एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम प्रत्येक बच्चे के पालन-पोषण का हिस्सा होना चाहिए। आहार और व्यायाम ध्यान घाटे वाले अति सक्रियता विकार (एडीएचडी) वाले बच्चों में दवाओं की जगह नहीं ले सकता है, लेकिन कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि वे प्राकृतिक एडीएचडी उपचार के रूप में काम कर सकते हैं और दवाओं की प्रभावशीलता को बढ़ावा देने और लक्षणों को कम करने के लिए काम कर सकते हैं।
एडीएचडी के लिए व्यायाम : यह मस्तिष्क को कैसे बढ़ावा देता है
मध्यम व्यायाम - प्रति दिन 30 से 40 मिनट, सप्ताह में चार या पांच दिन - उसी न्यूरोकेमिकल्स को उत्तेजित कर सकते हैं जो ध्यान देने की क्षमता को प्रभावित करते हैं, जैसे एडीएचडी के लिए सामान्य दवाएं, विशेषज्ञों का कहना है।
एल। कोलंबस में ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी में मनोचिकित्सा के प्रोफेसर एमिटिटस यूजीन अर्नोल्ड, एमडी बताते हैं कि अधिकांश एडीएचडी दवाएं दो रसायनों, नोरपीनेफ्राइन और विशेष रूप से डोपामाइन को लक्षित करती हैं, जो मस्तिष्क की ध्यान प्रणाली को नियंत्रित करने में मदद करती हैं। कई विशेषज्ञों का मानना है कि इन न्यूरोट्रांसमीटर की कमी से एडीएचडी परिणाम। जब एक व्यक्ति चलता है, चलता है, बाइक, या तैरता है, उदाहरण के लिए, इन रसायनों के स्तर रक्त प्रवाह में स्वाभाविक रूप से बढ़े हैं, और वे मस्तिष्क में भी वृद्धि कर सकते हैं, डॉ अर्नोल्ड कहते हैं। अभ्यास के बाद आखिरी लाभ कितने समय तक अज्ञात हैं।
एडीएचडी के लिए सबसे अच्छा व्यायाम। जबकि एरोबिक व्यायाम डोपामाइन और नोरेपीनेफ्राइन के परिसंचारी स्तर को बढ़ाता है, अधिक जटिल व्यायाम जिन्हें संतुलन, हाथ-आंख समन्वय की आवश्यकता होती है, और समय - जैसे कि बास्केटबाल, वॉलीबॉल, जुगलिंग, और एक्रोबेटिक्स - मस्तिष्क के एक हिस्से पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है जिसे सेरिबेलम कहा जाता है, जो संवेदी इनपुट, व्यवहार पैटर्न और मोटर कौशल का समन्वय करता है। औसतन, एडीएचडी वाले बच्चों में सेरेबेलम 10 प्रतिशत छोटा होता है, जिनके पास विकार नहीं होता है, अर्नोल्ड बताते हैं। कोई भी गेम जिसमें बहुत से चलने वाले शामिल हैं, जैसे छुपाएं और खोजना और लाल रोवर भी उपयोगी हो सकता है।
अपने बच्चे को पसंद की गतिविधियों को ढूंढें। जबकि एरोबिक्स और जटिल अभ्यास का संयोजन आदर्श हो सकता है, जॉन वर्जीनिया के फेयरफैक्स काउंटी कम्युनिटी सर्विसेज बोर्ड के साथ एक मनोचिकित्सक विल्सन, एमडी कहते हैं कि बच्चों को आनंद लेने वाली गतिविधियों को ढूंढना और प्रोत्साहित करना महत्वपूर्ण है। डॉ। विल्सन कहते हैं, "अगर उन्हें यह पसंद नहीं है, तो यह किसी को भी फायदा नहीं पहुंचाएगा।" 99
उन्होंने कहा कि व्यायाम से बच्चों को विद्यालय के दिन के विपरीत दौड़ने, चिल्लाने और ऊर्जा को जलाने का मौका भी मिलता है। , जहां वे बैठते हैं और फोकस करते हैं।
एडीएचडी के लिए एक स्वस्थ आहार
सहकर्मी-समीक्षा पत्रिका पीएलओएस में प्रकाशित एक अध्ययन एडीएचडी और ठेठ पश्चिमी आहार के बीच महत्वपूर्ण संगठनों को मिला, जो संतृप्त में उच्च है और कुल वसा और परिष्कृत चीनी।
