प्रीमेनस्ट्रल सिंड्रोम (पीएमएस) मासिक धर्म से पहले के दिनों में मनोदशा में कई महिलाओं को मनोदशा में बदलाव के साथ प्रभावित करता है। और मासिक धर्म के लक्षण जैसे चिड़चिड़ाहट, क्रोध और मूड स्विंग ज्यादातर महिलाओं के लिए मासिक परेशान हैं, गंभीर पीएमएस कुछ के लिए भावनात्मक रूप से कमजोर हो सकता है। सौभाग्य से, दवाओं और जीवनशैली में परिवर्तन के साथ पीएमएस का इलाज महिलाओं को मनोदशा में परिवर्तन और अन्य भावनात्मक कठिनाइयों को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
भावनाओं का एक रोलर कोस्टर
पीएमएस कुछ महिलाओं में जंगली, अनियंत्रित मूड स्विंग कर सकता है, जो रोने के मंत्र से जा सकते हैं गुस्से में विस्फोट और चिंता हमलों, फिर एक स्थिर भावनात्मक स्थिति पर वापस - सभी एक दिन में।
"आपको पता चलेगा कि इन भावनात्मक उतार चढ़ाव पीएमएस के कारण हैं यदि वे आपकी अवधि से पहले एक सप्ताह से दो हफ्ते पहले शुरू होते हैं और बंद करते हैं मासिक धर्म शुरू होने के एक या दो दिन बाद, "न्यू यॉर्क सिटी स्त्री रोग विशेषज्ञ और अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओबस्टेट्रिकियंस एंड गायनोलॉजिस्ट, कैरल लिवोटी, एमडी के साथी कहते हैं। मूड स्विंग समेत पीएमएस के लक्षण मासिक धर्म चक्र के अंतिम (ल्यूटल) चरण के दौरान होते हैं, जो अंडाशय के बाद शुरू होता है - आम तौर पर एक महिला के मासिक चक्र के दिन 14 से 28। मासिक धर्म शुरू होने के बाद, मूड स्विंग आमतौर पर गायब हो जाते हैं।
सबसे आम भावनात्मक पीएमएस लक्षण हैं:
- चिड़चिड़ाहट
- गुस्सा
- अवसाद
- रोना
- अतिसंवेदनशीलता
- घबराहट और चिंतित महसूस करना
- वैकल्पिकता और क्रोध को बदलना
पीएमएस मूड स्विंग्स की जड़ तक पहुंचना
हालांकि शोधकर्ताओं को पता नहीं है कि पीएमएस हमले क्यों करते हैं, इन भावनात्मक गड़बड़ी को हार्मोन के उदय और पतन, विशेष रूप से एस्ट्रोजन, मासिक धर्म। महिलाओं की अवधि समाप्त होने के बाद ही एस्ट्रोजेन के स्तर धीरे-धीरे बढ़ने लगते हैं, और यह दो हफ्ते बाद चोटी जाती है। लिवोटी बताते हैं, "फिर एस्ट्रोजेन के स्तर एक चट्टान की तरह गिरते हैं और मासिक धर्म शुरू होने से ठीक पहले गिरने से पहले धीरे-धीरे बढ़ने लगते हैं।" इन हार्मोनल चोटियों और घाटियों को मूड स्विंग्स और अन्य मासिक धर्म के लक्षणों का कारण माना जाता है।
"तलाक या नौकरी के नुकसान जैसी तनावपूर्ण परिस्थितियां, पीएमएस का कारण नहीं बनती हैं, लेकिन वे इसे और भी खराब कर सकती हैं।" कुछ शोध से पता चलता है कि मादा हार्मोन मस्तिष्क के रसायनों से इस तरह से बातचीत करते हैं जो पीएमएस के साथ मूड को प्रभावित कर सकता है। लिवोटी कहते हैं, "चक्र के ल्यूटल चरण के दौरान एस्ट्रोजेन के कम स्तर संभवतः सेरोटोनिन में गिरावट का कारण बन सकते हैं, हालांकि इस लिंक की पुष्टि करने के लिए और अधिक शोध करने की जरूरत है।" निचले सेरोटोनिन के स्तर अवसाद, चिड़चिड़ापन और कार्बोहाइड्रेट cravings से जुड़े होते हैं, जिनमें से सभी पीएमएस के लक्षण हो सकते हैं।
गंभीर पीएमएस: रन-ऑफ-द-मिल मूड स्विंग्स से परे
मासिक धर्म महिलाओं के 3 से 8 प्रतिशत के बीच premenstrual डिस्फोरिक विकार (पीएमडीडी) नामक एक और भी गंभीर स्थिति। ये महिलाएं अपनी अवधि से पहले एक या दो सप्ताह पहले गंभीर रूप से उदास हो जाती हैं। लिवोटी कहते हैं, "पीएमडीडी के साथ, प्रमुख अवसाद और चरम जलन सबसे प्रमुख लक्षण हैं।" "पीएमएस हल्का होता है और आमतौर पर शारीरिक मासिक धर्म के लक्षणों के साथ-साथ भावनात्मक होते हैं।"
अवसाद के पारिवारिक इतिहास वाले महिलाएं या जिन्होंने पहले पोस्टपर्टम अवसाद का अनुभव किया है, वे पीएमडीडी के लिए जोखिम में वृद्धि कर रहे हैं, जो अमेरिकन साइकोट्रिक एसोसिएशन में शामिल है मानसिक बीमारियों की सूची (मानसिक विकारों का नैदानिक और सांख्यिकीय मैनुअल)। पीएमडीडी के साथ निदान करने के लिए, एक महिला को अपनी अवधि के दौरान निम्न में से कम से कम पांच लक्षण होना चाहिए:
- संभावित आत्मघाती विचारों के साथ गहरी उदासी या निराशा
- चिड़चिड़ापन और क्रोध को स्थायी करना, जिसमें लगातार विस्फोट शामिल हो सकते हैं प्रियजनों
- तनाव या चिंता की भावना
- आतंक हमलों
- मूड स्विंग
- रोना
- दैनिक गतिविधियों और रिश्तों में असंतोष
- समस्या सोचने या ध्यान केंद्रित करने में समस्या
