विषयसूची:
- यह याद मत करो
- एक संघर्ष और एक बड़ा भुगतान
- वजन घटाना आसान नहीं हुआ
- मधुमेह के साथ वजन कम करने के लिए कैसे करें
यह याद मत करो
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जब जैक ओ'डोनेल को 1 99 0 में टाइप 2 मधुमेह का निदान किया गया, तो उन्होंने लगभग 280 पाउंड वजन कम किए, उसका 5-फुट -10-इंच फ्रेम। उस समय, निदान ने शिकागो व्यवसायी को लगभग 100 पाउंड खोने के लिए प्रेरित किया। "वजन घटाने में काफी हद तक मेरे मधुमेह को उस बिंदु पर नियंत्रण में मिला," वे कहते हैं। लेकिन दो साल के भीतर, वजन और उसकी मधुमेह वापस आ गई - एक प्रतिशोध के साथ। वह कहता है, "मुझे नहीं लगता कि मैं अपने पिछले वजन से अधिक चला गया हूं," लेकिन मेरा मधुमेह खराब और बदतर हो गया। "99
2011 के अंत तक, ओ'डोनेल इंसुलिन पर था और एक" गोली बुफे , "जैसा कि उन्होंने इसका वर्णन किया है, न केवल मधुमेह बल्कि उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए। लेकिन 2012 के नए साल के दिन, ओ'डोनेल की पत्नी ने उन्हें एक जिम के बारे में एक समाचार पत्र लेख दिया जो महत्वपूर्ण वजन वाले लोगों को पूरा करता था। कहानी सिर्फ उनकी प्रेरणा थी।
O'Donnell हर दिन काम करने के लिए 92 मील की दूरी पर जाता है। जिम, डाउनसाइज फिटनेस, सवारी में लगभग 30 मिनट था। उसने सोचा कि एक स्टॉप एक महान होगा अपना दिनचर्या तोड़ने और वजन घटाने में मदद करने के लिए जिसने उसे अपने मधुमेह और उसके स्वास्थ्य को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने की अनुमति दी। 2 जनवरी, 2012 को, वह जिम के सामने के दरवाजे तक पहुंचा जिसने अपना जीवन बदल दिया।
एक संघर्ष और एक बड़ा भुगतान
व्यायाम और आहार के माध्यम से, O'Donnell ने छह महीने में 50 पाउंड शेड किया, और वह वजन कम करना जारी रखा उसके बाद। वह जितना अधिक वजन खो गया, उतना ही उसका डॉक्टर अपनी मधुमेह की दवाओं को कम करेगा। अब 180 पाउंड तक, वह कहता है, "मेरा रक्त शर्करा ठीक है, मेरा ए 1 सी ठीक है, मेरा रक्तचाप ठीक है।"
स्वस्थ वजन होने पर टाइप 2 मधुमेह को नियंत्रित करने का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है, लिंडा सिमरिनियो कहते हैं , आरएन, पीएचडी, सीडीई, पिट्सबर्ग डायबिटीज इंस्टीट्यूट विश्वविद्यालय के निदेशक और पिट्सबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय में प्रोफेसर। यदि आप अधिक वजन रखते हैं, तो आपके शरीर के वजन का केवल 5 प्रतिशत खोने से रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और मधुमेह को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने में आपकी लड़ाई में मदद मिल सकती है, ऐसा इसलिए है क्योंकि ऐसा लगता है कि आपका शरीर अपने इंसुलिन का उपयोग करने में सक्षम है।