एमी जैमिसन-पेटोनिक, आरडी, ओहियो में क्लीवलैंड क्लिनिक वेलनेस इंस्टीट्यूट में पोषण और आहार विज्ञान अकादमी और कार्यक्रम प्रबंधक के प्रवक्ता, एडीएचडी वाले बच्चों सहित सभी को सलाह देते हैं, निम्नलिखित में शामिल करने के लिए खाद्य पदार्थ अपने दैनिक आहार में: ताजा फल और सब्जियां; कम वसा वाले कार्बनिक डेयरी उत्पाद; साबुत अनाज; और नट, बीज, एवोकैडो, और सामन से स्वस्थ वसा। ये खाद्य पदार्थ अक्सर अच्छी तरह से अध्ययन किए गए भूमध्य आहार से जुड़े होते हैं।
एडीएचडी के लिए एक पौष्टिक आहार को एक साथ रखने में एक और दिशानिर्देश अमेरिकी कृषि विभाग का चयन मेरा प्लेट प्रोग्राम है, जो दैनिक सर्विंग्स की सिफारिश करता है:
- ताजा, डिब्बाबंद, या जमे हुए फल और 100 प्रतिशत फलों का रस
- ताजा, जमे हुए, कच्चे, पके हुए, या डिब्बाबंद सब्जियां
- अनाज, रोटी, पास्ता, टोरिल्ला, और पूरे गेहूं, चावल, जई और अन्य अनाज से बने अन्य खाद्य पदार्थ; प्रत्येक दिन खाए जाने वाले अनाज का कम से कम आधा पूरे अनाज होना चाहिए
- दुबला मांस और कुक्कुट, मछली, अंडे, सोया, पागल, बीज, और अन्य कम वसा वाले प्रोटीन
- दूध, पनीर, दही, और अन्य डेयरी खाद्य पदार्थ
दिन सही शुरू करना। एक संतुलित समग्र आहार के अलावा, जैमिसन-पेटोनिक नाश्ते में एक दुबला प्रोटीन स्रोत, एक आवश्यक पोषक तत्व जो स्वस्थ मस्तिष्क कार्य को बढ़ावा देता है, सहित सिफारिश करता है। सुबह में प्रोटीन खाने से एडीएचडी वाले बच्चों को उन कार्यों के साथ मदद मिलती है जिनके लिए तर्क और एकाग्रता जैसे संज्ञानात्मक कौशल की आवश्यकता होती है। नाश्ते के लिए दुबला प्रोटीन के उदाहरणों में अंडे, प्रोटीन-फोर्टिफाइड अनाज, दूध, दही, कुटीर चीज़, नट और मूंगफली का मक्खन शामिल है।
ओमेगा -3 एस की सेवा करें। पत्रिका न्यूरोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि ओमेगा -3 के निम्न स्तर, "अच्छी" वसा का एक प्रकार, छोटे मस्तिष्क के खंडों और मानसिक पर गरीब प्रदर्शन से जुड़े होते हैं परीक्षण। ओमेगा -3s सैल्मन जैसे फैटी ठंडे पानी की मछली, और अखरोट और चिया के बीज सहित कुछ नट और बीजों में भी पाए जाते हैं।
एडीएचडी के लिए सर्वश्रेष्ठ आहार पर बहस
पत्रिका में प्रकाशित एक समीक्षा लेख बाल चिकित्सा एक अध्ययन उद्धृत करता है जिसमें एडीएचडी वाले बच्चों को पाया जाता है जिन्हें फैटी एसिड की खुराक दी गई थी, प्लेसबो दिए गए बच्चों की तुलना में पढ़ने और वर्तनी में बेहतर प्रदर्शन किया गया था, हालांकि अन्य अध्ययन लाभ दिखाने में असफल रहे।
समीक्षा ने अन्य आहारों का भी मूल्यांकन किया जो संभवतया एडीएचडी वाले बच्चों को लाभ पहुंचा सकता है, विशेष रूप से Feingold आहार। सबसे पहले 1 9 70 के दशक में दिखाई देने वाले, फेनिंगोल्ड डाइट को कृत्रिम रंगों और स्वाद, संरक्षक बीएचए, बीएचटी, और टीबीएचक्यू, और सिंथेटिक स्वीटर्स सहित कई खाद्य पदार्थों और additives के छह सप्ताह के उन्मूलन की आवश्यकता होती है। समीक्षा लेख के अनुसार, भले ही आहार नियंत्रित अध्ययनों में उम्मीदों को पूरा नहीं करता है, फिर भी यह पूर्वस्कूली बच्चों के लिए उपयोगी हो सकता है, जिन्हें additives और preservatives के साथ परेशानी है।
बाल चिकित्सा शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि दृष्टिकोण व्यायाम और स्वस्थ जीवनशैली के साथ संयुक्त ओमेगा -3 एस की तरह, एडीएचडी वाले बच्चों के लिए सबसे अधिक लाभ ला सकता है।
अपने बच्चे के डॉक्टर या दैनिक आहार में व्यायाम करने के तरीके के बारे में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें दिनचर्या।
