यदि आपने कभी अवसाद से ग्रस्त हो गया है, तो एक अच्छा मौका है कि आपको बीमारी के बारे में कुछ भी सुखद नहीं मिला है - और अच्छे कारण के लिए: अवसाद आपको टूटे हुए, निराशाजनक और अनैच्छिक छोड़ सकता है जिन गतिविधियों को आप एक बार प्यार करते थे।
लेकिन कुछ मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, अवसाद में सकारात्मक पक्ष होता है। इन "ग्लास-आधे पूर्ण" विशेषज्ञों का कहना है कि अवसाद के लक्षण वास्तव में विकासवादी अनुकूलन हो सकते हैं।
"इसके बारे में सोचने का एक तरीका अवसाद की प्राकृतिक समस्या-सुलझाने की क्षमता है," जे एंडरसन थॉमसन, एमडी, चार्लोट्सविले में वर्जीनिया विश्वविद्यालय में मन और मानव संपर्क के अध्ययन के लिए केंद्र के सहायक निदेशक।
विचार: अवसाद आपके शरीर को यह जानने देता है कि आपकी दुनिया में एक बड़ी समस्या है - और यह आपको उस समस्या पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करता है और इसे हल करें। यही कारण है कि जो लोग उदास हैं वे अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में आगे बढ़ने लगते नहीं हैं। डॉ थॉमसन कहते हैं, उस संबंध में, अवसाद दर्द के समान है, जो आपके दिमाग को संकेत देता है कि आपके शरीर के कुछ हिस्से में मदद की ज़रूरत है। यदि समस्या अकेले आपके लिए बहुत बड़ी है, तो संभावना है कि दर्द आपको रोएगा, आपके आस-पास के लोगों को संकेत देगा कि आपको सहायता चाहिए। इसी प्रकार, अवसाद की गंभीरता मदद के लिए दोस्तों को फोन करने का एक तरीका है। चरम पर, आत्मघाती विचार और यहां तक कि प्रयास भी मदद के लिए अपनी रोष हैं।
"अवसाद आपको बताता है कि कोई समस्या है, आपको बताता है कि समस्या कहां है, व्यवसाय सामान्य रूप से बंद हो जाती है, और दूसरों को संकेत देती है कि आप संकट में हैं," बताते हैं थॉमसन।
लेकिन यह सब कुछ नहीं है: हाल के शोध ने अवसाद से निपटने के लिए सीखने वाले अद्वितीय कौशल पर ध्यान देने के लिए अवसाद के लिए कई संभावित सकारात्मक खोज किए हैं।
7 तरीके अवसाद आपको मजबूत बनाता है
यहां है कौन सा शोध दिखा रहा है:
- आप एक बेहतर समस्या-सॉल्वर हैं। अवसाद के लक्षणों में से एक खराब एकाग्रता है; दूसरा: आपके जीवन में किसी समस्या के बारे में लगभग जुनूनी रोमिनेशन। इन लक्षणों को हल करने के लिए, आपको एक चिकित्सक या सलाहकार की आवश्यकता हो सकती है ताकि आप इसे अपने तरीके से काम करने में मदद कर सकें - ताकि आप किसी मौजूदा समस्या को हल करने पर अपना ध्यान केंद्रित कर सकें। उल्टा? उन विश्लेषणात्मक कौशल को आपके जीवन में प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए रखा जा सकता है। वास्तव में, हाल के शोध से पता चलता है कि निराश लोग अधिक सूचित निर्णय लेते हैं क्योंकि वे अधिक समय लेते हैं और अपना निर्णय लेने में अधिक प्रयास करते हैं। "एक अंतर्निहित धारणा है कि हम दुखी हैं लेकिन बुद्धिमान हैं," एंड्रयू विल्के, पीएचडी, पॉट्सडैम, एनवाई में क्लार्कसन विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के सहायक प्रोफेसर और एक स्मृति और संज्ञान शोधकर्ता, जिन्होंने निराश लोगों की निर्णय लेने की क्षमताओं का परीक्षण किया है, बताते हैं।