एक महत्वपूर्ण कारक Siminerio के अनुसार: वजन घटाने स्थायी होना चाहिए। "और याद रखें कि मधुमेह एक प्रगतिशील बीमारी है। एक जीवनशैली हस्तक्षेप शुरुआत में काम कर सकता है, लेकिन आखिर में समय के साथ, मधुमेह वाले लोगों को अपनी प्रबंधन योजना में दवा और इंसुलिन जोड़ने की आवश्यकता हो सकती है। "सिमनेरियो कहते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका उपचार योजना काम कर रही है और नियमित रूप से अपने डॉक्टर को देखना जारी रखें निर्धारित करें कि क्या किसी भी बदलाव की आवश्यकता है।
वजन घटाना आसान नहीं हुआ
एक मिनट के लिए मत सोचो कि ओ'डोनेल का वजन घटाना आसान था।
जिम में काम करना, खासकर पहले, वह कहता है, वह मुश्किल हो जाने से पहले केवल दो या तीन पुशअप करने में सक्षम होता है। लेकिन जिम में प्रशिक्षकों और वातावरण - जिसमें एक व्यक्ति एक साथ संघर्ष कर रहा था - बहुत उत्साहजनक था, वह कहता है। और O'Donnell के रूप में वजन घटाने के लाभों को देखना शुरू कर दिया, उन्हें जारी रखने के लिए प्रेरित किया गया।
"मैंने बस इसे अपना मन दिया," मैंने कहा। "मैंने इसे पहले किया था, और मुझे पता था कि अगर मैंने कोशिश की तो मैं फिर से कर सकता था।"
खाद्य हमेशा ओ'डोनेल के जीवन का एक बड़ा हिस्सा रहा था, खासकर उनकी मां की इतालवी खाना पकाने। "वहां था कुछ भी नहीं मैंने नहीं खाया, "वह अपनी पुरानी आदतों के बारे में कहता है। अब वह प्रोटीन और सब्ज़ियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए कम कार्ब आहार खाता है, और वह अल्कोहल नहीं पीता, जंक फूड खाता है, या मिठाई को छूता है। वह अभी भी काम करने के लिए हर सुबह 4:30 बजे उठता है। वह सप्ताह में तीन दिन जिम में जाता है (वास्तव में, वह अब तीन जिम से संबंधित है) और वजन घटाने और उसके मधुमेह को नियंत्रण में रखने के लिए बाइक चलाता है या दूसरे दिन चलता है।
मधुमेह के साथ वजन कम करने के लिए कैसे करें
ओ'डोनेल की दूसरों के लिए सलाह सरल है: "यह क्लिच है, लेकिन आपको इसे एक समय में एक दिन लेना है," वह कहता है। "आप ठोकर खाएंगे, और कुंजी अगले दिन वापस जाना है। "इसके अलावा, वह कहता है," यह आपके लिए करें - इसे किसी और के लिए मत करो। "
मरीना चैपरो, एमपीएच, आरडीएन, सीडीई, एलडी, अकादमी के लिए एक प्रवक्ता पोषण और आहार विज्ञान के दौरान, जब आप मधुमेह प्रबंधन के लिए पाउंड बहाल करने की कोशिश कर रहे हैं तो भोजन और अभ्यास डायरी रखने की सलाह देते हैं। "वे लोग जो वजन कम करने और इसे दूर रखने में सफल रहे हैं, वे आमतौर पर ट्रैक करते हैं कि वे क्या खा रहे हैं और वे कितना व्यायाम कर रहे हैं," वह कहती हैं। वह इसके बारे में मत सोचो और फिर आहार छोड़ने के बारे में सोचें, वह आगे बढ़ती है। इसके बजाय, स्थायी जीवनशैली में परिवर्तन करें ताकि आप कभी भी अपने पुराने, अस्वास्थ्यकर तरीकों पर वापस न आएं और अपने वजन के लक्ष्य तक पहुंचने के बाद अपने सभी कड़ी मेहनत को पूर्ववत न करें।
ओ'डोनेल का मुख्य लक्ष्य अब स्वस्थ रहने के लिए है। "मुझे लगता है कि कई मामलों में, जो लोग अधिक वजन रखते हैं या एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली जीते हैं, वे एक नशे की लत व्यक्तित्व रखते हैं।" मुझे लगता है कि मैंने अपनी लत को सही दिशा में अभी चैनल किया है। "
