अस्थमा और व्यायाम के बारे में आपको जो कुछ पता होना चाहिए,

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अस्थमा सांस लेने में मुश्किल बनाती है, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि बहुत से लोग सोचते हैं कि शारीरिक गतिविधियों को छोड़ना बुद्धिमानी है अस्थमा के दौरे के संकुचित वायु प्रवाह से बचने के लिए सांस से बाहर निकलने का कारण बनता है। लेकिन इसका मतलब है कि अस्थमा के बेहतर नियंत्रण सहित व्यायाम के प्रमुख लाभों पर भी छूट नहीं है।

2015 में प्रकाशित अस्थमा के 643 वयस्कों के एक अध्ययन के अनुसार पत्रिका बीएमजे ओपन रेस्पिरेटरी रिसर्च , लोग शारीरिक गतिविधि के उच्चतम स्तर के साथ उनके अस्थमा के लक्षणों को नियंत्रित करने में लगभग 2.5 गुना बेहतर था, जिन्होंने व्यायाम नहीं किया था।

आपके अस्थमा नियंत्रण में सुधार करने के अलावा, अभ्यास के लघु और दीर्घकालिक लाभों में वृद्धि शामिल है रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के मुताबिक, आपकी मनोदशा, आपकी हड्डियों को मजबूत करना, हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, और कुछ प्रकार के कैंसर के खतरे को कम करना।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको लॉन्च करना चाहिए एक तीव्र कसरत दिनचर्या में, खासकर अगर आप अब तक आसन्न रहे हैं। इसके बजाए, व्यायाम के स्वास्थ्य लाभों को बेहतर बनाने की कुंजी, जिसमें अस्थमा नियंत्रण भी शामिल है, एक सुरक्षित दृष्टिकोण लेना है जो आपके लक्षणों को और अधिक नहीं बढ़ाएगा। अस्थमा के साथ अधिक सक्रिय होने के बारे में आपको यह जानने की आवश्यकता है।

व्यायाम और अस्थमा के बीच का लिंक

शुरू करने के लिए, यह व्यायाम और अस्थमा के बीच संबंध को समझने में मदद करता है। अस्थमा के अनुभव के बारे में 70 से 9 0 प्रतिशत व्यायाम-प्रेरित अस्थमा, स्वास्थ्य देखभाल में गुणवत्ता और दक्षता संस्थान के अनुसार।

जब ऐसा होता है, तो आप "श्वास की कमी महसूस करेंगे जो व्यायाम के अनुपात से बाहर है "इंडियानापोलिस में इंडियाना यूनिवर्सिटी हेल्थ मेथोडिस्ट अस्पताल में एक पुष्पविज्ञानी डेविड रो, एमडी कहते हैं। आप तैराकी या पैदल चल सकते हैं और अचानक सांस से महसूस कर सकते हैं, चक्कर आ सकते हैं, सीने में दर्द और मजबूती हो सकती है, घर लेना शुरू कर सकते हैं, या लगातार खांसी विकसित कर सकते हैं।

व्यायाम से प्रेरित अस्थमा होता है क्योंकि व्यायाम आपको अधिक गहराई से सांस लेने का कारण बनता है, अक्सर अमेरिकी मुकाबला, अस्थमा, और इम्यूनोलॉजी (एएएएआई) के अनुसार, आपका मुंह, और यह आपके फेफड़ों में प्रवेश करने के लिए ठंडा, सूखी हवा का कारण बनता है। यह आपकी नाक के माध्यम से सामान्य श्वास से अलग है, जहां आपकी नाक हवा के लिए फ़िल्टर के रूप में कार्य करती है, इसे साफ करती है, इसे गर्म करती है, और इसे आपके फेफड़ों तक पहुंचने से पहले इसे गीला कर देती है। जब ठंडी, शुष्क हवा आपके फेफड़ों को हिट करती है, तो आपके वायुमार्ग सूजन और अस्थमा के लक्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं।

अस्थमा से सुरक्षित रूप से व्यायाम करने के लिए युक्तियाँ

अभ्यास के दौरान और बाद में अस्थमा के लक्षणों से बचने के लिए आप कई कदम उठा सकते हैं:

