यदि आप अपने कसरत के दिनचर्या से ऊब गए हैं और ऐसा लगता है कि आप संभवत: अपने पड़ोस के आस-पास जॉग या बाइक नहीं कर सकते हैं, तो समय-समय पर चीजों को हिलाएं। टाइप 1 मधुमेह के प्रबंधन के लिए व्यायाम आवश्यक है, इसलिए अपने कसरत को ताजा और मजेदार रखने के द्वारा इसे दिलचस्प रखें।
"चोटों को रोकने और अपने कसरत को ताजा रखने के लिए विभिन्न गतिविधियों को करना अच्छा है," शेरी कोल्बर्ग-ओक्स कहते हैं , पीएचडी, ओल्ड डोमिनियन यूनिवर्सिटी में मानव आंदोलन विज्ञान विभाग में व्यायाम विज्ञान के प्रोफेसर, पूर्वी वर्जीनिया मेडिकल स्कूल में नॉरफ़ॉक, वीए, और 7-चरण डायबिटीज स्वास्थ्य योजना के लेखक, आंतरिक चिकित्सा के एक सहायक प्रोफेसर: अच्छी तरह से रहना और मधुमेह से फिट होना, अपना वजन कम करना। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप एक सुरक्षित दृष्टिकोण ले रहे हैं, अपनी फिटनेस योजनाओं को बढ़ाने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करना एकमात्र चेतावनी है।
टाइप 1 मधुमेह के साथ टाइप 1 मधुमेह की सुरक्षा टाइप करें
टाइप 1 मधुमेह के साथ, बदलते समय चुनौती एक मौजूदा अभ्यास से नियमित रूप से एक नई गतिविधि से आपके शरीर के जवाब के तरीके का ट्रैक रखा जा रहा है। सुरक्षित और नियंत्रण में रहने के लिए इन चरणों का पालन करें:
- अभ्यास से पहले, दौरान, और अभ्यास के बाद अपनी रक्त शर्करा का परीक्षण करें कि विभिन्न गतिविधियां आपको कैसे प्रभावित करती हैं। डॉ। Colberg-Ochs का कहना है कि जब आप मधुमेह के साथ एक नए प्रकार के व्यायाम की कोशिश करते हैं, तब तक जब तक आपके शरीर को अभ्यास में उपयोग नहीं किया जाता है तब तक आपकी रक्त शर्करा सामान्य से अधिक होने की संभावना है। आप अपने नए कसरत के बाद दिन में या रात में एक गहरी रक्त शर्करा को भी कम जोखिम देते हैं।
- अपने आहार और इंसुलिन पर ध्यान दें, और अपनी कसरत योजनाओं के अनुसार उन्हें समायोजित करें।
- यदि आपकी रक्त शर्करा कम है एक गतिविधि शुरू करने से पहले, कम रक्त शर्करा (हाइपोग्लाइसेमिया) के अपने जोखिम को कम करने के लिए एक छोटा कार्बोहाइड्रेट नाश्ता लें।
- तेजी से अभिनय करने वाले कार्बोस जैसे फलों का रस या ग्लूकोज टैबलेट हमेशा आपके साथ रखें। यदि एक नया कसरत के दौरान आपकी रक्त शर्करा बहुत कम हो जाती है, तो एक टैबलेट लें या थोड़ी मात्रा में रस पीएं।
- एक रिकवरी स्नैक की योजना बनाएं। एक जोरदार कसरत के आधे घंटे के बाद, फल के एक छोटे टुकड़े, एक स्वस्थ स्नैक बार, या एक प्रोटीन शेक जैसे स्वस्थ स्नैक खाएं।
- व्यायाम करते समय बहुत सारे पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें। निर्जलीकरण आपके रक्त शर्करा को बढ़ा सकता है।
- शांत रहें। गर्मी में काम करने से आपके शरीर को सामान्य से अधिक रक्त शर्करा का उपयोग करना पड़ सकता है। यदि आप गर्मी या आर्द्रता से अधिक गरम या उत्तेजित महसूस करना शुरू करते हैं, तो थोड़ी देर के लिए ठंडा होने के लिए ब्रेक लें।
टाइप 1 मधुमेह स्वास्थ्य को रैंप करने के विचार
