यदि आप सड़क योद्धा हैं, तो आप अपने परिवार और व्यक्तिगत जीवन पर यात्रा करने वाली चुनौतियों को जानते हैं। लेकिन अक्सर यात्रियों को एक और चुनौती का सामना करना पड़ता है: एक स्वस्थ दिल को बनाए रखना।
कॉरपोरेट वेलनेस प्रोग्राम में 13,000 से अधिक लोगों के हालिया अध्ययन के मुताबिक, जो लोग सबसे अधिक यात्रा करते हैं - महीने में 20 से अधिक दिन - एक उच्च शरीर था मास इंडेक्स, "अच्छा" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के निचले स्तर, और एक उच्च डायस्टोलिक रक्तचाप (आपके रक्तचाप पढ़ने में नीचे की संख्या)। वे अपने स्वास्थ्य को "गरीब" या "निष्पक्ष" के रूप में रेट करने की अधिक संभावना रखते थे।
सौभाग्य से, काम या खुशी के लिए लगातार यात्रा दिल की बीमारी का कारण नहीं बनती है। ऐसी कई यात्रा युक्तियां हैं जो आपके दिल की रक्षा करेंगी।
बार-बार यात्रियों के लिए स्वास्थ्य पहले
लगातार यात्रियों के लिए सबसे बड़ी स्वास्थ्य समस्याओं में से एक यह है कि वे अपने कसरत के दिनचर्या से बाहर निकलने की चुनौतियों के कारण बाहर निकलते हैं सड़क। लेकिन पेन स्टेट कॉलेज ऑफ मेडिसिन में मेडिसिन के सहयोगी प्रोफेसर पीटर पेन अलार्ना हार्ट और वास्कुलर में सामान्य कार्डियोलॉजी के प्रोग्राम डायरेक्टर पीटर एलागोना जूनियर, एमडी, अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करते समय व्यायाम करने के दौरान व्यायाम करने में समय लगाना मुश्किल नहीं है। संस्थान। उन्होंने कहा, "जिन लोगों ने अपने दैनिक जीवन में व्यायाम या शारीरिक गतिविधि शामिल की है, वे आम तौर पर यात्रा के दौरान बनाए रखते हैं।" "ये व्यक्ति अक्सर कहते हैं कि वे सक्रिय होने पर बेहतर महसूस करते हैं और यह उनकी नींद पैटर्न जैसी अन्य दैनिक आदतों को बनाए रखने में भी मदद करता है। जो लोग इस क्षेत्र में कम आदत रखते हैं वे अक्सर इसे छोड़ सकते हैं।"
डॉ। अलागोना कहते हैं कि यात्रा करते समय एक अच्छा कसरत पाने के लिए इसे फैंसी जिम या उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। "हम जानते हैं कि हमें दिन में 45 मिनट के लिए उचित या तेज गति से चलने से भी लाभ मिलता है।" "यात्रा करते समय भी करना मुश्किल नहीं होना चाहिए। स्नीकर्स और कसरत के कपड़ों की एक जोड़ी पैक करें - कभी-कभी उन्हें देखकर आपको प्रेरित किया जाएगा।"
एक स्वस्थ दिल के लिए भोजन करना
दिल की बीमारी से लड़ने के लिए एक और चुनौती जब आप लगातार यात्री होते हैं तो खाने के लिए स्वस्थ भोजन मिल रहा है। हवाई अड्डे या राजमार्गों के बाकी हिस्सों में अधिकांश विकल्प कैंडी बार या फास्ट फूड बर्गर के रूप में जंक फूड हैं।
लेकिन यदि आप काफी मेहनत करते हैं तो चेन रेस्तरां मेनू भी बेहतर विकल्प प्रकट करेंगे। कई होटल रेस्तरां मेनू पर "दिल-स्वस्थ" आइटम और भाग प्रदान करते हैं। जब भी संभव हो कम नमक और कम वसा वाले विकल्पों को खाने का प्रयास करें।
यदि आपको स्वस्थ विकल्प खोजने में परेशानी हो रही है, तो आप एक महत्वपूर्ण कदम उठा सकते हैं ताकि आप अपने भागों को अधिक सेवन से बचने के लिए छोटे रख सकें। फिलाडेल्फिया में लंकेनऊ इंस्टीट्यूट फॉर मेडिकल रिसर्च में मुख्य लाइन हेल्थ सिस्टम में कार्डियोलॉजी के प्रमुख पीटर कोवी और लेथल रिदम के लेखक पीटर कोवी कहते हैं, "यह सब कुछ आकार और संतुलन के बारे में है।" "सभी खाद्य पदार्थों का मूल्य हो सकता है - यह एक बात है कि प्रत्येक में कितना खपत होता है। आम तौर पर, छोटे भोजन बड़े लोगों की तुलना में बेहतर होते हैं, और दिन के दौरान भोजन का सेवन करना एक उत्कृष्ट विचार है। अपने आप को उपहारों से पूरी तरह से वंचित न करें - यह आखिरी नहीं रहेगा। "
ब्रेक को ट्रैवल तनाव पर रखें
यहां तक कि यदि आप व्यायाम करने और सही खाने के लिए प्रबंधन करते हैं, तो भी लगातार यात्रा एक स्वस्थ दिल के लिए एक और रोडब्लॉक उत्पन्न कर सकती है - यात्रा के साथ जुड़े तनाव का उच्च स्तर। हवाई अड्डे से निपटना और अजीब शहरों और कस्बों के आस-पास अपना रास्ता ढूंढना अपने आप पर तनावपूर्ण हो सकता है। एक स्वस्थ दिल को बनाए रखने के लिए एक प्रभावी तरीके से यात्रा तनाव को संभालने की आवश्यकता होती है।
अलागोना का कहना है कि यह आपके कार्यों के मुकाबले आपके व्यक्तित्व के प्रकार के बारे में अधिक हो सकता है। "कुछ लोगों के पास उनके भावनात्मक तनाव को सीमित करने की एक अंतर्निहित क्षमता है," वे कहते हैं। "शायद तथाकथित प्रकार बी व्यक्तित्वों के पास यह सही है, जबकि अन्य हमेशा ओवरड्राइव में प्रतीत होते हैं।"
वह कुछ रणनीतियों की सिफारिश करता है जो आपको उकसाने और शांत करने में मदद कर सकते हैं, भले ही तनाव सबसे अच्छा पाने का प्रयास कर रहा हो तुम्हारा। अलागोना का कहना है, "कुछ विश्राम या डाउनटाइम के लिए समय बनाना सर्वोपरि है।" "कोई काम इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि इसे आपको फूलों की गंध करने के लिए दिन में दो बार कुछ मिनट लेने से रोकना चाहिए। मानसिक और शारीरिक दोनों तरह की कई तकनीकें हैं - विश्राम अभ्यास, निर्देशित इमेजरी, योग और ताई ची सहित - कोई भी सीख सकता है कि भावनात्मक तनाव को कम करने में बहुत अच्छा है। "
यात्रा आपके काम की लाइन में दी जा सकती है, लेकिन इन स्वस्थ चरणों के साथ, हृदय रोग को सवारी के लिए टैग नहीं करना पड़ता है।
