कोई भी जो रूमेटोइड गठिया (आरए) वाले लोगों का मानना है एथलेटिक एस्थर वी के साथ रहने की कोशिश नहीं कर सकता है। उसने आरए के निदान के लगभग 10 साल बाद 42 साल की उम्र में दौड़ना शुरू कर दिया, और तब से 12 मैराथन पूरा कर लिया है।
न्यू यॉर्क शहर में न्यू यॉर्क-प्रेस्बिटेरियन अस्पताल में एक नर्स प्रैक्टिशनर और प्रमाणित मधुमेह शिक्षक, वीआई का निदान आरए उसकी शुरुआती तीसवां दशक पसंद के उनके पिछले अभ्यास एरोबिक्स और रोलरब्लैडिंग थे, लेकिन जब उन्होंने सैन फ्रांसिस्को की यात्रा की और वह अपने रोलरब्लैड्स नहीं लेना चाहते थे तो यह बदल गया। वह बदले में अपने दोस्तों में से एक में शामिल हो गई।
वह यात्रा जून में थी, और नवंबर में वह अपनी पहली 5 के दौड़ गई। एक साल बाद, वह अपना पहला न्यूयॉर्क शहर मैराथन चला गया। अब वह अपने रोलरब्लैड्स की तुलना में अपने चलने वाले जूते पर कई मील रखती है।
"मैं वास्तव में भाग्यशाली हूं कि मैं अपने दौड़ने में सक्षम हूं," वेई कहते हैं। उनकी सफलता का एक हिस्सा आरए के साथ चलने का तरीका रहा है। वह अपने शरीर को सुनती है और उसके जोड़ों पर काम करते समय दर्द प्रबंधन के लिए अपने प्रशिक्षण को धीमा कर देती है।
हाल ही में, उसके घुटने उसे परेशान कर रहे हैं। "मुझे आश्चर्य है कि मुझे दूरी पर वापस कटौती करने और आधे मैराथन करने की आवश्यकता होगी," वह कहती हैं। "आपको वह करना है जो आप कर सकते हैं।" लेकिन वह वचन देती है कि वह उसे दौड़ने से रोक न दे।
आरए के साथ व्यायाम कैसे करें
आम तौर पर, डॉक्टरों ने सिफारिश की है कि आरए वाले लोग गतिविधि में लौटने से पहले क्षमा में हों निदान होने से पहले स्तर, फ्रेडरिक, एमडी और आर्थर वी के भाई में आर्थराइटिस ट्रीटमेंट सेंटर के एक नैदानिक शोधकर्ता और निदेशक नाथन वी, एमडी कहते हैं।
वी का उपचार उसके लक्षणों को नियंत्रण में रखता है, लेकिन वह अभी भी कभी-कभी भड़कती है -अपें जो उसके दवा के नियम को समायोजित करने की आवश्यकता होती है। पिछले कुछ सालों में, कुछ भड़काने वालों ने अपना प्रशिक्षण रोक दिया है। वह हर साल न्यूयॉर्क सिटी मैराथन चलाने की कोशिश करती है, लेकिन आरए फ्लेयर-अप की वजह से वह कुछ चूक गई है।
हालांकि, डॉ वी कहते हैं कि आरए के निदान होने से पहले शारीरिक रूप से सक्रिय होने के लिए इस्तेमाल नहीं किया गया था उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों से बचें और पहले अभ्यासों को आजमाएं जो साइक्लिंग, तैराकी और व्यायामशाला में अण्डाकार मशीन का उपयोग करते हैं।
शोध में पाया गया है कि आरए वाले लोग व्यायाम कर सकते हैं और इसका लाभ उठा सकते हैं - जैसे कि बेहतर कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस, मांसपेशियों की शक्ति में वृद्धि, और वजन घटाने - संयुक्त क्षति के बिना, भले ही वे उच्च तीव्रता अभ्यास कर रहे हों। व्यायाम और भी महत्वपूर्ण हो सकता है क्योंकि अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि आरए वाले लोग अपनी स्थिति के कारण 70 प्रतिशत तक अपनी शक्ति खो सकते हैं। आरए से राहत के लिए तीव्रता और दर्द प्रबंधन का सही मिश्रण ढूंढना महत्वपूर्ण है।
