अगर आपको कल रात पर्याप्त नींद नहीं मिली, तो आप अकेले नहीं हैं। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थानों के मुताबिक, 40 प्रतिशत वयस्कों में अनिद्रा के कुछ लक्षण हैं, और रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए अमेरिकी केंद्र इस स्थिति को "सार्वजनिक स्वास्थ्य महामारी" मानते हैं।
नींद की कमी सिर्फ नहीं है असुविधाजनक। यह काम और सड़क पर दुर्घटनाओं का एक प्रमुख कारण है। अध्ययनों से पता चलता है कि यह मोटापे, मधुमेह और हृदय रोग के लिए जोखिम बढ़ा सकता है। अनिद्रा को समझना और इससे क्या कारण है कि यह बेहतर रात की नींद का पहला कदम है - और एक सुरक्षित, अधिक उत्पादक दिन।
"मुझे याद है कि यह अनिद्रा के साथ कितना भयानक था और कोई भी मदद के लिए नहीं आ रहा था," मार्टिन रीड ने कहा , एक ब्लॉगर जिसने नींद की परेशानी वाले लोगों के लिए संसाधन के रूप में अनिद्रा लैंड शुरू किया। "तथ्य यह है कि, जब तक आप नींद की कमी से पीड़ित नहीं होते हैं, यह कल्पना करना मुश्किल है कि इसके साथ क्या रहना पसंद है।"
अनिद्रा को आमतौर पर परिभाषित किया जाता है क्योंकि आपके शरीर को नींद नहीं मिलती है। क्लीवलैंड क्लिनिक के स्लीप डिसऑर्डर सेंटर के एमडी रीना मेहरा के रूप में, "अनिद्रा के विभिन्न स्वाद हैं।"
सोने में कठिनाई को नींद की शुरुआत अनिद्रा के रूप में जाना जाता है। "कभी-कभी इन लोगों के मन में बहुत सारे विचार होते हैं, या वे घड़ी देख रहे हैं। डॉ। मेहरा ने कहा, जितना अधिक वे सो नहीं सकते उतना बुरा हो जाता है। अन्य रात के दौरान जाग सकते हैं और सोने के लिए वापस नहीं जा सकते हैं, जिसे नींद-रखरखाव अनिद्रा के रूप में जाना जाता है।
एक बुरी रात की नींद चिंता का कारण नहीं है। इसे कई चीजों से लाया जा सकता है जैसे एक तनावपूर्ण घटना, बहुत अधिक कैफीन, देर रात का खाना या दवा। लेकिन जब अनिद्रा बनी रहती है और दिन के दौरान आप कैसे महसूस करते हैं और काम करते हैं, तो यह समझना महत्वपूर्ण है कि इसका क्या कारण है और इसका इलाज कैसे किया जा सकता है।
सर्कडियन लय नींद विकार तब होता है जब 24 घंटे की जैविक घड़ी शरीर को नियंत्रित करती है कार्यों को फेंक दिया जाता है। उदाहरण के लिए जेट अंतराल के बारे में सोचें, और एक अलग समय क्षेत्र में यात्रा करके आपकी नींद पैटर्न कैसे बाधित हो जाती है। एक समान सर्कडियन व्यवधान तब होता है जब कोई रात की शिफ्ट करता है।
जो लोग "रात उल्लू" होते हैं, वे बाद में रहकर अपनी आंतरिक शरीर घड़ी को फेंक देते हैं - एक ऐसी स्थिति जिसे देरी नींद चरण विकार के रूप में जाना जाता है। मिनेसोटा मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय के साथ एक नींद चिकित्सा चिकित्सक माइकल हॉवेल ने कहा, "पूरे शरीर की घड़ी बंद हो जाती है जो एक व्यक्ति चाहता है।" "अगर यह व्यक्ति 2 बजे बिस्तर पर जा सकता है और 10 बजे उठ सकता है, तो वे ठीक होंगे। लेकिन स्कूल या काम की वजह से, उन्हें पर्याप्त नींद नहीं मिल सकती है। "
डॉ हॉवेल के अनुसार, सोने के समय से पहले कुछ घंटे पहले मेलाटोनिन पूरक लेना। मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो शरीर के नींद-चक्र चक्र को नियंत्रित करने में मदद करता है। "यह आपको सोएगा नहीं, बल्कि नींद के लिए अपने शरीर को तैयार करेगा," उन्होंने कहा। किसी भी पूरक लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, क्योंकि वे दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं या अन्य दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं।
जबकि कई ओवर-द-काउंटर और पर्चे नींद एड्स उपलब्ध हैं, शोध से पता चलता है कि संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) - क्या डॉ मेहरा का अर्थ है "नींद के बारे में किसी व्यक्ति की आंतरिक बातचीत को उलटाना" - अनिद्रा के लिए एक प्रभावी दीर्घकालिक उपचार हो सकता है। सीबीटी अच्छी जीवनशैली और सोने की आदतों के साथ विश्राम अभ्यास को जोड़ती है। थेरेपी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बेडरूम को विशेष रूप से नींद से जोड़ रहा है और बिस्तर पर बिताए गए नींद के समय से बचने के लिए अपने अनिद्रा के बारे में चिंतित है।
"जब आपका मस्तिष्क सोने में असमर्थता में लपेटा जाता है, तो चाल किसी भी तरह से खोलना है डॉ हॉवेल ने कहा, "आपके लिए काम करता है।" वह एक और कमरे में जाने और किताब पढ़ने की तरह आराम करने का सुझाव देता है। "फिर जब आप नींद महसूस करते हैं, तो बिस्तर पर वापस जाओ।"
यदि व्यवहार चिकित्सा मदद नहीं करती है, तो आपका डॉक्टर दवा की सिफारिश कर सकता है। ध्यान रखें कि ये दवाएं एलर्जी प्रतिक्रियाएं या साइड इफेक्ट्स जैसे नींदवाली, आंदोलन और अत्यधिक उनींदापन का कारण बन सकती हैं।
एक डॉक्टर यह भी पहचानने में मदद कर सकता है कि क्या कोई अन्य स्वास्थ्य समस्या है जो आपकी नींद की समस्या पैदा कर सकती है। उदाहरण के लिए, अस्वस्थ पैरों सिंड्रोम एक न्यूरोलॉजिकल स्थिति है जिसमें एक व्यक्ति के अंग बहुत झूठ महसूस करते हैं जब वे झूठ बोलते हैं और आराम करने की कोशिश करते हैं। डॉ। हॉवेल ने कहा, "इन रोगियों के पास" 99 कुछ करने का जबरदस्त आग्रह है। " डॉ। हॉवेल ने कहा, "वे बिस्तर पर जाने पर असहज महसूस करते हैं," जिसके परिणामस्वरूप गिरने और सोने में कठिनाई होती है।
"लोग डॉक्टर को देखते हैं क्योंकि वे सो नहीं सकते हैं, लेकिन यह आमतौर पर उससे अधिक जटिल है।" "ये विकार बहुत अक्षम हो सकते हैं।"
