थकान से लड़ना - महिला स्वास्थ्य केंद्र - हर रोज़ हेल्थ डॉट कॉम

आप बहुत अधिक करने के लिए थकान की भावना लिख ​​सकते हैं। आप काम करते हैं, घर चलाते हैं, बच्चों को उठाते हैं, अपने समुदाय में स्वयंसेवक होते हैं - ये सभी गतिविधियां आपको अतिरंजित महसूस कर सकती हैं, आप सोफे पर पतन के रूप में खुद को बताते हैं।

लेकिन थकान है, और फिर पुरानी थकान है, एक भावना है थकावट का जो शायद एक चिकित्सा स्थिति को संकेत देता है और आपको अपने पुराने स्वभाव की तरह महसूस करने में मदद करने के लिए डॉक्टर के मूल्यांकन की आवश्यकता होती है।

पुरानी थकान: बेहतर स्वास्थ्य योजना

यदि आपको थकान का स्तर अनुभव होता है जो आपको थका देता है दिन का अंत, लेकिन इतना गंभीर नहीं है कि यह आपको अपने सामान्य जीवन जीने से रोक रहा है, जिससे कुछ स्वस्थ जीवनशैली में परिवर्तन हो सकता है। इन चरणों को लेने का प्रयास करें:

• "तनाव-राहत वाली आदत चुनें," द ऑटोम्यून्यून महामारी के लेखक डोना जैक्सन नाकाजावा कहते हैं, "दैनिक ध्यान, एक तेज सुबह चलना, योग, या तीनों का प्रयास करें। तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा देता है। "
• रसायनों, संरक्षक, और additives से भरे संसाधित खाद्य पदार्थों से बचें।
• शाम को भारी भोजन, शराब और कैफीन से बचें, जो आपको अच्छी रात की नींद लेने से रोक सकता है। नींद में गड़बड़ी पुरानी थकान वाले लोगों में आम हैं।
• एक नियमित अभ्यास कार्यक्रम का पालन करें, जो थकान के लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए दिखाया गया है।
• अवसाद के लिए सहायता प्राप्त करें। संज्ञानात्मक थेरेपी, अवसाद का इलाज करने का एक गैर-चिकित्सा तरीका भी रहा है पुरानी थकान का इलाज करने में प्रभावी साबित हुआ।
• यदि आप अभी भी मासिक धर्म कर रहे हैं, तो एनीमिया से बचने के लिए लोहे, मसूर और सेम, और हरे पत्तेदार सब्जियों जैसे लोहे में उच्च भोजन खाते हैं। याद रखें कि विटामिन सी आपके शरीर को अवशोषित करने में मदद करता है लौह, इसलिए अपने डी में विटामिन सी में फलों और सब्ज़ियों को उच्च शामिल करना सुनिश्चित करें iet।

पुरानी थकान: थकावट का कारण क्या हो सकता है

यदि आपकी थकान बगीचे की विविधता से अधिक है, तो आपके डॉक्टर की एक यात्रा किसी कारण को इंगित करने में मदद कर सकती है। पुरानी थकान के लक्षण होने वाले 40 प्रतिशत लोगों में एक इलाज योग्य, अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति होती है, जैसे:

• एनीमिया। एनीमिया तब होता है जब आपके पास पर्याप्त लाल रक्त कोशिकाएं नहीं होती हैं या जब आपका लाल रक्त होता है कोशिकाएं पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं ले रही हैं। कुछ सामान्य कारण मासिक धर्म, ऑटोम्यून्यून रोग, आहार लोहा की कमी, और विटामिन बी -12 और फोलेट (अन्य बी विटामिन) की कमी के दौरान अत्यधिक मात्रा में रक्त का नुकसान होता है। एनीमिया के सबसे आम लक्षण थकान और कमजोरी हैं; अन्य लक्षण चक्कर आना, सिरदर्द, और कम शरीर के तापमान हैं।
• अवसाद। अध्ययन लगातार दिखाते हैं कि पुरुषों में पुरुषों में अवसाद दो गुना आम है, और लंबे समय तक रहता है और अधिक गंभीर होता है। गर्भावस्था के दौरान लगभग 10 प्रतिशत महिलाएं अवसाद का अनुभव करती हैं, और बाद में अवधि में 10 से 15 प्रतिशत होती हैं। अवसाद का एक बहुत ही आम लक्षण निरंतर थकान है; अन्य लक्षणों में उदासी और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई शामिल है।
• तनाव। तनाव से आपके स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है। अल्पावधि तनाव और दीर्घकालिक तनाव दोनों को सोने में परेशानी, ऊर्जा की कमी, और एकाग्रता की कमी के कारण दिखाया गया है।
• थायराइड रोग। थायराइड ग्रंथि की एक ऑटोम्यून्यून बीमारी हैशिमोटो की थायराइडिसिस नामक एक आम कारण है महिलाओं में थकान का। सही ढंग से काम करते समय, आपका थायरॉइड ग्रंथि हार्मोन उत्पन्न करता है जो आपको ऊर्जा देता है। जब आपका थायराइड ग्रंथि ऑटोम्यून्यून हमले की वजह से काम कर रहा है, तो मुख्य लक्षणों में से एक थकान है; दूसरों में अवसाद, कम शरीर का तापमान, सूखी त्वचा, और वजन बढ़ाना शामिल है।

