रूमेटोइड गठिया (आरए) के लक्षणों से निपटने के लिए आपके दैनिक दिनचर्या का उपभोग नहीं करना पड़ता है। छोटी योजना के साथ, आप घर, काम और चलते-फिरते चीजों को आसानी से चल सकते हैं। आपके लिए सबसे अच्छे उपचार पर अपने डॉक्टर के साथ मिलकर काम करें, और आरए के संयुक्त दर्द को कम करने में मदद के लिए अपने निर्धारित उपचार के पूरक के लिए इन सात स्मार्ट समाधानों पर विचार करें:
1। सुबह कठोरता
समाधान: सिनसिनाटी में मर्सी हेल्थ-फेयरफील्ड अस्पताल के साथ एक व्यावसायिक चिकित्सक मो क्लेन, ओटीआर / एल कहते हैं, अपने हाथों को पैराफिन मोम स्नान दें और फिर गतिशील गति अभ्यास करें। क्लेन कहते हैं, "पैराफिन गहरी गर्मी प्रदान करता है, और यह आपकी त्वचा को मॉइस्चराइज करता है।" उन सकारात्मक प्रभाव, जो मुलायम आंदोलनों के साथ संयुक्त होते हैं, आपकी सुबह कठोरता को रोकने में मदद कर सकते हैं। आप अपने स्थानीय दवा भंडार में पैराफिन मोम स्नान पा सकते हैं। या आप एक क्रॉकपॉट का भी उपयोग कर सकते हैं (जब तक यह विशेष रूप से पैराफिन मोम के लिए आरक्षित है और भोजन के लिए नहीं)। यदि आपके पास पैराफिन मोम तक पहुंच नहीं है, तो क्लेन आपके जोड़ों को नमक गर्मी प्रदान करने के लिए जागते समय गर्म स्नान में छिपाने का सुझाव देता है।
सुबह की कठोरता को दूर करने का एक और तरीका: सुबह में पहली बार व्यंजन धोएं, जिल कहते हैं मर्फी, डीपीटी, नीनाह, विस में मोशनवर्क्स शारीरिक थेरेपी के मालिक और लीड शारीरिक चिकित्सक। गर्म पानी आपके जोड़ों की मदद करेगा - और आपको कुछ घर का काम भी मिल जाएगा।
2। ड्रेसिंग प्राप्त करना
समाधान: आज उपलब्ध कई अनुकूलक उपकरणों के साथ, जब आप आरए करते हैं तो कपड़े पहने जाने से आप आसानी से सोच सकते हैं, मर्फी कहते हैं। उदाहरण के लिए, वह बटन के साथ आपकी सहायता करने के लिए बटनशूक का उपयोग करने का सुझाव देती है। या यदि आपके पास आरए फ्लेयर-अप है, तो उस दिन बटन के साथ कपड़े पहनने से बचें। क्लेन का कहना है कि आप अपने पैरों तक पहुंचने में मदद के लिए एक लंबी सहायता के साथ एक सॉक सहायता और शॉहोर्न का भी उपयोग कर सकते हैं।
3। जाओ पर एक स्वस्थ नाश्ता तैयार करना
समाधान: जितना रात आप कर सकते हैं उतना नाश्ता तैयार करें। उदाहरण के लिए, एक स्वस्थ चिकनी के लिए, प्री-कट सामग्री खरीदें और रात भर रेफ्रिजरेटर में एक ब्लेंडर में स्टोर करें और स्टोर करें। फिर जब आप जागते हैं, क्लेन कहते हैं, आपको बस इतना करना है कि नाश्ता तैयार करने के लिए एक बटन दबाएं। यदि आपके पास नाश्ते के लिए तैयार करने के लिए अतिरिक्त कार्य हैं, तो अपनी कठोरता को नियंत्रण में रखें और फिर अनुकूली कैंची, जार ओपनर्स और यहां तक कि दूध जॉग धारकों का उपयोग करें ताकि आप अपने ठीक मोटर कौशल को ओवरटाक्स न करें। यदि आपको कुछ वस्तुओं को काटना है, तो काउंटर या बैगल कटर पर लगाए गए बोर्डों को काटने में निवेश करने पर विचार करें, जिनमें से दोनों बड़े जोड़ों का उपयोग करने की अनुमति देते हैं - आप अपने कोहनी के पीछे बैगल कटर पर भी दबा सकते हैं। क्लेन कहते हैं, "कुंजी आपके छोटे जोड़ों की रक्षा करना है।"