अपने टाइप 1 मधुमेह के वर्कआउट्स को फिर से सक्रिय करने के लिए इन कसरत विचारों को आज़माएं:
- उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण करें। इस तकनीक के साथ, आप अपनी सामान्य गति और उच्च तीव्रता की संक्षिप्त अवधि के बीच वैकल्पिक होते हैं। उदाहरण के लिए, अपनी नियमित गति से पांच मिनट तक चलें और फिर एक तेज गति से एक या दो मिनट चलें। अपने कसरत की अवधि के लिए अनुक्रम दोहराएं। कॉलबर्ग-ओच कहते हैं, "यह फिटनेस को बढ़ावा देने, अतिरिक्त कैलोरी जलाने और इंसुलिन की क्रिया को लंबे समय तक बढ़ाने के लिए एक शानदार तरीका है।" 99
- डांस। मिनेसोटा स्थित मारी रुड्डी, टाइप 1 मधुमेह के साथ धीरज एथलीट, एक भौतिक प्रशिक्षक, और एक अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन टूर डी क्यूर साइकलिंग कार्यक्रम के संस्थापक का कहना है कि यात्रा करते समय उनके पसंदीदा वैकल्पिक कसरत में से एक पेंडोरा नृत्य स्टेशन चालू करना और 45 मिनट के लिए अपने होटल के कमरे में नृत्य करना है।
- एक टीम में शामिल हों । यह उसके डॉक्टर के कार्यालय के माध्यम से था कि रुड्डी ने स्प्रिंट ट्रायथलॉन के लिए महिलाओं के प्रशिक्षण की एक टीम के बारे में सीखा। कई महिलाओं में मधुमेह है, और वे सभी एक-दूसरे को प्रोत्साहित करते हैं। वह कहती है, "मैं उन लोगों को ढूंढने का एक बड़ा प्रशंसक हूं जिनके पास आपका वही मिशन है।" 99
- एक नई कक्षा का नमूना लें। आपके जिम में एक नई पेशकश से प्रेरित? इसका लाभ उठाएं। बस अपनी परीक्षा की आपूर्ति कक्षा में ले जाएं। उदाहरण के लिए, रुड्डी का कहना है कि जब उसने पहली बार कुख्यात जोरदार जुम्बा वर्ग की कोशिश की, तो उसने 30 मिनट के बाद उसके रक्त शर्करा का परीक्षण करना सुनिश्चित किया। उसने पाया कि उसे ग्लूकोज टैबलेट लेना था, लेकिन वह कक्षा खत्म करने में सक्षम थी।
- एक फिटनेस ऐप का उपयोग करें। अपनी कसरत गतिविधियों को ट्रैक करने से आपको प्रेरित रहने के लिए आवश्यक प्रतिक्रिया मिल सकती है। फिटनेस ऐप्स आपको अपनी रक्त शर्करा का परीक्षण करने, पानी पीने, या स्नैक ब्रेक लेने के लिए याद दिलाने के लिए सेट किया जा सकता है। कुछ नियमित रूप से व्यायामशाला में नियमित रूप से जांच करने के लिए भी प्रोत्साहन देते हैं।
- प्रकृति में आ जाओ। लंबी पैदल यात्रा, माउंटेन बाइकिंग या कयाकिंग को अपने अभ्यास दिनचर्या में कुछ विविधता प्राप्त करने के तरीके के रूप में आज़माएं।
- एक मजेदार लक्ष्य निर्धारित करें। रुड्डी के मामले में, धीरज एथलेटिक घटनाओं या दौड़ के लिए प्रशिक्षण प्रोत्साहन प्रदान करता है जिसे उसे अपने कसरत को बदलने की जरूरत होती है। आपका लक्ष्य एक साहसिक कसरत हो सकता है या प्रतिरोध प्रशिक्षण के दौरान आपके द्वारा उठाए जा सकने वाले वजन की मात्रा में वृद्धि हो सकती है।
व्यायाम 1 मधुमेह को व्यायाम करने की आवश्यकता होने पर आपको सीमित नहीं करना पड़ता है। रुड्डी के अनुभव खुद को प्रशिक्षित करते हैं और जो प्रतिस्पर्धी एथलीट बनना चाहते हैं, उन्हें आश्वस्त किया गया है कि जब लोग मधुमेह और उनके शरीर के बारे में सीखते हैं, तो वे कुछ भी कर सकते हैं।
