शीत मौसम में कैसे काम करें |

बाहरी कसरत के लिए सही परतों को पहनने से सभी अंतर हो सकते हैं। और भी विंडचिल की जांच करना सुनिश्चित करें। गेटी छवियां

क्या सर्दी में व्यायाम करना बुरा है? नहीं, ठंडा तापमान आपके कसरत को छोड़ने का कोई बहाना नहीं है। पूरे साल नियमित अभ्यास आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए सबसे अच्छा है, और विशेष रूप से सर्दी में - जब आप महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं - सक्रिय रहना मनोदशा और ऊर्जा के साथ भी मदद कर सकता है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन का कहना है कि आप सबसे ठंडे मौसम के माहौल में सुरक्षित रूप से व्यायाम कर सकते हैं, बशर्ते आप इसके बारे में स्मार्ट हों। (1)

"आप ठीक होंगे अगर आप बड़ी तीन आउटडोर शीतकालीन कसरत चिंताओं का प्रबंधन कर सकते हैं: ठंडा तापमान, हवा ठंडा स्तर और नमी के लिए अतिव्यापी संपर्क," फिटनेस व्यायाम विशेषज्ञ और फिटनेस के निदेशक मार्क कोएस्टर कहते हैं न्यूयॉर्क शहर में 92 वें स्ट्रीट वाई में। लेकिन अगर आपके पास अस्थमा या हृदय की समस्याएं हैं, तो अपने चिकित्सक से पूछें कि ठंड का मौसम आपके लक्षणों को और खराब कर सकता है।

यह ध्यान में रखने के लिए कुछ और है: यह सिर्फ बर्फ या बर्फ नहीं है या थर्मामीटर पर तापमान जिसके बारे में आपको चिंतित होना चाहिए। पवन ठंडा एक गंभीर शीतकालीन मौसम कारक है जो वास्तविक तापमान को महत्वपूर्ण कम महसूस कर सकता है। कोएस्टर कहते हैं, "ज्यादातर मामलों में, पवन ठंडा स्तर वास्तविक तापमान से अधिक महत्वपूर्ण है।" "जैसे ही हवा के स्तर बढ़ते हैं, वे आपके कपड़ों में प्रवेश कर सकते हैं और व्यायाम के माध्यम से आपके शरीर द्वारा उत्पन्न गर्मी की इन्सुलेटिंग परत को हटा सकते हैं।"

किसान के अल्मनैक के अनुसार, यदि तापमान 0 डिग्री फ़ारेनहाइट है और हवा की गति है प्रति घंटे 15 मील की दूरी पर, हवा ठंडा इसे 1 9 डिग्री फ़ारेनहाइट कम महसूस कर देगा - और कोई भी उजागर त्वचा 30 मिनट तक कम हो सकती है। (2)

तो, जब ठंड के मौसम में कसरत के लिए बाहर निकलने की बात आती है, तो उन चुनौतियों को दूर करने के लिए आप सबसे बुद्धिमान चीजों में से एक है मौसम के लिए उचित रूप से तैयार करना। सर्दी में व्यायाम करने के लिए आपको क्या पहनना है, और जब आपको घर में रहना चाहिए, इसके बारे में आपको क्या पता होना चाहिए।

मुझे शीत में व्यायाम करने के लिए क्या पहनना चाहिए?

कोई फर्क नहीं पड़ता कि तापमान क्या है - या आप किस गतिविधि को ' कर रहे हैं - बाहरी सर्दी कसरत के लिए परतें आपका सबसे अच्छा दोस्त हैं। उत्तर चेहरा के लिए एक वरिष्ठ उत्पाद प्रबंधक ब्रिघम पिएर्स कहते हैं, विभिन्न तत्वों (जैसे बर्फ, बारिश, या हवा) विभिन्न वस्तुओं के लिए कॉल कर सकते हैं, लेकिन लेयरिंग हमेशा एक अच्छा विचार है। "सबसे महत्वपूर्ण एक स्थिर शरीर अस्थायी बनाए रखना है। और लेयरिंग आपको अपने पूरे कसरत में विनियमन और सुधार करने की क्षमता देता है, यदि आप शर्तों को कम या कम करके आंका करते हैं। "

