मुझे हाल ही में बताया गया था कि मुझे पूर्वोत्तर हो सकता है। क्या इस आहार को खाड़ी में रखने के लिए मैं एक आहार कर सकता हूं?
- विकी, दक्षिण कैरोलिना
प्रीडिबिटीज - जिसमें रक्त ग्लूकोज (चीनी) का स्तर सामान्य से ऊपर उठाया जाता है लेकिन टाइप 2 मधुमेह को इंगित करने के लिए पर्याप्त नहीं माना जाता है - इस देश में बढ़ रहा है क्योंकि मोटापा बढ़ रहा है। पूर्वनिर्धारित मधुमेह में विकसित होने से रोकने के लिए सबसे अच्छी योजना वजन कम करना और नियमित रूप से व्यायाम करना है।
यहां तक कि यदि आप अपने शरीर के वजन का केवल 7 प्रतिशत खो देते हैं, तो आप टाइप 2 मधुमेह को 58 प्रतिशत तक विकसित करने का जोखिम कम कर देंगे, मधुमेह निवारण कार्यक्रम के अनुसार। इस अध्ययन ने मरीजों को प्रीइबिटीज के साथ लिया और उन्हें एक गहन जीवनशैली कार्यक्रम में रखा जिसमें कम कैलोरी आहार और मध्यम अभ्यास शामिल था, जिसमें प्रति दिन 30 मिनट चलना शामिल था। जिन प्रतिभागियों ने अपने शरीर के वजन का 7 प्रतिशत खो दिया, उन लोगों की तुलना में अधिक मात्रा में मधुमेह की प्रगति में देरी हुई या उन्हें रोक दिया गया, जो कि दवाइयों को प्राथमिकता वाले लोगों की मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई दवा है।
प्रीइबिटीज के लिए सबसे अच्छा आहार वह है जो थोड़ा सा है प्रोटीन में उच्च और संतृप्त वसा में कम। इसमें ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर कम मूल्य वाले कार्बोहाइड्रेट भी शामिल हो सकते हैं (जो डिग्री के अनुसार खाद्य पदार्थों को रेट करता है, जिससे वे रक्त शर्करा का कारण बनते हैं), जैसे पूरे अनाज की रोटी और दलिया, साथ ही साथ फल और सब्जियां भी। लेकिन आपको अभी भी कैलोरी गिनने की जरूरत है, प्रति दिन 1,200 से 1,500 प्रति दिन आपको औसतन 1 से 2 पाउंड वजन कम करने की अनुमति मिल जाएगी।
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