यह हर किसी के लिए महत्वपूर्ण है, खासतौर पर मानसिक बीमारी जैसे स्किज़ोफ्रेनिया, व्यायाम करने और स्वस्थ आहार खाने के लिए, क्योंकि आसन्न जीवनशैली और मोटापा कई चिकित्सा समस्याओं का कारण बन सकता है हृदय रोग, मधुमेह, और उच्च रक्तचाप।
हालांकि, स्किज़ोफ्रेनिया वाले लोगों को आत्म-देखभाल के साथ मुश्किल समय हो सकता है, अक्सर व्यायाम और वजन नियंत्रण जैसे स्वस्थ व्यवहार का अभ्यास करने की उपेक्षा करते हैं। स्किज़ोफ्रेनिया के लक्षणों में से एक, प्रेरणा की कमी, समस्या का हिस्सा है। कोलंबिया यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में क्लीनिकल मनोचिकित्सा के सहयोगी प्रोफेसर थॉमस ई। स्मिथ, न्यूयॉर्क सिटी मानसिक स्वास्थ्य देखभाल निगरानी पहल के चिकित्सा निदेशक थॉमस ई। स्मिथ कहते हैं, "कमजोर प्रेरणा से कुछ लोगों को कम सक्रिय होना पड़ता है।
एक और समस्या है पर्याप्त वजन बढ़ाना जो बीमारी को नियंत्रित करने के लिए दवाओं का दुष्प्रभाव हो सकता है। डॉ स्मिथ कहते हैं, "जिन दवाओं को अक्सर स्किज़ोफ्रेनिक्स निर्धारित किया जाता है वे भूख को उत्तेजित करने के लिए कुख्यात हैं," डॉ स्मिथ कहते हैं कि 100 पाउंड लगाने से असामान्य नहीं है।
स्किज़ोफ्रेनिया सेल्फ-केयर रणनीतियां
यहां स्वस्थ आदतें हैं कि स्किज़ोफ्रेनिया वाले लोगों को चाहिए जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए पालन करें:
- अपनी खुद की स्वास्थ्य देखभाल के लिए एक वकील बनें। दुर्भाग्यवश, स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता मानसिक विकार वाले लोगों द्वारा कम गंभीरता से चिंतित चिंताओं को ले सकते हैं। आपको न केवल अपने स्किज़ोफ्रेनिया के बारे में अपनी चिंताओं को संवाद करना चाहिए, बल्कि अपने शरीर के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना चाहिए और इसे स्वस्थ रखने के लिए आपको क्या करना चाहिए। यदि आप अपने डॉक्टर के दिशानिर्देशों को नहीं समझते हैं, तो फॉलो-अप प्रश्न पूछें। अपनी दवा लेने के बारे में निर्देश लिखें और जब आपके नुस्खे को फिर से भरने की आवश्यकता हो।
- धूम्रपान छोड़ें। मानसिक बीमारियों वाले लोग दूसरों के मुकाबले धूम्रपान करने की संभावना दोगुनी होती हैं। धूम्रपान हृदय रोग, फेफड़ों के कैंसर, और अन्य बीमारियों के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है, और यह आपकी दवाओं के अवशोषण में भी हस्तक्षेप कर सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि धूम्रपान छोड़ने से मानसिक बीमारी के लक्षण खराब नहीं होते हैं। वास्तव में, यदि आप धूम्रपान बंद करते हैं, तो आप अपनी खुराक को कम करने में सक्षम हो सकते हैं और वजन घटाने या परेशानी में कमी जैसे कम दुष्प्रभाव हो सकते हैं। धूम्रपान करने में आपकी मदद करने के लिए एड्स के बारे में अपनी मेडिकल टीम से पूछें।
- स्वस्थ वजन बनाए रखें। जब आप अधिक वजन रखते हैं, तो आपके दिल को कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। इसका मतलब है कि आप उच्च रक्तचाप विकसित करने की अधिक संभावना रखते हैं, जिससे स्ट्रोक हो सकता है। स्वस्थ वजन को बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका फल और सब्जियों, दुबला मांस, और पूरे अनाज, और वसा, नमक और चीनी में कम आहार खाने के लिए है। स्वस्थ भोजन खाने से आपको अधिक ऊर्जा मिलती है और बेहतर महसूस होता है - यह आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है। यदि आपकी एंटीसाइकोटिक दवाएं आपको वजन कम करने का कारण बन रही हैं, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ समस्या पर चर्चा करें, स्मिथ कहते हैं, लेकिन अपनी दवा लेना बंद न करें।
- सक्रिय रहें। एक सक्रिय जीवनशैली मधुमेह को रोकने में मदद कर सकती है , दिल की स्थिति, और वजन बढ़ाना। "यदि बीमारी से संबंधित कारक जैसे अवसाद या नकारात्मक लक्षण आपकी प्रेरणा को सक्रिय होने और बाहर निकलने के लिए सीमित करते हैं, तो उन लक्षणों को मनोवैज्ञानिक उपचार के साथ संबोधित करने का प्रयास करें," स्मिथ कहते हैं। थेरेपी विकल्पों के बारे में अपने मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें। पर्याप्त नींद लें।
- मानसिक बीमारी वाले लोगों में अक्सर नींद से संबंधित समस्याएं होती हैं। आपको सोने में परेशानी हो सकती है या बहुत ज्यादा सो सकता है। अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, शराब या कैफीनयुक्त पेय पदार्थ या बिस्तर से पहले धूम्रपान न करें - ये सभी उत्तेजक हैं। दूध या टर्की जैसे खाद्य पदार्थों का एक छोटा सा सोने का नाश्ता लें जिसमें एल-ट्रायप्टोफान, एक प्राकृतिक नींद इंड्यूसर होता है। प्रत्येक रात एक ही समय में बिस्तर पर जाओ। हालांकि, अगर आप जागते हैं तो सोने की कोशिश न करें। स्नान करने, किताब या पत्रिका पढ़ने, या सुखदायक संगीत सुनकर बिस्तर से पहले आराम करें। स्किज़ोफ्रेनिया वाले लोगों को शरीर और दिमाग का ख्याल रखना चाहिए। आपके शरीर को स्वस्थ, बेहतर आप शारीरिक और मानसिक रूप से महसूस करेंगे। कुंजी ठीक से खाने, अभ्यास करने और अच्छी तरह से सोकर स्वस्थ जीवनशैली का पालन करना है। यदि आपको स्वस्थ आदतों को अपनाने के लिए प्रेरणा की आवश्यकता है, तो अपने डॉक्टरों से बात करना सुनिश्चित करें।
