Psoriatic संधिशोथ के साथ अच्छी तरह से रहना

नेशनल सोरायसिस फाउंडेशन के एक हालिया सर्वेक्षण का अनुमान है कि 23 प्रतिशत लोगों को सोरायसिस में सोर्सियाटिक गठिया कहा जाता है। Psoriatic गठिया गठिया का एक रूप है जो जोड़ों के आसपास और आसपास सूजन, दर्द, कठोरता और प्रतिबंधित गति का कारण बनता है, खासकर हाथों और पैरों के छोटे जोड़। यह पुरुषों और महिलाओं को समान रूप से प्रभावित करता है, और लक्षण हल्के से गंभीर तक होते हैं। Psoriatic गठिया के साथ ज्यादातर लोग अनुभव करते हैं और जाते हैं; हालांकि, कुछ व्यक्ति गंभीर गठिया विकसित करते हैं जो इलाज न किए जाने पर संयुक्त नुकसान की ओर जाता है।

हालांकि सोराटिक गठिया के लिए कोई इलाज नहीं है, ऐसे कई उपचार हैं जो रोग के लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद करते हैं और आपको सक्रिय जीवन का आनंद लेने में मदद करते हैं। उचित दवाओं और जीवनशैली में संशोधन का उपयोग करके, सोराटिक गठिया वाले अधिकांश लोग अपने दर्द को नियंत्रित करने, अपने जोड़ों की रक्षा करने में सक्षम होते हैं, और वे हमेशा की गई सभी चीजों को करने के लिए जारी रखते हैं। व्यक्तिगत उपचार योजना विकसित करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करना आपकी हालत को प्रबंधित करने और इष्टतम शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।

औषधि के साथ सोराटिक संधिशोथ को नियंत्रित करना

सोराटिक गठिया में उपचार का लक्ष्य संयुक्त और त्वचा के लक्षणों का प्रबंधन करना है और इस प्रकार आप अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होने की अनुमति देते हैं। उपचार में आमतौर पर चिकित्सकीय दवाओं के उपयोग शामिल होते हैं। प्रत्येक दवा प्रत्येक व्यक्ति के लिए उसी तरह काम नहीं करती है, इसलिए आप और आपके डॉक्टर आपके लक्षणों के इलाज के लिए सबसे अच्छा संयोजन खोजने से पहले कई अलग-अलग दवाओं का प्रयास कर सकते हैं। एक बार जब आप एक उपचार पाते हैं जो काम करता है, तो इसे उचित रूप से महसूस करने के लिए भी आवश्यक है, भले ही आप अच्छी तरह महसूस करें। दवाओं को असंगत रूप से लेना या निर्धारित से अधिक या कम लेना वास्तव में उनकी प्रभावशीलता को कम कर सकता है।

सोराटिक गठिया के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली सबसे आम दवाओं में शामिल हैं:

नॉनस्टेरॉयड एंटी-इंफ्लैमेटरी ड्रग्स (एनएसएड्स) और स्टेरॉयड संयुक्त दर्द, कठोरता और सूजन।
रोग-संशोधित एंटी-रूमेटिक ड्रग्स (डीएमएआरडीएस) लक्षणों का इलाज करते हैं और वास्तव में सोराटिक गठिया की प्रगति को धीमा कर सकते हैं। डीएमएआरएड्स में रूमेट्रेरेक्स (मेथोट्रेक्सेट), एज़ुल्फिडाइन (सल्फासलाज़ीन), और सैंडिम्यून या नेरल (साइक्लोस्पोरिन) शामिल हैं।
जैविक चिकित्सा उपचार शरीर में विशिष्ट प्रोटीन को लक्षित करने के लिए इंजीनियर होते हैं जिनमें सूजन से संबंधित होते हैं। Enbrel (etanercept), Humira (adalimumab) और Remicade (infliximab) को Psoriatic गठिया के उपचार के लिए अनुमोदित किया गया है और टीएनएफ (ट्यूमर नेक्रोसिस कारक) नामक प्रतिरक्षा प्रणाली में एक रसायन को अवरुद्ध करके काम करता है जो सूजन को उत्तेजित करता है।

इनमें से कई दवाएं कुछ दुष्प्रभाव हैं। आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले किसी भी लक्षण या साइड इफेक्ट्स का लिखित रिकॉर्ड रखना और प्रत्येक यात्रा पर अपने डॉक्टर के साथ चर्चा करना उपयोगी हो सकता है। अपनी हेल्थकेयर टीम के साथ काम करके, आप दुष्प्रभावों को कम करने या संभवतः समाप्त करने में सक्षम हो सकते हैं।

