अपने आप पर उच्च रक्तचाप सुधारने के लिए इन युक्तियों का पालन करें।
- अपने रक्तचाप की दवा को निर्धारित के रूप में लें। यदि आपको साइड इफेक्ट्स का अनुभव होता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
- स्वस्थ वजन बनाए रखने की कोशिश करें।
- अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं। अधिकांश दिनों में चलने जैसी मध्यम एरोबिक गतिविधि के कम से कम 30 मिनट करें। आप सत्र के दौरान सत्र को तीन 10-मिनट खंडों में विभाजित कर सकते हैं।
- नमक और सोडियम में कम भोजन खाएं।
- यह निर्धारित करने के लिए पोषण लेबल पढ़ें कि सोडियम पैक किए गए खाद्य पदार्थों में कितना है।
- अधिक फल, सब्जियां खाएं , और पूरे अनाज, और कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थों का चयन करें।
- अपने आहार में पोटेशियम और कैल्शियम में समृद्ध खाद्य पदार्थ शामिल करें।
- यदि आप अल्कोहल का उपभोग करते हैं, तो बहुत कम करें।
- यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ दें।
- अपने तनाव को कम करें।
- अपने परिवार और दोस्तों को बताएं कि आपके पास उच्च रक्तचाप है, खासकर वह व्यक्ति जो भोजन तैयार करता है।
स्रोत: नेशनल हार्ट, फेफड़े, और ब्लड इंस्टीट्यूट
