महिलाएं उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, और दिल का दौरा रोकने के लिए तनाव का सामना कैसे कर सकती हैं।

तनाव तनाव का मुकाबला करने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीका है। अलेमी

रोज़मर्रा की स्वास्थ्य की विशेष रिपोर्ट के लिए सर्वेक्षण की गई महिलाओं की 80 प्रतिशत महिलाएं: महिला कल्याण राज्य 2017 सर्वेक्षण उनके जीवन के बारे में जोर दिया जाता है! यह एक खतरनाक आंकड़ा है, विशेष रूप से यह मानते हुए कि महिलाओं को तनाव को बाधा के रूप में तनाव के रूप में देखते हैं। एवरीडे हेल्थ में दिल के स्वास्थ्य को कवर करने वाले वरिष्ठ संपादक के रूप में, मैंने अध्ययन के बाद अध्ययन देखा है कि दिल को कितना हानिकारक तनाव हो सकता है।

अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ स्ट्रेस (एआईएस) के अध्यक्ष एमडी रोश, एमडी कहते हैं, वह तनाव कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के खतरे को बढ़ा सकता है और उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, और दिल का दौरा पड़ सकता है।

और यदि आपको लगता है कि युवा होने से आपको कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के खतरों से बचाया जा सकता है, तो फिर से सोचें। अगस्त 2016 में अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि हृदय रोग के इतिहास के साथ 50 वर्ष से कम उम्र के महिलाएं पुरुषों और बुजुर्ग महिलाओं की तुलना में उनके दिल पर तनाव के प्रभाव के प्रति अधिक संवेदनशील थीं। युवा महिलाएं दिल के दौरे के बाद उसी उम्र के पुरुषों की तुलना में भी बदतर होती हैं।

महिलाओं के लिए धन और रिश्ते मुख्य तनाव हैं

महिलाओं के कल्याण सर्वेक्षण के अनुसार महिलाओं के लिए चिंता का एक प्रमुख स्रोत वित्तीय तनाव, कर सकते हैं अस्वास्थ्यकर मुकाबला तंत्र का कारण बनता है, जैसे आराम, धूम्रपान, पीने और निष्क्रियता के लिए खाने के लिए। बदले में, इन व्यवहारों से मधुमेह, दिल के दौरे, माइग्रेन और अल्सर जैसे दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

रिश्तों की संतुष्टि महिलाओं के लिए तनाव का एक और स्रोत है। परिवार के सदस्यों और दोस्तों के साथ भरोसेमंद संबंध होने पर स्वास्थ्य के लिए वरदान है, जहरीले रिश्ते गंभीर नुकसान कर सकते हैं। शोध से पता चलता है कि यदि आपके करीबी लोग लगातार आपके नसों पर आते हैं, तो आप में से बहुत से पूछते हैं, आपको उपेक्षा करते हैं, या उन चीजों को करने की कोशिश करते हैं जो आप नहीं करना चाहते हैं - सामूहिक रूप से उच्च स्तर के सामाजिक तनाव के रूप में जाना जाता है - महिलाओं को कोरोनरी धमनी रोग विकसित करने की संभावना 12 गुना अधिक है और स्ट्रोक का अनुभव करने की संभावना 10 गुना अधिक है।

तनाव से छुटकारा पाने के लिए अनुसंधान-समर्थित तरीके अब

सभी उम्मीदें खो नहीं गई हैं, हालांकि। कुछ सामाजिक बोझ को कम करने और अंततः तनाव के स्तर को कम करने के तरीके हैं।

व्यायाम करने के लिए चीजों की सूची में सबसे ऊपर है और लाभों की एक डबल व्हीमी प्रदान करता है क्योंकि यह कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार करता है और तनाव को कम करता है। आप साधारण चीजों से शुरू कर सकते हैं, जैसे तेज चलने या हल्की एरोबिक्स कक्षा लेना। योग व्यायाम का एक और लोकप्रिय रूप है जिसमें रक्तचाप को कम करने के तनाव में कमी से बहुत सारे दिमाग और शरीर के लाभ होते हैं।

और यदि आप घर छोड़ना पसंद नहीं करते हैं, तो आप अपने साथी के साथ चादरों के बीच घूम सकते हैं। गंभीरता से। सेक्स आपके दिल के लिए अच्छा है। एक अध्ययन में पाया गया कि सेक्स के दौरान, महिलाओं को औसतन 3 कैलोरी जला देती है। लिंग एंडोर्फिन भी जारी करता है, जो आपके मूड में सुधार कर सकता है और तनाव को कम करने और रक्तचाप को कम करने में मदद करता है।

वित्तीय तनाव से जुड़े स्वास्थ्य जोखिमों से बचने के लिए आप बहुत से सक्रिय कदम उठा सकते हैं। पैसे के साथ अपने रिश्ते का मूल्यांकन करके और बजट बनाना, या एक वित्तीय सलाहकार के साथ परामर्श शेड्यूल करना शुरू करें। ऐसे कई ऐप्स भी उपलब्ध हैं जो निवेश और पैसे बचाने में आसान बना सकते हैं। या यदि आपको लगता है कि आपको बेहतर काम-जीवन संतुलन से लाभ होगा, तो अपने नियोक्ता से दूरसंचार के बारे में पूछें, जो तनाव को कम कर सकता है।

फिर भी दैनिक तनाव को कम करने के लिए और अधिक तरीकों से लालसा? आप हमेशा अपने अच्छे दोस्त चॉकलेट में बदल सकते हैं। शोध से पता चलता है कि चॉकलेट तनाव को कम करने में मदद कर सकता है और आपके दिल के लिए अच्छा है। हालांकि, गर्म फज sundae या चॉकलेट मिल्कशेक खाने के लिए यह एक मुफ्त पास नहीं है। यह अंधेरे चॉकलेट होना चाहिए, जो flavanols में समृद्ध है, जो उनके एंटीऑक्सीडेंट गुणों के लिए जाना जाता है। कोको भी कम रक्तचाप और कम कोलेस्ट्रॉल में मदद करता है।

तो एक गहरी सांस लें और बेहतर दिल के स्वास्थ्य के लिए अब तनाव मुक्त करना शुरू करें।

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