क्योंकि रक्त आपके कोर (आपकी छाती और पेट क्षेत्र) की ओर खींचता है, जो आपके सबसे गर्म हिस्से में आता है शरीर, तो उस क्षेत्र के बारे में तनाव मत करो। पिएर्स कहते हैं, "जो क्षेत्र सबसे ठंडा होने जा रहे हैं वे हैं: आपकी अंगुलियों, पैर की उंगलियों और नाक," पिएर्स कहते हैं, तो दस्ताने और लंबे मोजे या दौड़ने वाले खिलाड़ी (कपड़े के टुकड़े जो आपके एड़ियों और अपने जूते खोलने वाले कपड़े) कर सकते हैं उन क्षेत्रों के संपर्क को सीमित करके एक बड़ा अंतर बनाओ। एक चेहरा मुखौटा भी आपकी गर्दन को ढंकने के लिए एक अच्छा निवेश है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप एक सांस लेने वाली सामग्री चुनते हैं - भेड़ या ऊन जैसी सामग्री वास्तव में नमी पकड़ सकती है और केवल आपको ठंडा कर देती है, पिएर्स नोट्स।

यह भी सक्षम होना महत्वपूर्ण है अपने कपड़ों को प्रबंधित करने के लिए क्योंकि आपका तापमान अत्यधिक गरम होने से बचने के लिए उगता है, यही कारण है कि बाहरी शीतकालीन कसरत के लिए ओवरड्रेसिंग वास्तव में अंडर्रेसिंग के रूप में खतरनाक हो सकता है, कोएस्टर कहते हैं। "यह परतों को हटाने के लिए भी उतना ही महत्वपूर्ण है क्योंकि आपका तापमान बढ़ता है क्योंकि तापमान परतों के रूप में परतों को जोड़ना होगा।" "आप अभी भी पसीना कर रहे हैं, इसलिए अति ताप करना संभव है।"

इसका मतलब है कि पर्याप्त हाइड्रेशन प्राप्त करना न भूलें, जैसा कि आप गर्म दिनों में करेंगे। और अपने शरीर को सुनो। यदि आप अपने लिए एक सामान्य कसरत कर रहे हैं, लेकिन आप देखते हैं कि आप सामान्य से अधिक सुस्त महसूस कर रहे हैं या यह सामान्य से अधिक टोल ले रहा है, तो यह आपके द्वारा पहने हुए कपड़े के प्रकार और मात्रा के कारण हो सकता है।

मुझे शीत में भागने के लिए क्या पहनना चाहिए?

सर्दियों के धावकों के लिए अंगूठे का एक सामान्य नियम तापमान की तुलना में 15 से 20 डिग्री गर्म होने की तरह है, कोएस्टर कहते हैं। यह ठंड के लिए नुस्खा की तरह लग सकता है, लेकिन आपका शरीर जल्दी गर्म हो जाएगा - यही कारण है कि लेयरिंग महत्वपूर्ण है।

"हमेशा एक फिट, प्रदर्शन-प्रकार की पहली परत चुनें जो आपके शरीर से नमी खींचने जा रही है" पियर्स कहते हैं। वह परत शरीर से और midlayer में गर्मी धक्का में मदद करता है। कपास से बचें, जो पानी को अवशोषित करता है। कोएस्टर कहते हैं, "यदि आपके कपड़ों पर नमी बढ़ती है, तो इससे आपके शरीर से गर्मी दूर हो जाएगी, जो आपके कोर तापमान को जितनी चाहें उतनी तेज़ी से कम कर देगी।" 99

पियर्स ने लेयरिंग की सिफारिश की कि टी-शर्ट-वेट प्रदर्शन लंबे समय तक आस्तीन लाइटवेट, विंडप्रूफ जैकेट, जो आपके शरीर के तापमान का उपयोग गीले या क्लैमी महसूस किए बिना हवा को फँसाने के लिए करेगा। जब यह वास्तव में ठंडा होता है, तो वह हल्के इन्सुलेटेड जैकेट को जोड़ने का सुझाव देता है - ऊन या ऊन से बने कुछ आपको बहुत गर्म गर्मी देंगे, और आज के कई चल रहे जैकेट विशेष रूप से बारिश या बर्फ जैसे तत्वों का सामना करने के लिए इंजीनियर हैं।

और उन हिस्सों को रखना याद रखें, जिनमें एड़ियों, उंगलियों, कलाई और आपकी गर्दन शामिल है।

और उन क्षेत्रों के लिए जो आपके चेहरे, गर्दन, हाथ और घुटने जैसे गर्म मौसम में हैं, डॉन ' सनस्क्रीन भूल जाओ। सूरज से हानिकारक यूवी किरणों को ठंडे तापमान में अभी भी हराया जाता है (और अगर जमीन पर बर्फ हो तो वे उत्तेजित हो सकते हैं)। (3)

मुझे शीत में बाइक पहनना चाहिए?