व्यायाम कैसे सोराटिक गठिया रोगियों में संयुक्त कार्य में सुधार करता है

व्यायाम सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप कर सकते हैं, न केवल सोराटिक गठिया के लिए लेकिन आपके सामान्य स्वास्थ्य के लिए। शारीरिक रूप से सक्रिय होने से मांसपेशियों की शक्ति और लचीलापन बढ़ने और संयुक्त गतिशीलता में सुधार करके दर्द और कठोरता कम हो जाती है। व्यायाम आपको अतिरिक्त शरीर के वजन को कम करने, या स्वस्थ वजन को बनाए रखने में भी मदद कर सकता है, जो जोड़ों पर तनाव को कम करता है। अंत में, अभ्यास आपको अधिक अच्छी तरह से सोने और थकान को कम करने में मदद करेगा, जिनमें से दोनों सोराटिक गठिया के लक्षणों को खराब कर सकते हैं।

बहुत अधिक व्यायाम या गलत प्रकार, हालांकि, सोराटिक गठिया को और भी खराब कर सकता है, इसलिए अपने डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है या भौतिक चिकित्सक जो उचित आनंद लेते हैं उसे ढूंढने के लिए और आपके दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बनेंगे।

विशेषज्ञ आमतौर पर सोराटिक गठिया के लिए इस तरह के अभ्यास की सलाह देते हैं:

कठोरता को कम करने और गतिशीलता और गति की गति में सुधार करने के लिए खींचने या लचीलापन अभ्यास । 99
मांसपेशी टोन, सहनशक्ति और ताकत को विकसित करने और बनाए रखने के लिए अभ्यास को मजबूत करना
एरोबिक व्यायाम जैसे चलना , कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार करने और स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद करने के लिए तैराकी और साइकिल चलाना।

सुरक्षित और प्रभावी व्यायाम दिनचर्या सुनिश्चित करने के लिए इन सिफारिशों का पालन करें:

एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, सर्वोत्तम प्रकार का पता लगाने के लिए अपने डॉक्टर से जांचें अपने लक्षणों के लिए अभ्यास का।
जोड़ों पर आसान आंदोलन के साथ शुरू करें, इस तरह के आसान, रेंज-ऑफ-मोशन अभ्यास और तैराकी या साइकिल चलाने जैसी कम प्रभाव वाली गतिविधियां।
सप्ताहों में धीरे-धीरे अपना समय और तीव्रता बढ़ाएं और चोटों की संभावना को कम करने के लिए महीनों।
उन आंदोलनों या गतिविधि से बचें जो अचानक मोड़ या उच्च प्रभाव जैसे जोड़ों पर दबाव डाल सकते हैं।
अपने शरीर को सुनो और आराम करें यदि आपके जोड़ दर्दनाक, लाल या सूजन महसूस करते हैं
ढीला पहनें व्यायाम के दौरान कपड़े पहनना अगर आपकी त्वचा सूजन हो या परेशान हो।
यदि आपके पास नाखून सोरियासिस है, तो व्यायाम करने के दौरान अपने टोनेल की रक्षा के लिए बंद-पैर के जूते पहनें।
समय के लिए व्यायाम करें जब आपको पता चले कि आपके पास सबसे अधिक ऊर्जा है और संयुक्त कठोरता की कम से कम राशि। Psoriatic गठिया के साथ बहुत से लोग सुबह कठोरता का अनुभव करते हैं और पाते हैं कि दोपहर या शाम अभ्यास अधिक आरामदायक है।

बॉडी मैकेनिक्स और एड्स के साथ अपने जोड़ों को सुरक्षित रखें

सोराटिक गठिया वाले लोगों में, प्रतिरक्षा प्रणाली जोड़ों पर हमला करती है। इस कारण से आपके जोड़ों पर अत्यधिक तनाव या दबाव से बचने के लिए महत्वपूर्ण है। जोड़ों की सुरक्षा के सामान्य तरीकों में निम्न शामिल हैं:

