नींद और कम टेस्टोस्टेरोन के बीच लिंक |

पूरे दिन थक गया? सेक्स में रूचि नहीं है? ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता यह नहीं है कि यह क्या होता था? हो सकता है कि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है। या, यह हो सकता है कि आपके पास कम टेस्टोस्टेरोन हो या कम टी। लेकिन क्या यह संभव है कि नींद की कमी के कारण आपके पास कम टी हो? कुछ शोधों के मुताबिक, जवाब हां है।

"लिंक वास्तव में दोनों तरीकों से चला जाता है," ह्यूस्टन में टेक्सास हेल्थ साइंस सेंटर विश्वविद्यालय में मूत्रविज्ञान के सहायक प्रोफेसर रोवेना ए डीसोजा ने कहा। "कम टेस्टोस्टेरोन नींद में अशांति पैदा कर सकता है, और नींद में परेशानी कम टेस्टोस्टेरोन का कारण बन सकती है। यह एक दुष्चक्र बन सकता है। "

नींद की कमी और निम्न टी: अनुसंधान शो क्या है

अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन (जैमा) के जर्नल में प्रकाशित एक 2011 के अध्ययन ने स्वस्थ में एक सप्ताह के नींद प्रतिबंध के प्रभाव की सूचना दी , नवयुवकों। पिछले अध्ययनों से पता चला है कि सोने के समय में क्रमिक कमी आंशिक रूप से वृद्ध पुरुषों में कम टी के लिए जिम्मेदार है। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि नींद एपेने के कारण नींद में अशांति - नींद के दौरान होने वाली पुरानी श्वास की परेशानी - कम टी से जुड़ी है।

जैमा अध्ययन में, 10 पुरुषों ने नींद प्रतिबंध के आठ रातों के दौरान टेस्टोस्टेरोन का स्तर जांचने के लिए स्वयंसेवा किया । उन्हें केवल रात में पांच घंटे सोने की अनुमति थी। अध्ययन में पाया गया कि उनके दिन टेस्टोस्टेरोन का स्तर 10 से 15 प्रतिशत कम हो गया है। सबसे कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर दोपहर और शाम को था। अध्ययन में नींद की कमी के सप्ताह में ऊर्जा की प्रगतिशील हानि भी मिली।

अवरोधक नींद एपेना एक सामान्य स्थिति है जिसमें नींद के दौरान सांस लेने में बाधा आती है। लक्षण दिन की नींद आते हैं, रात में जोर से खर्राटों और अनुपस्थित श्वास (एपेने) की छोटी अवधि होती है। स्लीप एपेना एक असामान्य नींद चक्र का कारण बनता है और इसके परिणामस्वरूप कम टेस्टोस्टेरोन हो सकता है। नींद एपेने का इलाज सामान्य स्तर पर टेस्टोस्टेरोन लौटने के लिए दिखाया गया है।

2012 में अमेरिकी यूरोलॉजिकल मीटिंग में प्रस्तुत एक अध्ययन ने 2,121 पुरुष कानून प्रवर्तन अधिकारियों का मूल्यांकन किया ताकि यह देखने के लिए कि नींद एपेना और कम टेस्टोस्टेरोन के बीच कोई संबंध था या नहीं। लगभग 38 प्रतिशत पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कम था, और 43 प्रतिशत को नींद एपेने माना जाता था। नींद एपेने वाले पुरुषों में लगभग 50 प्रतिशत अधिक नींद एपेने के बिना पुरुषों की तुलना में कम टी होने की संभावना है।

नींद और कम टी के बीच का लिंक क्यों?

"ऐसा लगता है कि सामान्य टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को आराम से, निर्विवाद नींद की आवश्यकता होती है जिसे आरईएम कहा जाता है नींद। समय के साथ, नींद में अशांति भी तनाव हार्मोन कोर्टिसोन में वृद्धि का कारण बन सकती है। डॉ। डीसुजा ने बताया, "उच्च कोर्टिसोन के स्तर भी कम टेस्टोस्टेरोन का कारण बन सकते हैं।

टेस्टोस्टेरोन का अधिकांश हिस्सा रात में भर जाता है। वृद्ध पुरुषों में, नींद के घंटों में धीरे-धीरे कमी टेस्टोस्टेरोन की क्रमिक कमी के साथ निकटता से संबंधित है। अध्ययनों से पता चला है कि कम टेस्टोस्टेरोन वाले पुरुषों, विशेष रूप से वृद्ध पुरुषों को, अधिक परेशानी होती है। लेकिन टी वास्तव में नींद को कितनी कम प्रभावित करता है अभी भी अस्पष्ट है।

बेहतर नींद के लिए टिप्स

अच्छी नींद की आदतों को नींद की स्वच्छता कहा जाता है। यू.एस. सेंटर फॉर डिज़ीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (सीडीसी) के मुताबिक, एक वयस्क को हर रात सात से नौ घंटे नींद लेनी चाहिए। अच्छी नींद स्वच्छता बनाए रखने के लिए मूल बातें यहां दी गई हैं:

• मजबूत> एक नियमित सेट करें। बिस्तर पर जाओ और सप्ताहांत सहित हर दिन एक ही समय में उठो।
• मजबूत> आरामदायक हो जाओ। अपने शयनकक्ष को शांत, अंधेरा, और सोने के लिए आरामदायक तापमान पर रखें।
• मजबूत> ध्यान केंद्रित रहें। सुनिश्चित करें कि आपका बिस्तर आरामदायक है और केवल सेक्स या सोने के लिए इसका इस्तेमाल करें। टीवी, किताबें और कंप्यूटर जैसे शयनकक्ष विकृतियों से बचें।
• मजबूत> चो-डाउन न करें। सोने से पहले एक बड़ा भोजन खाने से बचें।

आप और कम टी-नींद की कमी कनेक्शन

जैमा अध्ययन में युवा पुरुषों पर लगाए गए नींद प्रतिबंध का स्तर, प्रति रात पांच घंटे, वास्तव में औसत राशि के बारे में है सो जाओ कि 15 प्रतिशत काम करने वाले अमेरिकियों को मिलता है।

"यह अध्ययन मुझे बताता है कि डॉक्टरों को थकान और नींद की समस्याओं की शिकायत करने वाले पुरुषों में निदान के रूप में कम टेस्टोस्टेरोन पर विचार करने की आवश्यकता है," डीसुजा ने कहा। "हमें कम टेस्टोस्टेरोन वाले मरीजों में सोने की गड़बड़ी के कारणों की भी आवश्यकता है, जैसे नींद एपेना।"

यदि आपके पास कम ऊर्जा, कम कामेच्छा, दिन की नींद या खराब एकाग्रता जैसे लक्षण हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कम टेस्टोस्टेरोन की संभावना। अगर आपका साथी आपको बताता है कि रात में जोर से खर्राटेबाजी होती है जिसमें आपकी सांस लेने में बाधा आती है, तो अपने डॉक्टर से नींद एपेने के बारे में बात करें।