्यास से आप अपनी क्रियाओं को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं और मूत्र असंतोष पर नियंत्रण प्राप्त करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

कई लोग केगेल अभ्यास के बारे में सोचते हैं, अगर वे उनके बारे में सोचते हैं, तो गर्भावस्था से पहले, दौरान और बाद में महिलाओं को सुझाए गए सिफारिशों के रूप में। लेकिन पुरुषों और महिलाओं दोनों में श्रोणि तल है - श्रोणि अंगों का समर्थन करने वाली मांसपेशियों का नेटवर्क - इसलिए पुरुषों और महिलाओं दोनों इन मांसपेशियों का समर्थन करने के लिए केगेल अभ्यास कर सकते हैं, मूत्रविज्ञानी ब्रैड एरिक्सन, एमआर, मूत्रविज्ञान के सहायक प्रोफेसर समझाया आयोवा शहर में आयोवा विश्वविद्यालय।

पुरुषों के लिए, डॉ एरिक्सन ने कहा, प्रोस्टेट सर्जरी के बाद या मूत्राशय नियंत्रण में सुधार करने के तरीके के रूप में केगल्स की सिफारिश की जा सकती है। अनिवार्य रूप से, ये आंदोलन मांसपेशियों को लक्षित करते हैं जो मूत्र के प्रवाह और लिंग के आंदोलन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। अभ्यास न केवल मांसपेशियों को मजबूत करता है बल्कि क्षेत्र में रक्त प्रवाह भी बढ़ाता है, और एक निर्माण रक्त निर्माण के प्रवाह पर निर्भर करता है जो निर्माण को बनाए रखने के लिए पर्याप्त मजबूत होता है और इसे बनाए रखने के लिए पर्याप्त नियंत्रित होता है।

कोई नकारात्मक साइड इफेक्ट्स भी नहीं होते हैं - सीधा होने वाली असफलता (ईडी) दवाओं या अन्य दवाओं के साथ कोई बातचीत नहीं हो सकती है।

अनुसंधान पुरुषों के लिए केगल व्यायाम का समर्थन

इन सरल अभ्यासों ने सीधा होने वाले असफलता शोधकर्ताओं से अधिक ध्यान आकर्षित नहीं किया है। हालांकि, 2005 में बीजेयू इंटरनेशनल में प्रकाशित एक अध्ययन ने 20 साल से अधिक उम्र के 55 पुरुषों में केगेल अभ्यास की सफलता को देखा, जिन्होंने छह महीने से अधिक समय तक ईडी का अनुभव किया था। छह महीने के नियमित केगलिंग और जीवनशैली में बदलाव के बाद, जैसे कि आहार और व्यायाम में सुधार हुआ, लगभग 75 प्रतिशत पुरुषों ने अपनी क्रियाओं में सुधार देखा।

हालांकि अध्ययन लगभग एक दशक पुराना है, एरिक्सन ने कहा कि उन्हें परिणाम आकर्षक लगते हैं egctions में सुधार करने के लिए एक आदमी की रणनीति के एक घटक के रूप में Kegels की सिफारिश करने के लिए पर्याप्त है। इसके अलावा, ईडी के इलाज के लिए रणनीतियों की समीक्षा करने वाले शोधकर्ताओं ने यूरोलॉजी में थेरेपीटिक एडवांस पत्रिका के दिसम्बर 200 9 अंक में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, नियमित सिफारिशों के बीच नियमित केगेल अभ्यास शामिल किए।

केगलिंग में शामिल मांसपेशियों का पता लगाने के लिए 99

, इन दो रणनीतियों को आजमाएं:

• मूत्र के दौरान मूत्र के प्रवाह को रोकें और शुरू करें। जो मांसपेशियां होती हैं वे बहुत ही हैं जिन्हें आप अलग और अनुबंध करेंगे।
• कल्पना कीजिए कि आपको कुछ गैस पारित करने की आवश्यकता है। गैस को निष्कासित करने से बचने के लिए आप जिन मांसपेशियों को अनुबंध करते हैं, वे वही हैं जिन्हें आपको केगल्स करने की ज़रूरत होती है।

आप जांच सकते हैं कि क्या आप दर्पण के सामने नग्न खड़े होकर और अपने लिंग को ऊपर और नीचे उठाकर सही मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं, केवल उन लोगों का उपयोग करके मांसपेशियों। यदि आप अपने शरीर के किसी अन्य हिस्से को घुमाने के बिना सफलतापूर्वक ऐसा कर सकते हैं, तो आपने केगेल को कैसे सीखा है। यदि आप अभी भी अनिश्चित हैं कि आप उन्हें सही तरीके से कर रहे हैं, तो अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक या मूत्र विज्ञानी से बात करें।

एरिक्सन दिन में तीन बार केगल्स करने की सिफारिश करता है। उन्होंने कहा, "प्रत्येक सत्र के दौरान श्रोणि तल 10 गुना अनुबंध करें और 5 से 10 सेकंड तक रखें।" 99

निश्चित समय पर केगल्स का अभ्यास करना विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप रिसाव या यौन उत्पीड़न के साथ किसी समस्या को बनाए रखने के तरीके के रूप में समस्याएं हैं, तो आप पेशाब के बाद एक सेट सही प्रयास करना चाहेंगे।

क्योंकि यह एक उपचार रणनीति है जिसके लिए कोई पर्चे की आवश्यकता नहीं है, आप आज ही शुरू कर सकते हैं। लेकिन धैर्य रखें - erections या महाद्वीप में सुधार देखने में तीन से चार महीने लग सकते हैं।