- नियंत्रण से बाहर निकलना या अभिभूत
- थकान
- कम ऊर्जा
- खाद्य पदार्थों या बिंग खाने
मासिक धर्म शुरू होने के कुछ ही समय बाद ये लक्षण गायब हो जाएंगे। लिवोटी कहते हैं, "अगर वे पूरे महीने तक चलते हैं, तो वह पीएमडीडी नहीं है।" इसके बजाए, एक और मानसिक या शारीरिक बीमारी का कारण हो सकता है।
पीएमएस के लक्षणों का इलाज, हल्के से गंभीर
कई महिलाओं के लिए, जीवनशैली में परिवर्तन पीएमएस उपचार का एक सफल हिस्सा हो सकता है। गंभीर पीएमएस वाली महिलाओं के लिए, दवा की आवश्यकता हो सकती है। निम्नलिखित पीएमएस उपचार विकल्प मूड स्विंग को स्थिर करने में मदद कर सकते हैं और मासिक धर्म से पहले सप्ताह में एक महिला के भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं:
- व्यायाम। शारीरिक गतिविधि मूड उठा सकती है और अवसाद में सुधार कर सकती है। ऐसा माना जाता है कि एंडोर्फिन - अभ्यास के दौरान जारी किए जाने वाले अच्छे मस्तिष्क रसायन - गंभीर पीएमएस को ट्रिगर करने वाले कुछ हार्मोन परिवर्तनों का सामना करने में मदद कर सकते हैं। लिवोटी कहते हैं, "व्यायाम से ऊर्जा को बढ़ावा मिल सकता है और ऐंठन और सूजन के साथ मदद मिल सकती है, जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है।" चलने, दौड़ने, साइकिल चलाने या तैराकी जैसे एरोबिक व्यायाम की सिफारिश की जाती है।
- छोटे, लगातार भोजन। दो या तीन बड़े भोजन के बजाय पूरे दिन छोटे भोजन खाने से पीएमएस के लक्षणों को कम करने में भी मदद मिल सकती है। एक बड़ा भोजन, विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट में एक उच्च, रक्त शर्करा स्विंग का कारण बन सकता है, जो पीएमएस को खराब कर सकता है। लिवोटी कहते हैं, "कम रक्त शर्करा गंभीर पीएमएस के साथ महिलाओं में अक्सर देखा जाने वाला मंत्र और चिड़चिड़ाहट रोने में योगदान दे सकता है।" अपने रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने के लिए दिन में छह छोटे भोजन खाने की कोशिश करें।
- कैल्शियम की खुराक। 200 9 में पीएमएस के साथ कॉलेज महिलाओं की डबल-अंधे नैदानिक परीक्षण में, जिन्होंने 500 मिलीग्राम कैल्शियम के साथ अपने आहार को पूरक किया रोज़ाना उन लोगों की तुलना में काफी कम अवसाद और थकान थी जो नहीं थे। वास्तव में, "कई अध्ययनों से पता चला है कि बहुत सारे कैल्शियम प्राप्त करने से गंभीर पीएमएस से संबंधित मनोदशा में परिवर्तन आसान हो सकता है, हालांकि हम बिल्कुल नहीं जानते हैं," लिवोटी कहते हैं।
- कैफीन, शराब और मिठाई से बचें। आपकी अवधि से पहले दो सप्ताह तक कॉफी और अन्य कैफीनयुक्त पेय से दूर रहना आपके मन में अंतर डाल सकता है क्योंकि कैफीन चिंता, घबराहट और अनिद्रा को बढ़ा सकता है। अल्कोहल पर काटना भी सहायक हो सकता है क्योंकि शराब एक निराशाजनक के रूप में कार्य करता है। और कैंडी, सोडा और अन्य शर्करा वाले खाद्य पदार्थों से स्पष्ट रूप से स्टीयरिंग, विशेष रूप से आपकी अवधि से पहले सप्ताह में, रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव से जुड़े मूड स्विंग को रोकने से गंभीर पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
- तनाव गंभीर हो सकता है पीएमएस के लक्षण खराब होते हैं, इसलिए पर्ची को तनाव देने के तरीके खोजने से पीएमएस का इलाज करने में मदद मिल सकती है। ध्यान तकनीक, गहरी सांस लेने और योग जैसे विश्राम तकनीकों का प्रयास करें। व्यक्तिगत या समूह चिकित्सा को गंभीर मूड स्विंग और भावनात्मक परिवर्तनों को कमजोर करने वाली महिलाओं के लिए एक प्रभावी पीएमएस उपचार भी पाया गया है। एंटीड्रिप्रेसेंट्स को चुनिंदा सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) कहा जाता है जो मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बदलते हैं गंभीर पीएमएस और पीएमडीडी वाली महिलाओं के लिए। वास्तव में, यूएस फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन ने पीएमडीडी के इलाज के लिए इन तीन दवाओं - ज़ोल्फ्ट (सर्ट्रालीन), प्रोजाक या सरफेम (फ्लूक्साइटीन), और पक्सिल सीआर (पेरॉक्सेटिन) को मंजूरी दे दी है।
अपने डॉक्टर से बात करें जिसके बारे में इन दृष्टिकोणों में से आप किसी भी मध्यम या गंभीर भावनात्मक पीएमएस लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं जो आप अनुभव कर रहे हैं।