आरए के साथ चलने के लिए टिप्स
वी के लिए क्या काम करता है आपके लिए भी काम कर सकता है। मैराथन प्रशिक्षण के लिए उनकी युक्तियां और चोट को रोकने के लिए डॉ वी के सुझावों में शामिल हैं:
सही जूते पहनें। वी ने पाया है कि बहुत कुशन वाले जूते उसके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं। और क्योंकि आरए के कारण उसके पैर चौड़े हो गए हैं, अब वह पुरुषों के चलने वाले जूते पहनती है।
खुद को बहुत कठिन लगने से बचें। जब वी अच्छी तरह से महसूस नहीं करता है, तो वह दौड़ नहीं पाती है। "अगर मैं जागता हूं और लापरवाही महसूस करता हूं, तो मैं नहीं दौड़ता," वह कहती है। वही जाता है जब वह पहले से ही बाहर चल रही है। अगर वह एक निश्चित दूरी पर सहज नहीं है, तो वह अपने रन को कम कर देती है।
गर्म हो जाओ और शांत हो जाएं। डॉ। वेई कहते हैं कि तीव्रता को बहुत तेजी से बढ़ाने के बजाय गर्म करने के लिए कसरत की शुरुआत में समय लेना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, वह आपके कसरत को समाप्त करने से पहले कम तीव्रता पर पिछले कई मिनटों को खर्च करके ठंडा करने के लिए समय निकालने की सिफारिश करता है।
जब आप अपना सर्वश्रेष्ठ अनुभव करते हैं तो व्यायाम करें। हालांकि दोपहर की थकान वी के लिए इतनी खराब नहीं है, वह जानता है कि अगर वह सुबह नहीं दौड़ती है, तो वह दिन में बाद में प्रेरणा खो देगी। वह अतिरिक्त प्रेरणा के लिए एक दोस्त के साथ भी दौड़ती है।
जल्दी उठो। सुबह कठोरता आरए के सबसे आम लक्षणों में से एक है। वेई घूमने के लिए पर्याप्त समय उठता है और दरवाजे पर जाने से पहले उसके जोड़ों में किसी भी कठोरता का काम करता है।
चोट को रोकने के लिए क्रॉस ट्रेन। वी भी योग और ताकत प्रशिक्षण करता है। वह जमे हुए कंधे की वजह से न्यूयॉर्क में पिछले साल के मैराथन से चूक गई, और वह कंधे-मजबूत अभ्यास के साथ ठीक होने के लिए काम कर रही है। डॉ वी भी आपके कसरत में कार्डियो, ताकत प्रशिक्षण और खींचने की सिफारिश करते हैं।
कसरत के अंत में खिंचाव। वी जानता है कि रन के बाद खींचना महत्वपूर्ण है और धावकों के लिए सामान्य हिस्सों को करने में समय लगता है, जैसे कि क्वाड और हैमस्ट्रिंग फैला हुआ है। और डॉ वी कहते हैं कि आरए वाले लोगों को शायद उन लोगों की तुलना में अधिक खींचने की आवश्यकता है जिनके पास बीमारी नहीं है क्योंकि गठिया उन्हें चोट पहुंचाने के लिए अधिक प्रवण बनाता है। यदि कोई विशेष जोड़ आपको गर्म करने, व्यायाम करने, ठंडा करने और खींचने के बाद परेशान कर रहा है, तो वह तुरंत इसे आइसिंग करने की सिफारिश करता है। फिर, 24 घंटों के बाद, चोट को रोकने के लिए गर्म गर्मी, जैसे गर्म संपीड़न लागू करें।