उचित शरीर यांत्रिकी का प्रयोग करें। आपके शरीर को कुशलतापूर्वक स्थानांतरित करने के लिए डिज़ाइन किया गया था और प्रत्येक संयुक्त के पास आदर्श गति की सीमा। उचित शरीर यांत्रिकी का मतलब है कि आप प्राकृतिक तरीके से आगे बढ़ते हैं और अपने जोड़ों को अप्राकृतिक या कमजोर स्थिति में डालने से बचते हैं। अच्छी मुद्रा बनाए रखना सुनिश्चित करना सबसे आसान तरीका है कि आप अपने जोड़ों की रक्षा कर रहे हैं।

अधिक टिप्स अच्छे शरीर यांत्रिकी को बनाए रखने के लिए:

बैठे रहते हुए, अपने घुटनों को हिप स्तर पर या थोड़ा नीचे रखें।
टाइप करते समय, अपने कीबोर्ड को अपनी बाँध कोहनी के नीचे दो इंच के बारे में रखें।
खड़े होने पर, स्टूपिंग या हंचिंग से बचें। यदि आप थोड़ी देर के लिए खड़े होने जा रहे हैं, तो आप एक पैर या छोटे बॉक्स और वैकल्पिक पैरों को हर कुछ मिनटों में रखना चाहते हैं।
उठाने के दौरान, अपने घुटनों और कूल्हों को अपनी पीठ को रोकने से बचें।
वस्तुओं को ले जाने के दौरान, उन्हें करीब रखें यदि संभव हो तो अपनी छाती और अपने अग्रदूतों के साथ उन्हें पालना।
समय की विस्तारित अवधि के लिए एक स्थिति में न रहें। चाहे बैठे, खड़े हों या झूठ बोलें, कठोरता या अति प्रयोग से बचने के लिए अक्सर स्थिति बदलना सहायक होता है।

हाथों और कलाई के छोटे जोड़ों को सुरक्षित रखें। हम में से अधिकांश अपने हाथों और उंगलियों में जोड़ों का व्यापक रूप से उपयोग करते हैं हर दिन दर्द और थकान से बचने के लिए, इन जोड़ों पर तनाव की मात्रा को सीमित करना महत्वपूर्ण है। कुछ चीजों को ध्यान में रखना:

लंबे समय तक पकड़ने, टाइपिंग या पिनिंग से बचें। हैंडल के साथ एक पर्स के बजाय एक कंधे बैग का प्रयोग करें। अपने हथेलियों में वस्तुओं को पकड़ो या अपने अग्रदूतों में कुचल दिया बल्कि अपनी उंगलियों से पकड़ लिया।
छोटे हैंडल पकड़ने से बचें। उन रसोई उपकरणों का उपयोग करने पर विचार करें जिनमें बड़े, एर्गोनोमिक हैंडल हैं जो आसानी से कम और कम तनावपूर्ण बनाते हैं।
छोटे जोड़ों की रक्षा करने के लिए, जब आप कर सकते हैं, तो किसी विशिष्ट कार्य के लिए सबसे बड़ी मांसपेशियों और जोड़ों का उपयोग करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, जब दरवाजा खोलते हैं, दोनों हाथों का उपयोग करें या अपने शरीर के वजन को केवल एक हाथ से खोलने के बजाए दरवाजे में दुबला कर दें।

खुद को परेशान करें। ऊर्जा को बचाने और तनाव कम करने के लिए, यह सहायक है गतिविधि के साथ वैकल्पिक आराम के लिए। कई छोटे कार्यों में ब्रेक करें और प्रत्येक के बीच आराम करें। उदाहरण के लिए, पूरे घर को खाली करने के बजाय, एक समय में एक कमरा करें और उनके बीच एक और गतिविधि करें। जोड़ों को ओवरस्ट्रेस करने का एक और तरीका है एक धीमी और स्थिर गति से काम करने के लिए और खिंचाव और आराम करने के लिए छोटे ब्रेक ले लो।

कुछ उपकरण या उपकरणों का उपयोग करके रसोई के बर्तन जैसे बड़े, आरामदायक हैंडल, आप दैनिक कार्यों को आसान बना सकते हैं। कैनोस और पहुंचने वाले एड्स कुछ लोगों के लिए सोराटिक गठिया के साथ उपयोगी होते हैं, और स्प्लिंट आपके जोड़ों को आराम करने में मदद कर सकते हैं। आपका डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक आपकी स्थिति के लिए उचित उपकरणों को ढूंढने में आपकी मदद कर सकता है।

अपनी त्वचा और नाखूनों को सुरक्षित रखें

यदि आपके सोराटिक गठिया में त्वचा या नाखून के लक्षण शामिल हैं, तो इन संवेदनशील क्षेत्रों को जलन या चोट से बचाने के लिए विशेष देखभाल करें। त्वचा और नाखूनों की रक्षा के कुछ तरीके:

