स्वीकृति और वचनबद्धता थेरेपी (अधिनियम) रूमेटोइड गठिया दर्द में मदद करता है।

संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा का एक नया रूप आरए दर्द से निपटने के लिए एक आशाजनक तरीका प्रदान करता है। गेटी छवियाँ

वर्षों से, दर्द विशेषज्ञों को पता है कि यदि आप स्वयं से छुटकारा नहीं पा रहे हैं पुरानी, ​​लगातार दर्द, आप इसके बारे में अपने विचारों को बदलकर अपने जीवन को बेहतर बना सकते हैं। स्वीकृति और वचनबद्धता चिकित्सा (अधिनियम) संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) का एक नया रूप है जो दर्द पीड़ितों की मदद कर सकता है। शोध के बढ़ते शरीर, विशेष रूप से रूमेटोइड गठिया (आरए) दर्द पर एक नए अध्ययन सहित, अधिनियम के लाभों को दस्तावेज करना शुरू कर रहा है।

विचारों और भावनाओं को परेशान करने से खुद को अलग करें

संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा मनोचिकित्सा का एक रूप है जो लोगों को सिखाता है विकृत विचारों का पालन करने के लिए जो वास्तव में आधार पर नहीं हैं। अधिनियम आपको अपने विचारों का मूल्यांकन या विवाद करने के लिए नहीं कहता है; इसके बजाए, यह पहचानता है कि कभी-कभी हमारे सबसे बुरे विचार वास्तविकता में आधार पर होते हैं, लेकिन हम वापस कदम उठाने और उनका निरीक्षण करने के लिए सीख सकते हैं - और वे नकारात्मक भावनाएं उत्पन्न करते हैं। इस तरह, हम उन्हें स्वीकार करने के बजाय उन्हें स्वीकार करने के लिए आते हैं। कई मायनों में, अधिनियम अपने संकेतों को दिमागीपन से लेता है, और यहां तक ​​कि बौद्ध धर्म की अलगाव की धारणा से, या जाने देना भी।

अपने विचारों और भावनाओं का सामना करें

"अधिनियम के साथ, हम मानते हैं कि जीवन में कठिन समय और लोग हैं उन कठिनाइयों के आस-पास विचार और भावनाएं होने जा रही हैं। प्रवृत्ति दूर होनी है, लेकिन यदि हम उन्हें उपस्थित होना सीख सकते हैं, तो यह अधिक सहायक है, "साटन लेक सिटी में यूटा हेल्थ यूनिवर्सिटी में रेसिलिटी सेंटर के एक मनोचिकित्सक और सहयोगी निदेशक मेगन कॉल, पीएचडी कहते हैं, और एक एक्ट प्रैक्टिशनर।

आरए दर्द के बारे में अपने विचारों से अवगत रहें

रूमेटोइड गठिया से दर्द का सामना करने वाला व्यक्ति, उदाहरण के लिए, दर्द हो सकता है कि दर्द कितना भयानक है, और यह कैसे अपने जीवन को बर्बाद कर देता है। एक्ट थेरेपी आपको विचारों से अवगत होने में मदद करती है, और आपको सावधान रहने के बजाय प्रोत्साहित करती है। उदाहरण के लिए, डॉ कॉल कहते हैं, "कुलीन धावकों को भी बहुत दर्द होता है, लेकिन वे इस धारणा में नहीं खरीदते हैं कि यह उन्हें सीमित करता है।"

विचारों को कम करें

सत्र में उपयोग की जाने वाली प्रक्रियाओं में से एक को " भ्रम, "जहां एक विचार को और अधिक लचीला प्रतिक्रिया प्राप्त करने में सक्षम होने के उद्देश्य से देखा जाता है। एक व्यक्ति विचार का नाम दे सकता है, अपनी मानसिक प्रक्रिया को देख सकता है जैसे कि यह वॉलीबॉल गेम था और वे किनारे पर हैं, या विचार को आकार, रंग, रूप भी देते हैं।

एक बार जब आप स्वीकार कर लेते हैं आपकी वास्तविकता (ACT में "ए"), आप अपने मूल्यों के साथ संरेखित कार्रवाइयों को लेने के लिए प्रतिबद्ध पर बेहतर स्थान पर हैं। थेरेपी का नाम, अधिनियम - एक शब्द के रूप में उच्चारण - आपके मूल मूल्यों को परिभाषित करने और उनके साथ संगत परिवर्तन करने में मदद करने के लिए थेरेपी का जोर इंगित करता है।

अपने संधिविज्ञानी से बात करें

क्योंकि दवा अक्सर सभी दर्द को नियंत्रित नहीं कर सकती , कई संधिविज्ञानी रोगी को अपने जीवन को जरूरी से ज्यादा सीमित रखने के लिए व्यवहारिक उपचारों का उपयोग करने की धारणा के लिए खुले हैं।

