रात का नाश्ता हमेशा हानिकारक नहीं होता है, लेकिन यदि आप देर रात खाने के पीछे कारणों को समझते हैं और फिर तदनुसार अपने आहार को संशोधित करते हैं, संभावना है कि आपकी आधी रात की इच्छाएं होंगी कम या समाप्त हो जाएं, और वजन घटाने से पहले पूर्ण भाप आगे बढ़ सकती है।
जैसा लगता है उतना सरल, शाम को बहुत से लोग अधिक मात्रा में भोजन करते हैं क्योंकि उन्होंने दिन के दौरान पर्याप्त कैलोरी नहीं खाई है। नाश्ते छोड़ना, चीनी में उच्च भोजन वाले दिन से शुरू करना, और वजन कम करने के लिए अपने भोजन को सीमित करना सभी को अपने शरीर को बाद में शाम को बनाए रखना मुश्किल हो जाता है।
भूख के अलावा, रात का नाश्ता तनाव, बोरियत, या आदत। न्यूट्रीफिट, इंक। के व्यक्तिगत ट्रेनर और मालिक आरडी कैथी लेमन कहते हैं, "अवसाद, चिंता, उदासी और निराशा जैसी भावनाएं और भावनाएं भी खासतौर से उन लोगों में खाती हैं, जिन्होंने नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए स्वस्थ प्रतिद्वंद्वियों की रणनीति विकसित नहीं की है।" , ग्लेन एलिन, इल। में पोषण सलाहकार।
लेमन यह भी नोट करता है कि खाने के किसी भी सकारात्मक मनोवैज्ञानिक प्रभाव जल्दी से पहनने लगते हैं, व्यक्ति को पूर्ण पेट से छोड़कर, पाचन तंत्र पर बल दिया जाता है, और रात में परेशान नींद आती है।
" ईट व्हाट यू लव, लव व्हाट यू यूट: हाउ टू ब्रेक योर ईट-पेंट-रीपेट साइकिल "के लेखक मिशेल मई, एमडी कहते हैं," रात में खाना खाने से आपको एक दुष्चक्र मिल जाता है। "99 "आप सुबह में जागृत महसूस करते हैं और नाश्ते के लिए भूख नहीं लेते हैं, इसलिए आप रात भर तपस्या और बिंगे का भुगतान करने के लिए खुद को भूखा करते हैं, या मध्य सुबह तक आप भूखे होते हैं ताकि आप ब्रेक रूम में जो कुछ भी ले लें - आम तौर पर डोनट्स या बैगल्स - जो अतिरक्षण और गुई के नीचे की सर्पिल शुरू होता है लेफ्टिनेंट जो रात में फिर से रहता है। "
नाइटटाइम स्नैक: आग्रह से लड़ें
रात के नाश्ते के लिए आग्रह को रोकने के लिए और अपनी वज़न कम करने की रणनीति के साथ चिपकने के लिए, नाश्ते खाने के दौरान दिन के दौरान अपने चयापचय को चालू रखें और फल, सब्जियां, स्वस्थ अनाज, और प्रोटीन के पर्याप्त हिस्से प्राप्त करना। फिर, अगर रात के नाश्ते के लिए आग्रह उठता है, तो डॉ मई खुद से पूछने की सिफारिश करता है, "क्या मुझे भूख लगी है?" वह सुझाव देती है कि आपको शारीरिक संकेतों की तलाश है कि आपको भोजन की जरूरत है। "आपका चयापचय 7:01 बजे बंद नहीं होता है," मई कह सकता है। "समस्या यह है कि अधिकांश घंटों के खाने को नहीं किया जाता है क्योंकि आपको ईंधन की आवश्यकता होती है, इसलिए आप जिन कैलोरी का उपभोग करते हैं उन्हें संग्रहीत किया जाता है।"
बोरियत या आदत से बाहर खाना एक नया शौक पेश करके नियंत्रित किया जा सकता है जो आपके दिमाग को व्यस्त रखता है। लेमन कहते हैं, "सिलाई, पढ़ना और कार्ड खेलना अच्छा विकल्प है।" एक विकल्प ढूंढना एक अलग आदत विकसित करने में मदद कर सकता है जिसमें भोजन शामिल नहीं है।
भावनात्मक भोजन को रोकने के लिए मुश्किल है। जैसे ही एक नया शौक ढूंढना आपके व्यस्त है दिमाग, यह आपको मानसिक रूप से अपने दिन के तनाव से अलग करने में भी मदद करता है। एक और रणनीति रात में गति में बदलाव को कम करने का एक तरीका ढूंढना है। एक शाम की सैर, योग, और हर्बल चाय पीना एक आराम से संक्रमण के प्रभावी तरीके हैं होने की स्थिति।
नाइटटाइम स्नैक: अपने आप को आगे बढ़ें
बहुत से लोग सोचते हैं कि देर रात खाने से वजन बढ़ जाता है, लेकिन जब आप उस मामले को खाते हैं तो यह नहीं होता है, यह वही है और आप कितना खाते हैं। कि आप रात में देर से भूख लगी हैं, फोकस को दूर करने के लिए 10 मिनट प्रतीक्षा करें भोजन, तो अगर लालसा कम नहीं होता है, तो स्वस्थ रात के स्नैक जैसे दही, फल, पॉपकॉर्न, चावल केक, कम वसा वाले कॉटेज पनीर, टर्की डेली मांस, या क्रैकर्स और कम वसा वाले पनीर का एक छोटा सा हिस्सा चुनें। लेमन कहते हैं, "कभी-कभी देना कभी-कभी एक बिंग को रोक सकता है।"