बनाएँ आपके डॉक्टर के साथ एक अस्थमा कार्य योजना। यदि आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं तो आपका अस्थमा अच्छा नियंत्रण में है, तो आप बिना किसी कठिनाई के व्यायाम करने में सक्षम होना चाहिए, डॉ रो कहते हैं। रखरखाव थेरेपी के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें जो व्यायाम के दौरान अस्थमा के लक्षणों को जांच में रखेगी।

अपने डॉक्टर से एक सुरक्षित अभ्यास दिनचर्या के बारे में बात करें। आपका डॉक्टर सुझाव दे सकता है कि आप यह देखने के लिए एक सरल तनाव परीक्षण करते हैं कि आप किस प्रकार प्रतिक्रिया देते हैं व्यायाम। रोए कहता है कि वह आपके कसरत से 15 से 20 मिनट पहले इनहेलर से शॉर्ट-एक्टिंग बीटा-एगोनिस्ट दवा का उपयोग करने के लिए भी कह सकता है।

अपने चरम प्रवाह को जानें। पहले इसे अलग करना मुश्किल हो सकता है अस्थमा से संबंधित व्यायाम और श्वास से सामान्य श्वास के बीच। निश्चित रूप से जानने के लिए, अपने चरम प्रवाह की जांच करें, रो सुझाव देता है।

एक पीक फ्लो मीटर का उपयोग करने से आपको अस्थमा अच्छा नियंत्रण में आने पर एक अच्छा पढ़ने का विचार मिलेगा। जब आपका पठन सामान्य स्तर पर दो-तिहाई से कम होता है, तो आपको दवा की आवश्यकता हो सकती है। अगर ऐसा होता है तो आपके डॉक्टर के साथ एक योजना होनी चाहिए, अगर अस्थमा के लिए वैश्विक पहल राज्यों के लिए वैश्विक पहल।

पर्यावरण ट्रिगर्स से बचें। यह कहना मुश्किल है कि अस्थमा के व्यायाम करने वाले लोगों के लिए यह कहां और कब सबसे अच्छा है, रो कहते हैं। यह इस बात पर निर्भर करता है कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए लक्षण किस प्रकार ट्रिगर करते हैं, जो इत्र से पराग से ठंडा मौसम तक कुछ भी हो सकता है। आम तौर पर, ठंडे मौसम (जैसे दौड़ना, स्कीइंग और आइस स्केटिंग) में व्यायाम करने के बजाए घर के अंदर काम करना व्यायाम-प्रेरित अस्थमा की संभावना को कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन आपके कसरत को आपके लिए क्या काम करता है, समायोजित करने में मदद कर सकते हैं, एएएएआईए का कहना है।

छोटे, कम तीव्रता वाले वर्कआउट्स से शुरू करें। यदि आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करना और लंबे, उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट्स तक बनाना महत्वपूर्ण है, रो कहते हैं। उदाहरण के लिए, जॉगिंग में सीधे कूदने के बजाए एक चलने वाले कार्यक्रम से शुरू करें, और दिन में 45 मिनट तक निर्माण करने से पहले प्रत्येक दिन व्यायाम के लिए 20 से 30 मिनट का अभ्यास करें। ठंड, सूखी हवा, एएएएआई राज्यों की बजाय गर्म, नम हवा के संपर्क में होने के कारण अस्थमा वाले लोगों के लिए तैरना अक्सर अनुशंसा की जाती है। अपने कसरत की प्रगति के बाद भी आने वाले किसी भी लक्षण पर ध्यान देना जारी रखें।

चेतावनी संकेतों को सुनें। अस्थमा के लक्षण जल्दी से बढ़ सकते हैं, इसलिए यदि आप उन्हें महसूस करते हैं, तो रोकें और अपने शरीर को रीसेट करें। रोए कहते हैं, "यदि आप दो मील की दूरी पर हैं और आप घर के लिए घूम रहे हैं, हल्के सिरदर्द और सांस की तकलीफ कर रहे हैं, तो रुको और आराम करो।" "धीमी सांस लें और कहीं गर्म हो जाओ। अभ्यास जारी रखें और लक्षणों के माध्यम से धक्का न दें। "

सही तैयारी के साथ, दमा के साथ काम करने से दूर शर्मिंदा होने की आवश्यकता नहीं है। अपने डॉक्टर के साथ योजना बनाकर और इन सुरक्षा युक्तियों का उपयोग करके, अस्थमा के दौरे को ट्रिगर किए बिना व्यायाम करना संभव है।