फिर भी, मियामी हेल्थ सिस्टम विश्वविद्यालय में एक संधिविज्ञानी गुस्तावो कार्बन, एमडी, क्लीनिकल दवा के सहायक प्रोफेसर फ्लोरिडा में मियामी मिलर स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय में, लोगों को यह या किसी भी चिकित्सा शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करने की चेतावनी दी जाती है। "मैं संज्ञानात्मक उपचार में एक बड़ा आस्तिक हूं। लेकिन सबसे पहले मैं देखना चाहता हूं कि आरए दवाएं दर्द से कितनी मदद करती हैं, इसलिए हम दवा चिकित्सा के खुराक को जोड़ या कम कर सकते हैं। एक बार जब हम नीचे आ जाएंगे, तो ये उपचार किसी ऐसे व्यक्ति की मदद कर सकते हैं जो पुरानी पीड़ा के साथ छूट समझौते में नहीं है। "

उन छोटे अध्ययनों को लाभ के लिए जानें

जर्नल में जून 2017 में प्रकाशित एक अध्ययन में इतिहास संधि रोग , वैज्ञानिकों ने लगातार दर्द के साथ सौ से अधिक संधिविज्ञान रोगियों में एक्ट थेरेपी के आठ सप्ताह के परिणामों की जांच की। उन्होंने पाया कि थेरेपी के छह महीने बाद, लोगों ने अवसाद और चिंता, दर्द में स्वीकृति, और गतिविधियों में अधिक जुड़ाव की सूचना दी। हालांकि यह एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण नहीं था - चिकित्सा अनुसंधान में स्वर्ण मानक - आयरलैंड के अल्स्टर विश्वविद्यालय और लिमेरिक विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि "सकारात्मक नतीजे बताते हैं कि अधिनियम लगातार दर्द वाले लोगों के लिए सहायक हस्तक्षेप है।"

इससे पहले सितंबर 2012 में दर्द प्रबंधन जर्नल में प्रकाशित शोध ने अधिनियम के सिद्धांतों के बारे में रूमेटोइड गठिया के साथ 67 लोगों से पूछताछ की, उन्हें दिमागीपन, दर्द स्वीकृति और मूल्य-आधारित क्रियाओं के उपयोग के बारे में प्रश्नावली पूरी करने के लिए कहा। मरीजों को इन रणनीतियों का उपयोग करने की अधिक संभावना थी, कम दर्द सहित बेहतर स्वास्थ्य की रिपोर्ट करने की भी संभावना थी। अध्ययन में यह भी पूछा गया कि प्रतिभागियों को औपचारिक अधिनियम चिकित्सा में दिलचस्पी होगी, एक बार उन्हें समझाया गया था; लगभग तीन-चौथाई विचारों से यह मदद मिलेगी।

अक्टूबर 2014 में प्रकाशित एक समीक्षा प्रासंगिक व्यवहार विज्ञान के जर्नल ने नियंत्रित परीक्षणों में पुराने दर्द पर अधिनियम के प्रभावों का विश्लेषण किया और निष्कर्ष निकाला कि "अधिनियम विशेष रूप से प्रभावी है निष्क्रिय उपचार तुलना की तुलना में सामान्य, अधिकतर शारीरिक कार्यप्रणाली, और संकट को कम करने के लिए। "फिर भी, लेखकों ने इस विषय पर अधिक शोध की मांग की।

एक अधिनियम चिकित्सक खोजें

अधिनियम के छह सत्र न्यूनतम माना जाता है परिणाम प्राप्त करने के लिए आवश्यक संख्या। कई चिकित्सक 8 या 10 का सुझाव देते हैं, हालांकि वे सावधानी बरतते हैं कि कुछ लोगों को उनके इच्छित परिणामों को प्राप्त करने के लिए और अधिक आवश्यकता हो सकती है।

एक अधिनियम चिकित्सक का पता लगाने के लिए, मनोविज्ञान आज वेबसाइट पर जाएं और अपना शहर या ज़िप दर्ज करें कोड। एक बार जब आप स्थानीय चिकित्सक की एक सूची प्राप्त कर लेते हैं, तो बाईं तरफ "उपचार अभिविन्यास" श्रेणी के तहत अधिनियम पर क्लिक करें। आप चिकित्सक को ढूंढने के लिए अपने बीमा प्रदाता पर भी क्लिक कर सकते हैं जो आपकी योजना ले सकता है।

एक्ट थेरेपिस्ट की एक छोटी संख्या को प्रासंगिक व्यवहार विज्ञान के लिए एसोसिएशन की वेबसाइट पर भी सूचीबद्ध किया गया है, जिसमें चिकित्सा पर जानकारी भी है।