यदि आप ऊर्जा में कम हैं, तो गरीब पोषण समस्या हो सकती है। अच्छी खबर यह है कि एक संतुलित आहार आहार नाटकीय रूप से ऊर्जा के स्तर में सुधार कर सकता है। यदि आप अपने वर्तमान आहार को टेकआउट और जंक फूड के आसपास बनाया गया है तो आप अपने शरीर को जो ईंधन दे रहे हैं उसे बदलना विशेष रूप से सहायक हो सकता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन समेत प्रमुख स्वास्थ्य संघों की सिफारिशों के साथ-साथ खाने के लिए एक धोखा शीट भी है।
कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर का ऊर्जा का मुख्य स्रोत है। दो बुनियादी प्रकार हैं। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट - जिसे मैं अच्छे कार्बोहाइड्रेट कहता हूं - आपके शरीर के लिए अच्छा है, अपना पेट भरें, और अपनी ऊर्जा को बढ़ावा दें। जटिल कार्बोहाइड्रेट में उच्च भोजन में सेम, पूरे अनाज, और veggies शामिल हैं। सरल कार्बोहाइड्रेट कैंडी बार, कुकीज़ और शीतल पेय जैसे खाद्य पदार्थ होते हैं जिनमें चीनी के रूप में बहुत सी खाली कैलोरी होती है (उच्च फ्रूटोज मकई सिरप के साथ)। जटिल कार्बोहाइड्रेट के विपरीत, सरल कार्बोस आपके शरीर को पोषण देने के लिए बहुत कम करते हैं, और जब वे ऊर्जा की तेज वृद्धि प्रदान करते हैं, तो एक समान त्वरित दुर्घटना का पालन किया जाएगा। तो उस रोलर कोस्टर पर न आएं!
- विशेषज्ञ क्या कहते हैं: आपकी दैनिक कैलोरी के 45 से 65 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट से आना चाहिए। जटिल कार्बोस पर जोर दें, जिसमें स्वस्थ, संतोषजनक फाइबर होता है, और सरल कार्बोहाइड्रेट को सीमित करता है।
- सर्वोत्तम स्रोत: फल, veggies, उच्च फाइबर अनाज, सेम
प्रोटीन आपके शरीर की मुख्य इमारत सामग्री है; यह विकास में सहायता करता है, विटामिन का परिवहन करता है, हार्मोन का समर्थन करता है, और हमें दुबला मांसपेशियों को पकड़ने में मदद करता है। प्रोटीन स्रोतों में पौधे और पशु दोनों उत्पाद शामिल हैं। फलियां, मुर्गी, समुद्री भोजन, मांस, अंडे, और डेयरी उत्पाद प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं। जबकि आप ज्यादा प्रोटीन नहीं खा सकते हैं - विशेष रूप से फैटी लाल मांस और पूरे डेयरी - पर्याप्त होना महत्वपूर्ण है। यदि आप शाकाहारी हैं, तो सुनिश्चित करें कि पौधों के स्रोतों से पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करें - सेम, पागल, और सोया सभी अच्छे हैं।
- विशेषज्ञ क्या कहते हैं: प्रोटीन को आपकी कुल दैनिक कैलोरी का 10 से 35 प्रतिशत होना चाहिए । प्रोटीन के पौधे स्रोत, जैसे सेम, दाल, और सोया, साथ ही दुबला मांस, त्वचा रहित कुक्कुट, और मछली चुनें।
- कुक्कुट, मछली, शंख, अंडा सफेद, सोया, कम वसा दूध और दही, कम वसा वाले पनीर, लाल लाल मांस, दुबला सूअर का मांस फाइबर
(मेरी दादी इसे "मोटापा" कहा जाता है) पौधे के खाद्य पदार्थों का हिस्सा है जो आपका शरीर पचाने और अवशोषित नहीं कर सकता है। दो प्रकार हैं अघुलनशील फाइबर, पूरे अनाज और veggies में, वह प्रकार है जो आपको नियमित रखने में मदद करता है। दलिया, सूखे सेम, और सेब और संतरे जैसे कुछ फल, घुलनशील फाइबर, आपके रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को जांच में रखने में मदद कर सकते हैं। विशेषज्ञ क्या कहते हैं:
- महिलाओं को 21-25 ग्राम से खाना चाहिए एक दिन फाइबर; पुरुषों, 30-38 ग्राम एक दिन। सर्वश्रेष्ठ स्रोत:
- फल, veggies, पूरे अनाज (दलिया, ब्राउन चावल, जौ) डेनिस ऑस्टिन की नई किताब से एक और अंश पढ़ें।
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ऊर्जा प्राप्त करें से उद्धरण! अपने शरीर को सशक्त बनाएं, अपने जीवन से प्यार करें डेनिस ऑस्टिन द्वारा। डेनिस ऑस्टिन द्वारा कॉपीराइट © 2011। हैचेट बुक ग्रुप, इंक का एक प्रभाग, केंद्र स्ट्रीट की अनुमति से दोबारा मुद्रित। सभी अधिकार सुरक्षित।
