अतिरिक्त वजन कम करना आपके पूरे शरीर को लाभ देता है - यदि आप स्वस्थ वजन बनाए रखते हैं तो आपका दिल, मस्तिष्क, मांसपेशियों और हड्डियां स्वस्थ हो जाएंगी। लेकिन वजन घटाना कभी आसान नहीं होता है, खासकर यदि आप कूल्हे के दर्द से दूर हैं और यहां तक कि चलना मुश्किल है। सौभाग्य से, सौम्य व्यायाम और प्रतिबंधित कैलोरी का सही संयोजन वजन घटाने के माध्यम से कूल्हे के दर्द से राहत प्रदान कर सकता है।
हिप दर्द: ऑस्टियोआर्थराइटिस और मोटापा
हिप दर्द का एक आम कारण ओस्टियोआर्थराइटिस मोटापे से जुड़ा हुआ है। अध्ययनों से पता चलता है कि एक उच्च शरीर द्रव्यमान सूचकांक (बीएमआई) पीठ, घुटने या कूल्हे के दर्द को विकसित करने का जोखिम बढ़ाता है।
"हम मोटापा के साथ और अधिक कूल्हे का दर्द देखते हैं," एडी वुल्फ, आरडी, एमएस, एक आहार विशेषज्ञ और शोधकर्ता कहते हैं वर्जीनिया स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय। भेड़िया कहते हैं, "कूल्हे वजन घटाने वाला जोड़ है: जितना अधिक वजन हम लेते हैं, उतना पहनते हैं और कूल्हे को फाड़ते हैं।"
अतिरिक्त वजन का प्रभाव इतना मजबूत माना जाता है कि एक अध्ययन वर्तमान में देख रहा है क्या वजन घटाने और व्यायाम कार्यक्रम ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण हिप प्रतिस्थापन सर्जरी की आवश्यकता में देरी करने में भी सक्षम हो सकता है।
चूंकि हिप दर्द और अतिरिक्त वजन के बीच का लिंक स्पष्ट है, वजन कम करने से दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। वास्तव में, गैर-स्टेरॉयड एंटी-इंफ्लैमेटरी दवाएं, भौतिक चिकित्सा और खींचने के साथ-साथ, अक्सर कूल्हे के दर्द को कम करने में भी मदद कर सकती है, वुल्फ का कहना है कि ज्यादातर डॉक्टर सलाह देंगे कि अगर वे कूल्हे के दर्द का सामना कर रहे हों तो अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति वजन कम कर सकते हैं। वोल्फ कहते हैं, "जब यह सब कुछ करने की कोशिश की जाती है, तो शल्य चिकित्सा पर विचार करने से पहले वजन घटाना निश्चित रूप से एक विकल्प होता है, जो भाग आकार, स्नैक्स और अस्वास्थ्यकर भोजन देखने की सिफारिश करता है। "वास्तव में क्या काम करता है वह छोटे बदलाव और उनके साथ संगत होता है। जानें कि यह आपके आहार में क्या है जो वजन बढ़ाने या वजन घटाने की कमी में योगदान दे सकता है।"
बेशक, आहार केवल वजन का आधा है- नुकसान समीकरण। दूसरा घटक व्यायाम है। जब तक आपका डॉक्टर कहता है कि यह सुरक्षित है, चलना और अन्य मध्यम प्रकार के व्यायाम वजन घटाने और कूल्हे के दर्द में मदद करने के लिए बहुत बढ़िया तरीके हैं।
हिप दर्द: एक व्यक्तिगत कहानी
शेकर हाइट्स, ओहियो के 42 वर्षीय एलेन श्मिट, , अपने पूरे जीवन में धावक रहा है। उनके लिए, स्वास्थ्य, वजन प्रबंधन और तनाव राहत के लिए फिटनेस महत्वपूर्ण है। तो जब हिप दर्द ने उसे चलाने में सक्षम होने से रोक दिया, तो सोफे आलू होने का विकल्प नहीं था। उसने फिटनेस रेजिमेंट छोड़ने से इंकार कर दिया और वजन बढ़ाने से रोकने के लिए एक रास्ता चाहिए।
"मुख्य रूप से यह एक सचेत फिटनेस चीज थी - मुझे व्यायाम करना है," श्मिट कहते हैं। उसने योग सहित अन्य अभ्यासों की कोशिश की, लेकिन उसके चलने के तरीके के लिए कुछ भी नहीं किया। फिर एक ऑर्थोपेडिस्ट ने तैराकी का सुझाव दिया। Schmidt कहते हैं, "मुझे कुछ खोजना पड़ा, इसलिए मैं तैर गया।" "और मैं कभी तैरने वाला नहीं था।"
वह कूल्हे के दर्द वाले लोगों के लिए तैराकी की सिफारिश करती है: यह एक बहुत बड़ा शरीर कसरत है, और यह कूल्हों पर आसान है।
यदि आप अधिक वजन रखते हैं और हिप दर्द होता है, तो हार जाता है वजन एक ब्रेनर है। और यदि आप अच्छे वजन में हैं और हिप दर्द है, तो हिप दर्द को और भी खराब होने से बचाने के लिए वजन हासिल करना महत्वपूर्ण है। व्यायाम एक बड़ी चुनौती बन सकता है, लेकिन यह अभी भी संभव है - बस यह पता लगाएं कि आपके लिए क्या आरामदायक है।