त्वचा को चोटों से बचें जो एक छालरोग की भड़क पैदा कर सकती है, जैसे सनबर्न, जलन और मामूली कटौती और खरोंच। यदि आप अपनी त्वचा को चोट पहुंचाते हैं, तो क्षेत्र को जल्दी से साफ करें और कवर करें और संक्रमण के लक्षणों को देखें।
अपने हाथों से काम करते हुए दस्ताने पहनकर और अपने पैरों की रक्षा के लिए बंद-पैर के जूते पहनकर अपने नाखूनों और टोनेल को सुरक्षित रखें।
यदि आपके सोराटिक गठिया के लक्षण आपके पैरों और एड़ियों को प्रभावित करते हैं, तो पॉडियट्रिस्ट की यात्रा सहायक हो सकती है। अपने पैर की उंगलियों के लिए बहुत सारे कमरे के साथ आरामदायक जूते पहने हुए पैर दर्द और जूता आवेषण या विशेष ऑर्थोटिक्स को भी निर्धारित किया जा सकता है।
मध्यम सूर्य का संपर्क त्वचा की पट्टियों और घावों को ठीक करने में मदद कर सकता है, लेकिन उचित सूर्य संरक्षण और सनस्क्रीन का उपयोग करना सुनिश्चित करें। अपने त्वचा से बात करें कि आपकी त्वचा सोरायसिस के लिए फोटोथेरेपी की सिफारिश की जाती है।
अपनी त्वचा को साफ और मॉइस्चराइज रखें। स्नान करने के बाद, त्वचा को हाइड्रेटेड रखने के लिए एक मॉइस्चराइज़र लागू करें और सूजन या परेशान त्वचा से अस्थायी राहत प्रदान करें।

सोराटिक गठिया दर्द के लिए गर्मी और ठंडा थेरेपी

हीट और ठंड चिकित्सा को अस्थायी रूप से संयुक्त सूजन के दर्द से छुटकारा पाने की सिफारिश की जाती है , कठोर जोड़ों को आराम करें और गति की सीमा बढ़ाएं। जोड़ों में नमक गर्मी लगाने से मांसपेशी तनाव कम हो जाता है और रक्त परिसंचरण को उत्तेजित किया जाता है। ठंडे पैक लगाने से सूजन, सूजन, सूजन और सूजन के दौरान संयुक्त दर्द कम हो जाता है।

गर्मी और ठंड चिकित्सा का उपयोग करने के लिए यहां कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं:

हीट थेरेपी

सुरक्षित ताप स्रोतों में गर्म तौलिए, बारिश या स्नान, गर्म पानी की बोतलें और इलेक्ट्रिक हीटिंग पैड।
जलने से रोकने के लिए, अत्यधिक समय के लिए गर्मी का उपयोग न करें, और गर्मी लगाने के दौरान अक्सर अपनी त्वचा को लालसा के लिए जांचने के लिए सावधान रहें।

ठंडा थेरेपी

बर्फ लगाने या बर्फ लगाने से बचें त्वचा पर सीधे ठंडा पैक।
जमे हुए मटर के एक बैग का प्रयोग करें, या त्वचा पर आवेदन करने से पहले एक पतली तौलिया में बर्फ लपेटें।
फ्रॉस्टबाइट से बचने के लिए, एक समय में 15 मिनट से अधिक समय तक ठंडा न करें।
ठंड का उपयोग करने से पहले अपनी त्वचा को सामान्य तापमान और रंग में वापस जाने दें।

कैसे आराम और तनाव प्रबंधन Psoriatic संधिशोथ के लक्षणों में सुधार

Psoriatic गठिया के दर्द से जीना तनाव और तनाव का एक बड़ा सौदा कर सकता है, जो अक्सर स्थिति को प्रबंधित करने में अधिक कठिन बनाता है। तनाव का प्रबंधन करने के कई तरीके हैं, और एक व्यक्ति के लिए क्या काम करता है, यह आवश्यक नहीं है कि दूसरे के लिए काम करें। आपके लिए उपयोगी होने से पहले आपको कई अलग-अलग तरीकों का प्रयास करना पड़ सकता है।

