एकाधिक स्क्लेरोसिस (एमएस) के साथ रहना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन कुछ सरल जीवनशैली तकनीक इन मुद्दों को दूर करने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में आपकी मदद कर सकती हैं। बस उत्तरी वर्जीनिया स्थित नर्स के 25 वर्षीय स्टेफनी बटलर से पूछें, जिसने एमएस किया है और वेबसाइट "जस्ट Keep S'Myelin" बनाई है, जहां वह व्यावहारिक विचारों को ब्लॉग करती है और साझा करती है - जिसे वह "लाइफ हैक्स" कहती है - जो एमएस के साथ अन्य लोग उपयोग कर सकते हैं
एमएस लक्षण ईबीबी और प्रवाह, हल्के से गंभीर तक, और थकान, संतुलन के मुद्दों, मूत्राशय की समस्याओं, मस्तिष्क कोहरे, और परेशानी चलने में शामिल हो सकते हैं। बटलर और दूसरों से कुछ विचार यहां प्रबंधित करने में मदद करने के लिए दिए गए हैं।
ऊर्जा-ज़ैपिंग थकान
"चलने की इच्छाएं ज़ोरदार होती हैं, खासकर जब मैं अच्छी तरह से महसूस नहीं कर रहा हूं," बटलर कहते हैं। "किराने की डिलीवरी सेवाओं का उपयोग करना या ऑर्डर करना जो मुझे पहले से चाहिए और स्टोर के चारों ओर घूमने के बजाय इसे उठाकर एक बड़ा अंतर बनाते हैं।"
एक और युक्ति: पावर नप्स आपको एक महत्वपूर्ण घटना से पहले रिचार्ज करने में मदद कर सकते हैं, करेन ब्लिट्ज कहते हैं , डीओ, उत्तरी शोर-लांग आइलैंड के निदेशक, न्यूयॉर्क के पूर्वी मेडो में यहूदी मल्टीपल स्क्लेरोसिस सेंटर।
बैट और बैलेंस मुद्दे
संतुलन के साथ परेशानी आपको बिना सहायता के चलने में असमर्थ हो सकती है। बटलर का कहना है, "अगर आपको घूमने में परेशानी हो रही है, तो डिब्बे सहायक होते हैं।" "सीटों के साथ वॉकर बहुत अच्छे हैं क्योंकि अगर आपको आराम की ज़रूरत है तो आपको कुर्सी की तलाश करने की आवश्यकता नहीं है।"
स्कूटर एक और विकल्प हैं, डॉ ब्लिट्ज कहते हैं। वे ऊर्जा संरक्षण के दौरान आपको घूमने में मदद करके डबल ड्यूटी करते हैं। यदि आपको चलने में कठिनाई हो रही है, तो आप स्कॉट कर सकते हैं - या आप अपने स्थान पर स्कूटर कर सकते हैं, और फिर वहां पहुंचने के बाद चलते हैं, ब्लिट्ज कहते हैं।
मस्तिष्क कोहरे
एमएस के साथ लगभग 50 प्रतिशत लोग ज्ञान के साथ समस्याओं का विकास करेंगे, नेशनल मल्टीपल स्क्लेरोसिस सोसाइटी (एनएमएसएस) के मुताबिक। बटलर कहते हैं, "मस्तिष्क प्रशिक्षण अनुप्रयोग आपको तेज रहने में मदद कर सकते हैं।" ब्लिट्ज इस बात से सहमत हैं: "संज्ञानात्मक गेम एमएस के लिए अच्छे हैं और आपके मस्तिष्क पर टैक्स करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है, चाहे आप किसी स्मार्टफोन या कंप्यूटर पर खेलते हों या पुस्तक में सुडोकू खेलें।"
ब्रितानी कास्टिलॉ के लिए सूचियां बनाना महत्वपूर्ण है, ह्यूस्टन से 26 वर्षीय मार्केटिंग समन्वयक, जिसे दो साल पहले एमएस के साथ निदान किया गया था और जो इसके बारे में ब्लॉग भी करता है। वह कहती है, "भूलना एक दिन-प्रतिदिन संघर्ष है," वह कहती हैं। "मैं अपने मोबाइल फोन पर वंडरलिस्ट ऐप के बिना खो जाऊंगा। किराने की सूचियों से लेकर कार्यों तक, यह हर दिन मेरा जाने-माने 'जीवन हैक' है। "
अति ताप
एमएस वाले कई लोगों को तापमान या समय से अधिक होने पर, धुंध या उत्तेजना जैसे लक्षण अनुभव करते हैं व्यायाम। यह बुखार होने पर भी हो सकता है।
ठंडा रहने में मदद के लिए, अंदरूनी से ठंडा पानी ठंडा करने के लिए, बटलर कहते हैं। "मैं हमेशा जिम में अपनी गर्दन को पीछे रखने के लिए एक ठंडा तौलिया लाता हूं या जब मैं गर्मी के दौरान कहीं भी बाहर जा रहा हूं," उसने आगे कहा। एक और चाल: "मैं फ्रीजर में कुछ अंगूर रखता हूं और पूरे दिन उन पर नाश्ता करता हूं। यह एक अच्छा और स्वादिष्ट तरीका है जो शांत रहने का तरीका है! "
वह भी अपने कूलिंग पैक बनाती है। 3 कप पानी को फिर से सील करने योग्य प्लास्टिक बैग में शराब पीने के 1 कप के साथ मिलाकर फ्रीजर में चिपकाएं। मिश्रण ठंड ठंडा हो जाता है लेकिन ठोस ठंडा नहीं होता है, जिसके परिणामस्वरूप एक घंटियां ठंडी होती है जो कुछ घंटों तक ठंडी रहती है।
कास्टिलॉ का कहना है कि वह कूलिंग तौलिए का उपयोग करती है, जो अत्यधिक ढूंढने और ऑनलाइन खरीदने के लिए आसान होती है। " कास्टिलॉ का कहना है कि यह हमेशा ह्यूस्टन में गर्म रहता है, इसलिए मैं इन्हें हर समय पहनता हूं। "99
निराश मनोदशा
" एमएस के साथ डंप में उतरना आसान है। " लेकिन उनका मानना है कि बेहतर जीवन जीने की कुंजी सकारात्मक दृष्टिकोण रखने का फैसला कर रही है।
बटलर एमएस की वजह से किसी भी झटके पर सकारात्मक स्पिन डालने का प्रयास करता है। "मैं फिल्में देखता हूं, एक किताब पढ़ता हूं जिसका अर्थ है कि मैं घूमने के लिए कह रहा हूं, और मैं लिखता हूं," वह कहती हैं। "लेखन मेरे लिए एक महान आउटलेट है, और जो टुकड़े मैं एक विश्राम के दौरान उत्पन्न करता हूं वे अक्सर मेरे पाठकों को सबसे अधिक जोड़ते हैं।"
बटलर के लिए एक नया पालतू भी आराम का स्रोत रहा है। वह बताती है, "पिछले साल मैंने कई रिलाप्स किए थे, और नतीजतन मैं थोड़ा नीचे था।" मेरे मंगेतर और मैंने एक बिल्ली का बच्चा पाने का फैसला किया, और ईमानदारी से उसने मेरे जीवन में इतनी खुशी लाई है! वह मुझे हर दिन हंसती है, और उसकी देखभाल करने के लिए मुझे अपना मन थोड़ा दूर ले जाता है। "
ब्लिट्ज कहते हैं कि व्यायाम मस्तिष्क के प्राकृतिक अनुभव-अच्छे रसायनों के स्तर को बढ़ाकर ब्लूज़ को हरा करने में आपकी मदद कर सकता है।" वह कहती है कि एमएस के साथ हर कोई कुछ कर सकता है, जब तक आप इसे शांत करते रहें। "धीरे-धीरे शुरू करें, और एक चिकित्सकीय चिकित्सक के साथ योजना बनाने के लिए काम करने पर विचार करें।
कुछ लोगों के लिए, हालांकि, अवसाद को दूर करने के लिए उपचार आवश्यक है, ब्लिट्ज कहते हैं।
मूत्राशय नियंत्रण मुद्दे
एमएम के साथ कम से कम 80 प्रतिशत लोगों को एनएमएसएस के अनुसार आवृत्ति और तात्कालिकता जैसे मूत्राशय नियंत्रण समस्याओं का अनुभव होगा।
"मेरे लिए सबसे अच्छी चीज स्काउट करना है जैसे ही मैं एक गंतव्य पर पहुंचता हूं बाथरूम के बाहर, "बटलर कहते हैं। "यह जानकर कि वे कहां आराम कर रहे हैं, क्योंकि मुझे जाना है, मुझे जाना है!"
जब भी आपको मौका मिलता है तो बाथरूम में जाने का भी सुझाव मिलता है। "मैं बाहर और बाहर होने के दौरान कभी भी एक अच्छा साफ बाथरूम नहीं पारित करता हूं। मेरे मंगेतर और मैंने इन 'ओप-पी-ट्यून्स' को बुलाया है - क्योंकि यदि आप हँसते नहीं हैं, तो आप रो रहे हैं। "
एक छोटी योजना भी मदद करता है, ब्लिट्ज कहते हैं। "अगर आपको पता है कि मूत्राशय के मुद्दे हैं, तो आपके बाथरूम की पूर्व-योजना बंद हो जाती है," वह बताती है। "अगर आपको हर तीन घंटों में तत्काल जाना है, तो हर दो घंटों में जाने की योजना बनाएं।" इसके अलावा, बाहर जाने से पहले कॉफी न पीएं क्योंकि कैफीन आपके मूत्राशय को परेशान कर सकता है और लक्षणों को खराब कर सकता है।
निपुणता के मुद्दे
" मेरे सबसे बड़े मुद्दे पैर ड्रॉप और मेरे दाहिने हाथ में कमजोरी - मेरे प्रभावशाली हाथ, निश्चित रूप से, "बटलर कहते हैं। "मेरे गन्ना के अलावा, मेरे पास वास्तव में मजबूत लंबी पैदल यात्रा जूते की एक जोड़ी है जो टखने तक आती है - वे अपने मोटे तलवों के कारण माईटो को छोड़ने में मदद करते हैं।"
निपुणता किट भी वरदान हैं। "ये मेरी मदद करते हैं वह कहती है कि टूथब्रश, दरवाजा knobs, बर्तन, और पेन जब सब कुछ कमजोर है, पकड़ो।
ब्लिट्ज नोट करता है कि "बहुत से अनुकूली उपकरण उपलब्ध हैं, लेकिन कोई भी आकार-फिट-सभी समाधान नहीं है।" यह जानने के लिए कि कौन से टूल्स आपके लिए सबसे उपयोगी होंगे, एक व्यावसायिक चिकित्सक के साथ काम करें। इनमें चुंबकीय शर्ट बटन, पर्ची पर जूते, सुधारात्मक चश्मे, शॉवर के लिए एक लंबे हाथ से स्क्रबर, और कई अन्य सहायक उपकरणों शामिल हो सकते हैं। वह कहती है, "हर एमएस लक्षण और जीवनशैली के बारे में सिर्फ मदद करने में मदद करने के लिए कुछ है।"
