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डेन नेल्सन के अधिकांश करियर प्रशांत नॉर्थवेस्ट में महान आउटडोर के बारे में खोज और लिखने में बिताए गए हैं। वाशिंगटन के पुयालूप के 49 वर्षीय निवासी, पश्चिमी वाशिंगटन में बेस्ट हाइक्स विद डॉग्स और शिकार, मछली पकड़ने और स्कीइंग के बारे में अनगिनत समाचार पत्र और पत्रिका लेख सहित, उनके क्रेडिट में एक दर्जन से अधिक लंबी पैदल यात्रा किताबें हैं। लेकिन 2006 में, उन्होंने सीखा कि उन्हें रूमेटोइड गठिया था, एक निदान जो बाहर के रूप में जीवन को प्रभावित करेगा।
पहला संकेत यह था कि 2005 में आल्प्स में पैराग्लिडिंग करते समय उसका कंधे बंद हो गया था। जब दर्द उसकी कोहनी और दर्दनाशकों में फैल गया कोई राहत नहीं, उसे एक संधिविज्ञानी के रूप में जाना जाता था। उन्हें आरए के साथ निदान किया गया था, एक शर्त है कि उनके पैतृक दादी भी थे।
एक सड़क के रूप में, आरए होने से नेल्सन के लिए एक बड़ा समायोजन रहा है। सालों से, वह "पूरे दिन खेलेंगे" और फिर नक्शे के साथ पूरी रात उठें और किताबों को गाइड करें, अपने रोमांच लिखेंगे। अब अगर वह पिछले 9 पीएम लिखता है, तो वह कहता है कि वह एक ज़ोंबी है और "सब कुछ फिर से किया जाना है।"
आरए से पहले, नेल्सन अपने पैक में 75 पाउंड तक ले जाता था और दिनों तक बढ़ता जाता था। उनका कहना है, "सबसे लंबा 20 दिनों की तरह था, और यह प्रति दिन 15 से 20 मील ऊपर था।" अब उसे अपने पैरों के वजन को 40 पाउंड से कम रखना चाहिए और मध्य में एक लेओवर दिन के साथ छह दिनों से अधिक की वृद्धि नहीं करनी चाहिए। और वह दिन में 8 से दस मील पर रह रहा है, वह कहते हैं।
आरए के साथ दिन में दिन बचा रहा है
नेल्सन के लिए, उनकी सीमाओं को जानना और उनके आसपास की गतिविधियों को संरचित करना बहुत मददगार रहा है - और इसलिए समय ढूंढ रहा है गुणवत्ता नींद।
"मुझे 6 या 7 घंटे के साथ मिलना पड़ता था, नेल्सन कहते हैं। "अगर मैं पूरी तरह से कार्यात्मक होना चाहता हूं तो अब मैं निश्चित रूप से 8 घंटे का लड़का हूं।" और वह 15 मिनट की नल की गिनती नहीं कर रहा है जो उसे सबसे ज्यादा दोपहर का समय लगता है। अगर वह निशान पर है, तो वह सूरज में रुक जाएगा और झपकी देगा। आर्थरिटिस फाउंडेशन के मुताबिक, अगर वह घर लिख रहा है, तो वह अपने पिछवाड़े में बाहर निकल जाएगा या अपने डेस्क पर सो जाएगा।
आरए रिपोर्ट वाले 98 प्रतिशत लोगों को एक लक्षण के रूप में जबरदस्त थकान की रिपोर्ट है। न्यूयॉर्क मेथडिस्ट अस्पताल में संधि विज्ञान के सहयोगी प्रमुख और वील कॉर्नेल में औषधि और संधिविज्ञान के सहयोगी प्रोफेसर पेट्रो इफथिमियो, एमडी बताते हैं, "मेरे मरीज़ मुझे बताते हैं कि यह उन दर्दों से नहीं है जो उन्हें पसंद करते हैं, यह थकान है।" मेडिकल कॉलेज।
सौभाग्य से, नेल्सन कहते हैं, उनके पास दर्द के लिए उच्च सहनशीलता है और कोई संयुक्त विकृति नहीं है। तो जब तक कि वह एक भड़काने के झुंड में नहीं है, वह दृढ़ रहेंगे और वह भौतिक गतिविधियों को करने के लिए ऊर्जा पायेगा।