आराम मांसपेशी तनाव को कम करने में मदद करता है, जो बदले में दर्द से राहत देता है। योग, पढ़ना, संगीत सुनना, ध्यान, निर्देशित इमेजरी और बायोफीडबैक जैसे अभ्यासों को आराम देना तनाव को कम कर सकता है। आपको पता चलेगा कि आपके तनाव को कम करने में मदद के लिए केवल कुछ मिनट छूट मिलती है।

अवसाद का अनुभव करने के लिए सोराटिक गठिया वाले व्यक्तियों के लिए यह असामान्य नहीं है, और उन्हें मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक या सलाहकार को देखने की आवश्यकता हो सकती है। इन कठिन समयों के दौरान, संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा बहुत उपयोगी हो सकती है। एक योग्य चिकित्सक के लिए रेफरल के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।

कई बार ऐसा हो सकता है जब आपको परिवार और दोस्तों से व्यावहारिक मदद मांगी जाए। हालांकि यह मुश्किल हो सकता है, जब आपको इसकी आवश्यकता होती है तो सहायता मांगने से डरो मत।

अंत में, एक साधारण गहरी सांस लेने का व्यायाम आपके तनाव स्तर पर नाटकीय और तत्काल प्रभाव डाल सकता है। जब आप पांच तक गिनते हैं तो धीरे-धीरे श्वास लें और फिर धीरे-धीरे निकालें क्योंकि आप पांच तक गिना जाता है। दिन में कई बार या कभी भी तनाव महसूस करने के लिए इस अभ्यास का अभ्यास करें। गहरी सांस लेने के कुछ सेकंड बाद, आपको कुछ राहत मिल सकती है।

क्या सही भोजन आपके Psoriatic संधिशोथ के लक्षणों में मदद कर सकते हैं?

कोई विशेष खाद्य पदार्थ किसी भी कारण को सोराटिक गठिया का कारण या इलाज करने के लिए दिखाया गया है, लेकिन एक संतुलित आहार खाने से आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और आपके लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। स्वस्थ वजन को बनाए रखने से कई लाभ होते हैं - यह जोड़ों से तनाव दूर करता है, ऊर्जा के स्तर में सुधार करता है और थकान को कम करता है।

शोधकर्ता ओमेगा -3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट युक्त समृद्ध फल और सब्जियों वाले खाद्य पदार्थों के संभावित प्रभावों को देख रहे हैं शरीर में जैसे कि सोराटिक गठिया के कारण होता है। ओमेगा -3 के उच्च स्तर वाले खाद्य पदार्थों में ठंडे पानी की मछली (सैल्मन, मैकेरल और हेरिंग), अंडे, कैनोला और फ्लेक्ससीड तेल शामिल हैं। एंटीऑक्सीडेंट युक्त समृद्ध फल और सब्जियों में सेब, बीट, क्रैनबेरी, ब्लूबेरी, काले, पालक, ब्रोकोली और संतरे शामिल हैं। हालांकि, आज तक, कोई नैदानिक परीक्षणों ने सोरोएटिक गठिया रोगियों में इन पोषक तत्वों की प्रभावशीलता को सिद्ध या अस्वीकार कर दिया है।

जब तक कोई सबूत नहीं है कि विशिष्ट खाद्य पदार्थ या पूरक सोराटिक गठिया से पीड़ित लोगों में लक्षणों में सुधार कर सकते हैं, एक स्वस्थ, संतुलित ज्यादातर चिकित्सकों द्वारा आहार की सिफारिश की जाती है। विशेष रूप से, वे सुझाव देते हैं कि आप:

चार मूल खाद्य समूहों से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएं: रोटी, अनाज, चावल और पास्ता; फल और सब्जियाँ; दूध, दही और पनीर; और मांस, कुक्कुट, मछली, शुष्क सेम, अंडे और पागल।
बहुत अधिक वसा खाने से बचें, विशेष रूप से संतृप्त वसा, ट्रांस वसा और कोलेस्ट्रॉल।
पर्याप्त मात्रा में स्टार्च और फाइबर खाएं।
उच्च गुणवत्ता चुनें, प्रोटीन के कम वसा स्रोत।
बहुत अधिक चीनी खाने से बचें।
बहुत अधिक सोडियम (नमक) खाने से बचें।
अल्कोहल से बचें।

सोरीटिक गठिया के साथ अच्छी तरह से रहने के बारे में अधिक जानकारी

अधिक जानकारी के लिए Psoriatic गठिया के बारे में और कैसे स्थिति के साथ अच्छी तरह से रहने के लिए, इन संबंधित हेल्थटाक स्लाइडशो पर एक नज़र डालें: