तनाव आपके दिमाग से ज्यादा प्रभावित हो सकता है |

महिलाएं पुरुषों की तुलना में तनाव के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया दे सकती हैं। रेनज़ो / गेट्टी छवियां

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हाइलाइट्स

तनाव हमारे स्वास्थ्य पर एक टोल ले सकता है, जिससे सब कुछ हो सकता है एक कम प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के लिए पीठ दर्द।

जनवरी 2013 में जैमा इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, अनुमानित 60 से 80 प्रतिशत प्राथमिक देखभाल यात्राओं तनाव से संबंधित मुद्दों के लिए हैं।

समय ढूंढकर अपना तनाव कम करें प्रत्येक दिन अभ्यास और विश्राम दोनों के लिए।

अमेरिकी एकेडमी ऑफ फ़ैमिली फिजीशियन (एएएफपी) के अनुसार, तनाव शरीर की प्राकृतिक वृत्ति को स्वयं की रक्षा करने की अभिव्यक्ति है। जबकि तनाव प्रतिक्रिया हमें तत्काल खतरे की चेतावनी दे सकती है, जैसे तेजी से आने वाली कार, लंबे समय तक तनाव आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

"हमारे तनाव प्रतिक्रिया को सुरक्षात्मक तंत्र के रूप में लाखों वर्षों से अत्यधिक सम्मानित किया गया था" पॉल जे। रोश, एमडी, अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ स्ट्रेस (एआईएस) के चेयरमैन और वालहल्ला में न्यूयॉर्क मेडिकल कॉलेज में चिकित्सा के क्लीनिकल प्रोफेसर। "यह हमारे पूर्वजों के लिए ठीक था जो सबर-दांत वाले बाघों में भाग गए थे। त्रासदी यह है कि आज, यह नहीं है, लेकिन सैकड़ों चीजें, यातायात जाम में फंसने की तरह। और हमारे शरीर एक ही दुर्भाग्यपूर्ण फैशन में प्रतिक्रिया देते हैं, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक और अल्सर के साथ। "

तनाव कैसे एक महिला के दिमाग और शरीर को प्रभावित करता है?

जबकि पुरुष और महिलाएं कई परिस्थितियों में समान प्रतिक्रिया दे सकती हैं, तनावपूर्ण या अन्यथा, पुरुषों और महिलाओं को तनाव पर प्रतिक्रिया करने में कुछ अंतर दिखता है। जबकि सटीक तंत्र स्पष्ट नहीं हैं, और निष्कर्ष विरोधाभासी हैं, कुछ शोध बताते हैं कि मस्तिष्क और शरीर में मतभेद महिलाओं को शारीरिक रूप से और भावनात्मक रूप से संवेदनशील बना सकते हैं डॉ। रोश कहते हैं, "तनाव के प्रकार।

" महिलाएं पुरुषों से अलग तनाव पर प्रतिक्रिया करती हैं। " "वे लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया के साथ प्रतिक्रिया नहीं देते हैं - वे बातचीत करने के लिए अधिक उपयुक्त हैं।"

पिछले शोध में, मनोवैज्ञानिकों ने इसे "प्रवृत्त और मित्र" प्रतिक्रिया कहा है। यह हो सकता है कि सिद्धांतों के सिद्धांत, क्योंकि यह महिलाओं के लिए शिकारियों से हमला करने या भागने की बजाए संतान की रक्षा करने के लिए विकासशील रूप से अनुकूली होता।

"प्रवृत्त और मित्रता" प्रतिक्रिया, कुछ सोचते हैं, ऑक्सीटॉसिन द्वारा मध्यस्थता हो सकती है, जो कि प्रसव के दौरान महिलाओं में उत्पादित एक तनाव-विरोधी हार्मोन होता है , स्तनपान, और संभोग के दौरान दोनों लिंगों में और मानव कनेक्शन के अन्य क्षणों में। यह हार्मोन पुरुषों की तुलना में महिलाओं की तुलना में महिलाओं की तुलना में अधिक मदद कर सकता है।

अध्ययनों से पता चला है कि एक साथी से लगातार गले ऑक्सीटॉसिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं - और महिलाओं में रक्तचाप के निम्न स्तर - अनुसंधान में यह भी पाया गया है कि एक तनावपूर्ण स्थिति से पहले एक साथी के साथ सकारात्मक संपर्क करने वाली महिलाएं तनाव हार्मोन कोर्टिसोल और कम दिल की दर के निम्न स्तर दिखाती हैं।

तनाव कैसे एक महिला को प्रभावित करता है अल्थ?

घर पर, समाज में और काम पर महिलाओं की विशेष चुनौतियों का सामना करने वाले तनाव की मात्रा में वृद्धि हो सकती है।

"आपका तनाव भिन्न हो सकता है, लेकिन अगर आपको अपने काम, तनाव, उत्तरी पड़ोसी के लॉरीनबर्ग में स्कॉटलैंड मेमोरियल अस्पताल में स्कॉटलैंड मेमोरियल अस्पताल के एक चिकित्सक और अमेरिकी एकेडमी ऑफ फ़ैमिली फिजीशियन के अध्यक्ष और अध्यक्ष, लोरी हेम, एमडी कहते हैं, "यह आपके पड़ोसियों और विवाह को एक बार में एक बड़ा सौदा है।" "महिलाओं में, मैं इसे मासिक धर्म के पैटर्न में बदलावों में देखता हूं - तनाव में भारी वृद्धि को छोड़कर और कुछ भी नहीं चल रहा है, और अचानक, वे अपने बालों को खो सकते हैं या मासिक धर्म अनियमितताओं को खो सकते हैं, और सबकुछ एक कारक के रूप में तनाव को इंगित करता है "

राष्ट्रीय महिला स्वास्थ्य सूचना केंद्र के अनुसार, महिलाओं के शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर तनाव के प्रभाव सिर दर्द से पीठ दर्द तक पीठ दर्द तक हो सकते हैं। विशिष्ट तनाव प्रभाव में शामिल हैं:

पेट की बीमारियों तनाव आपको जंक या आराम के भोजन तक पहुंच सकता है, या उस बिंदु पर अपने पेट को परेशान कर सकता है जिसे आप महसूस करते हैं कि आप नहीं खा सकते हैं। सामान्य तनाव से संबंधित पेट की परेशानियों में क्रैम्प, ब्लोएटिंग, दिल की धड़कन, और नवंबर 2017 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार पत्रिका सिस्टम न्यूरोसाइंस में फ्रंटियर - यहां तक ​​कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) भी है, जो अधिक महिलाओं को प्रभावित करता है पुरुषों। आप किस तरह प्रतिक्रिया देते हैं, इस पर निर्भर करता है, इससे वजन घटाने या वजन बढ़ने का कारण बन सकता है।

त्वचा प्रतिक्रियाएं तनाव कुछ लोगों में ब्रेकआउट, और यहां तक ​​कि खुजली और चट्टानों का कारण बन सकता है।

भावनात्मक स्थितियां होने से अवसाद की तरह अधिक गंभीर मानसिक मुद्दों के लिए नीले या चिड़चिड़ाहट के मूड में, आपके जीवन में तनाव होने पर आपका भावनात्मक स्वास्थ्य पीड़ित होता है।

नींद की समस्याएं तनाव से प्रभावित महिलाओं में गिरने या सोने में समस्या सामान्य है, और यह है अच्छी रात की नींद के बाद विशेष रूप से प्रतिकूल प्रभाव तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।

ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई तनाव को ध्यान में रखना मुश्किल हो जाता है और घर या काम पर आपकी ज़िम्मेदारियों में प्रभावी हो जाता है, और यदि आपकी नौकरी से तनाव आता है तो यह आपकी समस्याओं को जोड़ सकता है शुरू करने के लिए।

दिल की परेशानी तनाव पूरे कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, और जब यह सीधे उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक और दिल का दौरा नहीं करता है, तो यह निश्चित रूप से उनको योगदान दे सकता है।

कम प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में से एक तनाव के लिए अधिक जटिल शारीरिक प्रतिक्रियाएं आपके शरीर की बीमारी से लड़ने की कम क्षमता है, चाहे वह ठंडा हो या पुरानी स्थिति का भड़क उड़ा हो।

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महिलाओं को तनाव कम स्तर कैसे कर सकते हैं?

3,000 लोगों के एक सर्वेक्षण में, कैलिफ़ोर्निया के विस्टा में अमेरिकन इंस्टीट्यूट फॉर बिहेवियरल रिसर्च एंड टेक्नोलॉजी के एक वरिष्ठ शोध मनोवैज्ञानिक रॉबर्ट एपस्टीन, पीएचडी ने पाया कि 25 प्रतिशत खुशी इस बात पर निर्भर करती है कि आप तनाव को कितनी अच्छी तरह से नियंत्रित करते हैं। और उन्होंने देखा कि सबसे महत्वपूर्ण तनाव प्रबंधन रणनीति क्या थी? योजना - या यह अनुमान लगाएं कि आपको क्या तनाव हो रहा है - और तनाव को कम करने के लिए उपकरण को जगह में रखना। तनाव को प्रबंधित करने के लिए यहां कुछ और युक्तियां दी गई हैं:

अपने आहार में सुधार करें। अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाने और जंक फूड छोड़कर, आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और बदले में, अपने भावनात्मक स्वास्थ्य।

अभ्यास के लिए समय निकालें। "हम जानते हैं कि व्यायाम तनाव और अवसाद से निपटने का एक असाधारण तरीका है," डॉ हेम कहते हैं। शोध से पता चलता है कि सक्रिय होने से हार्मोन और न्यूरोकेमिकल्स बढ़ने से आपकी आत्माएं बढ़ सकती हैं जो आपके मूड को बेहतर बना सकती हैं।

आराम करने के मजेदार तरीके खोजें। परिवार और दोस्तों और जिन लोगों के साथ आप आनंद ले रहे हैं, उनके साथ जुड़ें। पसंदीदा शौकों को फिर से खोजें - पत्रिका में 2013 में प्रकाशित शोध मनोचिकित्सा में फ्रंटियर ने ऐसे कार्यों को जोड़ा है जिनके लिए तनाव कम करने वाले प्रभावों के साथ क्राफ्टिंग, ड्राइंग, या यहां तक ​​कि घर की मरम्मत जैसे फोकस की आवश्यकता होती है। अन्य लोकप्रिय तनाव-बस्टर्स में योग, ध्यान और ताई ची शामिल हैं।

अंत में, यदि आप तनाव और उसके प्रभाव से अभिभूत महसूस करते हैं, तो इससे निपटने के तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। आप अपने आप को तनाव के प्रबंधन के लिए नई तकनीक सीख सकते हैं, या आप पाएंगे कि एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ चिकित्सा आपको इसे नियंत्रित करने में मदद करेगी।