4। दोहराव वाली गतिविधियों से दर्द
समाधान: यदि आपके काम को दोहराए जाने वाले आंदोलन की आवश्यकता होती है, जैसे कि टाइपिंग, सुनिश्चित करें कि आपका कार्य क्षेत्र अच्छी तरह से गर्म हो, मर्फी का कहना है। यदि आपका नियोक्ता इसे अनुमति देता है, तो पास के एक हीटर हीटर को रखें। गर्मी आपके जोड़ों की मदद करेगी। इसके अलावा लगातार ब्रेक लेते हैं और अन्य गतिविधियों के साथ वैकल्पिक दोहराव गति का प्रयास करते हैं। विचार करें कि क्या कोई सहायक उपकरण आपके जोड़ों पर भी तनाव को कम कर सकता है। उदाहरण के लिए, फोन पर बात करते समय हेडसेट का उपयोग करके फोन को लंबे समय तक पकड़ने के तनाव और अजीब शरीर की स्थिति से बचने में मदद मिल सकती है, मर्फी का कहना है।
5। ग्रासिंग बर्तन
समाधान: यदि आपके काम के लिए आपको एक पेंसिल या कलम का उपयोग करने की आवश्यकता है, तो आप नरम, मोटे हैंडल के साथ लेखन उपकरणों में निवेश करना चाह सकते हैं। जब आप लिखना सीख रहे हों तो आप बच्चों के उपयोग की तरह पेंसिल पकड़ भी खरीद सकते हैं। क्लेन का कहना है कि बड़े हैंडल और पकड़ने से पेन और पेंसिल आसान हो जाते हैं। एक ही सिद्धांत Silverware पर लागू होता है। वास्तव में, यदि आपके लिए पकड़ना एक निरंतर चुनौती है, तो एक व्यावसायिक चिकित्सक आपको दिखा सकता है कि आपके जोड़ों पर बहुत अधिक तनाव डाले बिना आइटम कैसे पकड़ें।
6. रात्रिभोज की तैयारी
समाधान: कई प्री-कट भोजन आइटम खरीदें - सब्जियां, अनाज, और मुर्गी या मांस - जितना संभव हो सके और बैचों में भोजन तैयार करें, क्लेन कहते हैं। इसके लिए आदर्श व्यंजनों में धीमी कुकर भोजन, पुलाव, और सूप शामिल हैं। बैच में भोजन को पूर्व-काटने और तैयार करने में दोनों को आपके छोटे जोड़ों का कम उपयोग शामिल होगा। मर्फी कई अनुकूलक उपकरणों का उपयोग करने की सिफारिश करता है, जिसमें दो हैंडल के साथ कुकवेयर, विशेष पकड़ सुविधाओं के साथ बर्तन, और स्वचालित सलामी बल्लेबाज और हेलिकॉप्टर जैसे उपकरण शामिल हैं। वह कहती है कि नीचे सक्शन कप के साथ प्लेट्स और कटोरे भी हैं, इसलिए खाने के दौरान उन्हें चारों ओर एक समझ रखने की जरूरत नहीं है।
7। मर्फी का कहना है कि
समाधान: हालांकि आपको लगता है कि व्यायाम संयुक्त दर्द का कारण बन जाएगा, आंदोलन के लाभ बड़े हो सकते हैं। अपने डॉक्टर के मार्गदर्शन के साथ, चलने, बाइकिंग, या गर्म पानी के पूल में व्यायाम करने जैसी गतिविधियां आरए के लक्षणों से छुटकारा पाने के उत्कृष्ट तरीके हैं। पूरे दिन फैलते हुए, उंगली के फैलाव सहित, संयुक्त दर्द को कम कर सकता है और कठोरता को रोक सकता है।
और आरए के साथ अभ्यास करके लाभ प्राप्त करने के लिए और भी कुछ है। शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य जर्नल में एक 2013 के अध्ययन में पाया गया कि आरए वाले लोगों के लिए, अभ्यास के सकारात्मक परिणामों में बेहतर प्रेरणा, स्वास्थ्य धारणा, और आत्म-प्रभावकारिता कहा जाता है - प्राप्त करने की क्षमता में विश्वास व्यक्तिगत लक्ष्यों।
