भूलने से मित्रों के साथ लापता तिथियों के समय पर बिलों का भुगतान करने के लिए, अप्रबंधित ध्यान घाटे / अति सक्रियता विकार (एडीएचडी) के परिणाम जीवन-परिवर्तन हो सकते हैं। लेकिन एक वयस्क जो ध्यान-घाटे की कठिनाइयों के साथ संघर्ष कर सकता है, वह एक सख्त, कम चिंता वाले जीवन का आनंद लेने के लिए इन रोडब्लॉक से आगे बढ़ सकता है?
कार्यालय में एडीएचडी
समय सीमा के साथ टू-डू सूचियां बनाना लोगों के लिए एक बड़ी मदद हो सकता है एडीएचडी के साथ, एडीएचडी के कार्यकारी निदेशक किर्क मार्टिन कहते हैं, एडीएचडी, एक संगठन जो स्कूलों, परिवारों और कंपनियों को एडीडी और एडीएचडी वाले लोगों में सामाजिक और व्यवहारिक मतभेदों को उत्पादक तरीके से संबोधित करने के तरीकों पर प्रशिक्षित करता है।
और जब यह प्रतिकूल प्रतीत हो सकता है , मार्टिन का कहना है कि बाहरी बाहरी "विकृतियां" वास्तव में वयस्क एडीएचडी ध्यान केंद्रित करने वालों की मदद कर सकती हैं। "उत्तेजित होने पर एडीएचडी वाले वयस्क का मस्तिष्क बेहतर काम करता है," वह कहता है। "चलना, चबाने, संगीत सुनना, और अन्य गतिविधियां मस्तिष्क के ध्यान में मदद कर सकती हैं और बेहतर काम कर सकती हैं।"
प्रौढ़ एडीएचडी वाले लोग प्रकृति से गन्दा हैं, सेंट चेस्टर में एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक और एडीएचडी विशेषज्ञ एरी टकमैन कहते हैं, पेंसिल्वेनिया। यह न केवल बुरा दिखता है बल्कि उत्पादकता को भी प्रभावित कर सकता है। वह कहते हैं, "एक प्रणाली बनाएं जिससे आप अव्यवस्था को कम कर सकें ताकि आपको उनकी जरूरत होने पर चीजें मिल सकें।" 99
घर पर एडीएचडी
वयस्क एडीएचडी वाले लोग नए अनुभव चाहते हैं और अक्सर आवेगपूर्ण तरीके से कार्य करते हैं , लारा होनोस-वेबब, पीएचडी, सैन फ्रांसिस्को में एक क्लीनिकल मनोवैज्ञानिक और वयस्क एडीडी के उपहार के लेखक के अनुसार। डॉ। होनोस-वेबब का कहना है कि वयस्क एडीएचडी वाले लोगों के लिए उनके सहयोगियों और जोड़ों के साथ मिलकर काम करने के लिए यह महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एडीएचडी है और जब आपका साथी बात कर रहा है तो ट्यून आउट हो जाता है, मानस- वेबब पांच मिनट के लिए वार्तालाप पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव देता है, फिर मौखिक रूप से सारांशित करता है कि आपने अपने साथी को क्या सुना है। वह कहती है, "यह रणनीति वास्तव में एक साथी की मदद कर सकती है क्योंकि आप
दिखा रहे हैं जिन्हें आपने सुना है।" एडीएचडी और कोचिंग
घर पर और काम पर अधिक उत्पादक बनने के लिए, डॉ। टकमैन कहते हैं, वयस्क एडीएचडी संगठनात्मक कौशल और समय-प्रबंधन रणनीतियों को सीखने के लिए एडीएचडी कोच के साथ काम कर सकता है। "वयस्क एडीएचडी वाला कोई व्यक्ति कहता है, 'मैं इस रिपोर्ट पर दो घंटे काम करने जा रहा हूं,' लेकिन फिर फोन के छल्ले और कुछ ई-मेल आधे घंटे आते हैं," टकमैन कहते हैं। "एक कोच आपके एडीएचडी को प्रबंधित करने के लिए रणनीतियों को लागू करने में आपकी मदद कर सकता है।"
अन्य एडीएचडी कॉपिंग रणनीतियां
जबकि कुछ लोग मानते हैं कि खाद्य रंग या संरक्षक में रसायन एडीएचडी को और भी खराब कर सकते हैं, कोई भी अध्ययन दावे को साबित नहीं करता है। लेकिन आहार मूड और व्यवहार को प्रभावित कर सकता है, टकमैन कहते हैं। "लोग स्वस्थ आहार खाने पर बेहतर महसूस करते हैं," वे कहते हैं। "और आपको उन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जिनके लिए आपको नकारात्मक प्रतिक्रिया है।"
व्यायाम भी सहायक हो सकता है। ओलंपियन माइकल फेल्प्स और उनकी मां, डेबी, अपने एडीएचडी के बारे में खुली हैं और कैसे तैराकी ने उन्हें अपनी हालत का प्रबंधन करने में मदद की। अध्ययनों से पता चलता है कि, कम से कम बच्चों में, व्यायाम एडीएचडी के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
एडीएचडी के साथ रहना
उन लोगों के लिए जिन्होंने अपने पूरे जीवन का इलाज नहीं किया है, यह समझने लगते हैं कि वे समायोजन और सुधार में बदलाव कर सकते हैं मार्टिन का कहना है कि जीवन की उनकी गुणवत्ता एक बड़ा कदम है।
"अपने आप को उन लोगों के साथ घिराएं जो आपको जिम्मेदार बनाएंगे, आपको ध्यान केंद्रित करेंगे, और प्रोत्साहन प्रदान करेंगे।" "खुले और ईमानदार होने के नाते, स्पष्ट सीमाएं और दिनचर्या स्थापित करना, और एक टीम - चिकित्सक, कोच, सलाहकार के साथ काम करना - सभी सहायक हैं।"
वयस्क एडीएचडी के इलाज में दवा पहला कदम है, लेकिन केवल एक ही नहीं; टकमैन कहते हैं, इस शर्त के लिए पूरे जीवन दृष्टिकोण की आवश्यकता है। "यह वह दवा है जो लोगों को स्थापित करती है, लेकिन शिक्षा, कोचिंग और थेरेपी वयस्क एडीएचडी वाले लोगों को वास्तव में इसे हर तरह से लेने में सक्षम बनाती है।"