क्रोनिक थकान: जब यह क्रोनिक थकान सिंड्रोम

थकान का मतलब फिल्मों या खरीदारी में जाने के लिए बहुत हराया जा रहा है, या किसी भी संख्या में संलग्न होना अन्य सामान्य गतिविधियों का उपयोग आप करते हैं। पुरानी थकान सिंड्रोम (सीएफएस) के साथ आप हर दिन से गुजरने के लिए संघर्ष कर रहे हैं; कुछ लोगों के लिए यह इतना बुरा हो सकता है कि नौकरी रखने से भी मुश्किल हो जाती है, जिससे उन्हें अक्षमता छुट्टी पर जाने पर विचार करना पड़ता है।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों का कहना है कि 1 से 4 मिलियन अमेरिकियों के बीच पुरानी थकान सिंड्रोम है। यह पुरुषों में पुरुषों के रूप में चार गुना आम है और आमतौर पर बाल-पालन वर्षों में शुरू होता है, हालांकि दुर्लभ मामलों में यह किशोरों में हो सकता है।

इस समय, क्रोनिक थकान सिंड्रोम का निदान करने के लिए कोई परीक्षण नहीं है। आपका डॉक्टर केवल सीएफएस का निदान कर सकता है जब थकान का कारण बनने के लिए जाने वाली अन्य चिकित्सीय स्थितियों को अस्वीकार कर दिया जाता है। डॉक्टर इसे "बहिष्कार का निदान" कहते हैं।

सीएफएस का सबसे कमजोर लक्षण गंभीर, अस्पष्ट, लगातार थकान, स्थायी छह महीने या उससे अधिक है। यह एक थकान है जो आराम या नींद के बाद दूर नहीं जाती है और आपको कम से कम आधा चीजें करने से रोकती है जो आप आमतौर पर करते हैं। निदान करने के लिए, डॉक्टर निम्न में से चार या अधिक लक्षणों को भी देखेंगे:

• खराब एकाग्रता या स्मृति हानि
• गले में गले
• सूजन लिम्फ नोड्स
• मांसपेशियों में दर्द
• संयुक्त दर्द
• सिरदर्द
• थकान से नींद से राहत नहीं मिली
• थकान के बाद 24 घंटों से अधिक समय तक थकावट

क्रोनिक थकान सिंड्रोम: संभावित कारण

पुरानी थकान सिंड्रोम का कारण अभी भी अज्ञात है। मूल रूप से, वैज्ञानिकों ने सोचा कि कुछ वायरस से संक्रमित होने के कारण, विशेष रूप से एपस्टीन-बार वायरस जो मोनोन्यूक्लियोसिस का कारण बनता है, सीएफएस की जड़ पर हो सकता है, लेकिन वहां कोई निर्णायक निष्कर्ष नहीं है। अब शोधकर्ता इस बात पर ध्यान दे रहे हैं कि पुरानी थकान वाले तंत्रिका तंत्र में असामान्य, अति सक्रिय प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया उत्पन्न होती है।

नाकाजावा का मानना ​​है कि 21 वीं शताब्दी की जीवनशैली में बदलाव, जिसमें विषाक्त पदार्थों, कीटनाशकों, भारी धातुओं, हमारे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में रसायनों, और आधुनिक तनाव स्तर, आंशिक रूप से जिम्मेदार हैं। "ऑटोम्यून्यून बीमारी का अध्ययन करने वाले वैज्ञानिकों ने इस महामारी को 'महिलाओं के स्वास्थ्य की ग्लोबल वार्मिंग' कहा है।

नाकाजावा को सलाह देते हैं," साथ ही, आप उन चीजों के संपर्क को कम करने के लिए काम करते हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को खत्म कर सकते हैं, आप हर दिन दुनिया में आराम करने और आनंद लेने की भी आवश्यकता है। आप अपने आस-पास की दुनिया को कितनी आशावादी ढंग से समझते हैं कि आपके तनाव स्तर और आपके कल्याण पर भी असर पड़ता है। "