- आप सीखने के तरीके सीखते हैं। अवसाद से बाहर निकलने का तरीका आपको मुकाबला करने में बेहतर बनने में मदद कर सकता है। समस्या, थॉमसन कहते हैं, यह है कि कई लोग शुरुआत में विनाशकारी मुकाबला तंत्र चुनते हैं। "पीने से आपके हाथ में एक मछली पकड़ने में मदद नहीं मिलेगी और इससे अवसाद में मदद नहीं मिलेगी," वे कहते हैं। गरीब मुकाबला विकल्प सिर्फ आपकी परेशानियों को जोड़ देंगे। इसके बजाए, अपने चिकित्सक के साथ काम करने के लिए आपको आवश्यक प्रतिद्वंद्वियों को सीखने के लिए काम करें।
- आपके बेहतर संबंध हैं। कुछ लोगों को लगता है कि अवसाद उनके जीवन में महत्वपूर्ण बातों को प्राथमिकता देने के लिए एक जागृत कॉल है। थॉम्पसन कहते हैं, "अवसाद में शामिल अधिकांश चीजें पारस्परिक समस्याएं हैं।" अवसाद से जो भी सीखते हैं उस पर ध्यान दें, और अपने रिश्तों को बेहतर बनाने के लिए इसका इस्तेमाल करें। इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि निराश लोगों को वास्तव में सामाजिक गतिशीलता की अधिक संवेदनशीलता होती है।
- आप अधिक करुणामय हैं। कुछ विशेषज्ञों के मुताबिक, अवसाद आपको मुश्किल समय से गुजरने वाले लोगों के लिए करुणा की गहरी भावना प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
- आप तनाव कम करते हैं। निराश लोगों को यह पता लगाने की कोशिश करने में बहुत समय लगता है कि क्या गलत हो गया है, और इस प्रक्रिया के माध्यम से, चिकित्सक या दूसरों की मदद से, वे सीख सकते हैं कि कैसे भविष्य में तनावपूर्ण स्थितियों से बचें या प्रबंधित करें ।
- आप एक यथार्थवादी हैं। शोध से पता चलता है कि निराश लोगों को अवसादग्रस्त लोगों की तुलना में परिस्थितियों में नियंत्रण होने पर और अधिक यथार्थवादी समझ है। वे अपने प्रदर्शन के बारे में नकारात्मक प्रतिक्रिया भी तलाशते हैं। उल्टा? परिस्थितियों और उनमें से लोगों का एक समझदार दृश्य।
- आप धोखे का पता लगा सकते हैं। झूठ बोलना मुश्किल हो सकता है, लेकिन जो लोग उदास हैं, उन्हें यह जानकर बेहतर लगता है कि कोई उन्हें धोखा दे रहा है। इसे बढ़ाए गए सामाजिक जागरूकता और जीवन के बारे में अधिक यथार्थवादी दृष्टिकोण के लिए तैयार करें जो अवसाद के साथ आती है।
"अवसाद मानव प्रकृति के डिजाइन का हिस्सा है, और सिर्फ इसलिए कि दर्दनाक नहीं है इसका मतलब यह बुरा है या इसके बिना उपयोग करता है, "थॉमसन कहते हैं।
अवसाद का इलाज करने का एक नया तरीका?
क्या अवसाद की यह नई समझ अवसाद का इलाज करने के नए तरीकों का कारण बन सकती है? रिचमंड में वर्जीनिया इंस्टीट्यूट ऑफ साइकोट्रिक एंड बिहेवियरल जेनेटिक्स के एक शोधकर्ता पॉल एंड्रयूज के अनुसार, पीएचडी, अवसादग्रस्त रोमिनेशन को विचलित करने या कम करने के लिए दवा या चिकित्सा के पारंपरिक दृष्टिकोण वास्तव में इस प्राकृतिक प्रक्रिया को दूर कर सकते हैं। उनका कहना है, "अगली पीढ़ी के टॉक थेरेपी ने रोगियों के विचार को बदलने के तरीके को छोड़ दिया है।" इसके बजाय, यह उनके विचारों को स्वीकार करने में उनकी मदद कर रहा है। "99
दिमागीपन-आधारित उपचार और यहां तक कि अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन भी अधिक प्रभावी प्रतीत होता है एंड्रयूज कहते हैं, "उपचार की तुलना में अवसाद का प्रबंधन करना।" 99
फिर भी, अगर आपकी जीवन की गुणवत्ता में काफी कमी आई है - उदाहरण के लिए, आप नहीं कर सकते खाओ या सोएं, या आपके रिश्ते झुका रहे हैं - या आप आत्मविश्वास पर विश्वास करना शुरू करते हैं कि आपकी समस्याओं का समाधान है, मदद लें। अपने डॉक्टर या चिकित्सक के मार्गदर्शन से, आप दोनों अपने अवसाद का इलाज कर सकते हैं - और जानें कि इसके लाभ कैसे प्राप्त करें।