बाइक की सवारी के लिए ठीक से ड्रेसिंग की अपनी चुनौतियां हैं, कोएस्टर का कहना है। वह बताते हैं, "जब आप बाइकिंग कर रहे हैं, तो आप एक तेज गति तक पहुंच रहे हैं, जो हवा की ठंडी अधिक बनाता है," वह बताता है - जो भी मौसम आपके आसपास है, उससे भी ज्यादा। उनका कहना है, "आपके ऊपरी शरीर पर पवन प्रबंधन सबसे महत्वपूर्ण होगा, क्योंकि आपके पैरों को गर्मी बनाने से तेज़ हो जाएगा।"

"और यह बहुत महत्वपूर्ण होगा कि आप अपने चेहरे की रक्षा करना सुनिश्चित करें, जैसे आपके आस-पास के क्षेत्र आंखें, और हाथ, जो फ्रॉस्टबाइट के लिए सबसे अधिक संवेदनशील हैं, "कोएस्टर नोट्स।

एक ऐसा क्षेत्र जो अक्सर भूल जाता है? आपकी कलाई पर त्वचा, जहां आपका जैकेट नहीं पहुंचता है। उस कमजोर जगह को ढंकने वाले दस्ताने पहनने के लिए सुनिश्चित करें।

मुझे ठंड में चलने के लिए क्या पहनना चाहिए?

एक सर्दी चलना व्यायाम है, और उचित ड्रेसिंग आपको इसके दौरान बहुत अधिक आरामदायक बना सकती है। लेकिन आप एक ही गियर पहनना नहीं चाहते हैं जो आप दौड़ या बाइक की सवारी के लिए करेंगे, कोस्टर कहते हैं।

"यदि आप चलने जैसी कम तीव्रता अभ्यास घटना के लिए आगे बढ़ रहे हैं, तो ध्यान रखें कि आपका कोयस्टर कहते हैं, "शरीर का तापमान बढ़ेगा, लेकिन जिस तरह से यह उच्च तीव्रता वाले कसरत में होगा, जैसे दौड़ना या बाइकिंग करना।" जाहिर है, जब आप लेयरिंग और आपके द्वारा चुने गए सामग्रियों के प्रकार की बात आती है तो वही नियम लागू होना चाहिए। "लेकिन आपको अधिक इन्सुलेशन के लिए मध्यम परत और शीर्ष परत के बीच एक अतिरिक्त परत पहनने में मदद मिलेगी।" 99

जब आपको बस घर में रहना चाहिए

जबकि एसीएसएम और कोएस्टर दोनों कहते हैं कि व्यायाम सर्दियों में सड़क पर अधिकांश समय सुरक्षित है, कुछ स्थितियां हैं जब आप जिम को मारने या कुछ प्रकार के इनडोर कसरत करने से बेहतर होते हैं:

• सड़क बर्फ या बर्फ से चिपक जाती है। आप पर्ची और चोट लग सकती है।
• तापमान या हवा ठंडा 0 डिग्री फारेनहाइट यह बाहर होने के लिए मुश्किल से सुरक्षित है, अकेले अभ्यास करें। पिएर्स कहते हैं, "एक बार जब आप नकारात्मक में डुबकी लेते हैं या गंभीर हवा ठंडा हो जाते हैं, तो आप एक्सपोजर और फ्रॉस्टबाइट का जोखिम चला सकते हैं।

संपादकीय स्रोत और तथ्य-जांच

1. कास्टेलानी जेडब्ल्यू, यंग एजे, डचर्म एमबी, एट अल । अमेरिकी कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन स्थिति स्टैंड: व्यायाम के दौरान शीत चोटों की रोकथाम। खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान । जनवरी 2007.
2. संयुक्त राज्य अमेरिका के लिए विंडचिल चार्ट: जानें जब फ्रॉस्टबाइट और हाइपोथर्मिया हो सकता है। ओल्ड किसान अल्मनैक । 2017
3. शीतकालीन फिटनेस: बाहर व्यायाम करने के लिए सुरक्षा युक्तियाँ। मायो क्लिनीक। 9 सितंबर, 2016