बच्चों के लिए आवश्यक पोषण

शुरुआती उम्र से ही सही भोजन करना आपके बच्चों के स्वास्थ्य और उनकी दीर्घायु के लिए महत्वपूर्ण है। उस ने कहा, यह सुनिश्चित करना कोई आसान काम नहीं है कि उन्हें दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व मिल रहे हैं। लेकिन, यदि आप अपने बच्चों के लिए अनुशंसित दैनिक भत्ता (आरडीए) के बारे में मूलभूत जानकारी के साथ स्वयं को बांटते हैं - और उन्हें नियमित रूप से क्या नहीं खाना चाहिए - तो आप जीवन भर के लिए स्वस्थ आदतों को स्थापित कर सकते हैं।

बच्चों के स्वास्थ्य: आवश्यक खाद्य पदार्थ बच्चों के लिए

जॉर्जिया मेडिकल कॉलेज में बाल चिकित्सा विभाग में नवजात विज्ञान विभाग के एमबीबीएस, प्रोफेसर और मुख्य सचिव जेटींदर भाटिया कहते हैं, बच्चों के दैनिक कैलोरी सेवन, जो उन्हें ऊर्जा प्रदान करता है, "कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के बीच संतुलित होना चाहिए, अच्छी वसा से आने वाली शेष ऊर्जा के साथ। " बच्चों को लोहे, विटामिन डी, कैल्शियम और फाइबर की भी आवश्यकता होती है, लेकिन इन चारों में युवाओं के आहार में कमी आती है।

बच्चों के स्वास्थ्य: लौह, विटामिन डी, कैल्शियम और फाइबर

यहां कुछ मार्गदर्शन है इन बच्चों को छिपाने वाले आहार घटकों को कहां खोजें:

लौह मीट, सेम, हरी सब्जियां, और मजबूत अनाज से आता है।
विटामिन डी सूरज की रोशनी, मछली के तेल, अंडे, डेयरी से ली गई है उत्पादों, और मजबूत अनाज।
कैल्शियम दूध और अन्य डेयरी उत्पादों में पाया जा सकता है।
फाइबर पोषक तत्वों के सबसे ज्यादा भूल गए, डॉ भाटिया के अनुसार, अपरिष्कृत खाने से आता है ताजा फल और सेम जैसे कार्बोहाइड्रेट।

बच्चों के स्वास्थ्य: कार्बोहाइड्रेट

2 साल से अधिक उम्र के बच्चों के लिए, उनके आरडीए का 50 प्रतिशत से 60 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट से आना चाहिए। कुंजी शुद्ध चावल और सफेद आटे जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से दूर रहना है, जिससे शरीर के ऊर्जा का स्तर बढ़ने और फिर गिरने का कारण बनता है, और इससे मधुमेह और हृदय रोग भी हो सकता है। इसके बजाय, अपने बच्चों को इन अपरिष्कृत खाद्य पदार्थों में पेश करें:

ब्राउन चावल
पूरे अनाज अनाज और रोटी
फल
सब्जियां
कम वसा वाले डेयरी उत्पाद जैसे पनीर, दूध और दही

बच्चों के स्वास्थ्य: प्रोटीन

प्रोटीन को आपके बच्चे के आरडीए का लगभग 12 प्रतिशत बनाना चाहिए और निम्न से आना चाहिए:

दुबला मीट
मछली
पागल
बीन्स
अंडे

बच्चों के स्वास्थ्य: वसा

वसा आपके बच्चे के आरडीए का लगभग 30 प्रतिशत बनाना चाहिए। आपके बच्चे के आहार में अधिकांश वसा "अच्छी वसा" के स्रोतों से होनी चाहिए, जो अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) के स्तर को बढ़ाती है और खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) को कम करती है। इन वसा में शामिल हैं:

पागल
जैतून का तेल, मकई का तेल, सोयाबीन तेल, और सूरजमुखी के तेल जैसे सब्जी के तेल
सैल्मन जैसे फैटी मछली
एवोकैडो

बच्चों के स्वास्थ्य: भाग आकार

अपने बच्चे के हिस्से के आकार पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। नेशनल हार्ट, फेफड़े और ब्लड में पोषण शिक्षा विशेषज्ञ जेनेट एम डी जीएस, एमएस, आरडी कहते हैं, "खाद्य गाइड पिरामिड यह निर्धारित करने के लिए सबसे अच्छा है कि उम्र, वजन और लिंग के आधार पर बच्चे को कितनी सर्विंग्स की आवश्यकता होगी।" संस्थान।

अमेरिकन एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स का कहना है कि 2 से 3 साल के बच्चों को हर दिन 1,000 से ज्यादा कैलोरी नहीं लेनी चाहिए; 4 से 8 लड़कियों को लगभग 1,200 और उसी उम्र के लड़कों को 1,400 का उपभोग करना चाहिए। 9 से 13 के बीच की लड़कियों को लगभग 1,600 कैलोरी और लड़कों को 1,800 मिलना चाहिए। लड़कियों को 14 से 18 का लक्ष्य लगभग 1,800 होना चाहिए और लड़कों को लगभग 2,200 के लिए शूट करना चाहिए। इन कैलोरी में निम्न शामिल होना चाहिए:

2 से 3 कप कम वसा वाले दूध
दुबला मांस या सेम के 2 से 5 औंस
1 से 2 कप फल
सब्जियों के 1 से 3 कप
पूरे अनाज के 2 से 7 औंस

बच्चों के स्वास्थ्य: एक उदाहरण स्थापित करना

"एक आदर्श मॉडल होने के नाते बहुत महत्वपूर्ण है - आपके बच्चे वास्तव में आपको सोचने से ज्यादा देख रहे हैं," यीशु ने कहा। "घर में कुछ खाद्य पदार्थों की उपलब्धता भी महत्वपूर्ण है। जितना संभव हो उतना फल और सब्जियां लें और हर भोजन में उनकी सेवा करें।" अधिक आदी बच्चे इन खाद्य पदार्थों को खाने के लिए हैं, अधिक संभावना है कि वे स्वस्थ खाने की आजीवन आदत विकसित करें।

अंतिम बार समीक्षा की गई: 2 मार्च 200 9 अंतिम अपडेट: 2 मार्च 200 9

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