नेल्सन के लिए भाग्यशाली, अभ्यास आरए के प्रबंधन के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण का हिस्सा है। यह मांसपेशी द्रव्यमान और ताकत बढ़ाता है, आंदोलन को आसान बनाता है, साथ ही परिसंचरण और लचीलापन, जो दर्द को कम करने में मदद करता है, आर्थराइटिस फाउंडेशन का कहना है। अक्टूबर 2014 में द जर्नल ऑफ़ रूमेटोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, यह नींद में सुधार और थकान को कम करने के लिए चमत्कार कर सकता है।
दरअसल, एक अच्छी तरह से डिज़ाइन और व्यक्तिगत व्यायाम कार्यक्रम आपको आरए होने पर अधिक सहनशक्ति बनाने में सक्षम बनाता है। , डॉ Efthimiou कहते हैं। हालांकि, धीमी गति से शुरू करना और भड़काने के दौरान एक नया अभ्यास आहार शुरू करना महत्वपूर्ण है। "जैसा कि आपके लक्षण कम हो जाते हैं, आप अधिक सक्रिय हो सकते हैं।" 99
आरए थकान को मारने के लिए टिप्स
नेल्सन आरए की थकान को हरा करने के लिए यह अतिरिक्त सलाह प्रदान करता है:
- अपनी गतिविधियों को अनुसूची करें। " यदि मैं कहता हूं, हर गुरुवार मैं पार्क में जाऊंगा और चारों ओर एक सर्किट चलाऊंगा, तो यह करना आसान हो जाता है। "99
- लक्ष्य निर्धारित करें। यह आपको गतिविधियों को पूरा करने के लिए और अधिक ड्राइव दे सकता है आपने निर्धारित किया है नेल्सन का कहना है, "मेरे लक्ष्यों में से एक नदी के निशान पर एक गंजा ईगल खोजना है।" "मैं इसके बजाय अपने दर्द और थकान से अधिक ध्यान केंद्रित करना चाहता हूं।"
- आनंद लें। जो भी आप पसंद करते हैं उसे करने से आप तनाव में मदद कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि जब आप तनाव में हैं, तो आपकी थकान खराब हो सकती है, आर्थराइटिस फाउंडेशन नोट्स। तनाव के लिए नेल्सन का विषाक्तता ब्लॉक के चारों ओर घूमने के लिए अपने कुत्ते, सोफी को लेना है। वह कहता है, "या बस नीचे पहुंचें और उसे पालतू करें।
- स्वस्थ भोजन करें। नेल्सन को पता चलता है कि यह पूरे अनाज, नट और प्रोटीन खाने में मदद करता है, जो ऊर्जा प्रदान करता है। आर्थराइटिस फाउंडेशन के मुताबिक प्रोटीन (जैसे अंडा या दही) और कार्बोस (जैसे दलिया) एक नाश्ते का भोजन थकान को कम करने में मदद कर सकते हैं। वह कच्चे प्याज और नाइटशेड सब्जियों, जैसे कि टमाटर और मिर्च से भी दूर रहता है। नाइटशेड अक्सर गठिया दर्द से जुड़े होते हैं और कुछ लोगों को उनके लिए संवेदना हो सकती है, लेकिन कोई वैज्ञानिक सबूत नहीं है कि सब्जियों का यह परिवार गठिया की फ्लेरेस को ट्रिगर करता है, आर्थराइटिस फाउंडेशन के विशेषज्ञों का कहना है।
- और अपनी उपचार योजना का पालन करें। और , अगर इसमें दवा शामिल है, तो इसे निर्धारित करें, Efthimiou कहते हैं। नेल्सन के लिए, अपने आप को जैविक विज्ञान के साथ साप्ताहिक इंजेक्शन देना और मेथोट्रैक्सेट लेना कोई मजेदार नहीं है, लेकिन यह उसे अपने जीवन में मज़ेदार पीछा करने की अनुमति देता है
