विषयसूची:
- बैठना और मधुमेह जोखिम: अनुसंधान
- महिलाएं और मधुमेह की रोकथाम
- मधुमेह की रोकथाम: आपके लिए अध्ययन का क्या अर्थ है
यह पहले से ही अच्छी तरह से स्थापित किया गया है कि पर्याप्त अभ्यास न मिलने से आपको उच्च मधुमेह के खतरे के रास्ते पर रखा जाता है। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के मुताबिक, अगर कुछ जोखिम कारकों को समाप्त कर दिया गया तो वास्तव में 10 प्रकार के 2 मधुमेह के निदानों में से नौ को रोका जा सकता है। इसमें अधिक वजन, एक गरीब आहार, धूम्रपान और सबसे महत्वपूर्ण रूप से व्यायाम नहीं करना शामिल है। लेकिन शोधकर्ताओं को अब पता है कि यह केवल व्यायाम की कमी नहीं है जो एक समस्या हो सकती है: आप कितने समय व्यतीत करते हैं - भले ही आप अपने दैनिक दिनचर्या में भी व्यायाम करें - आपके टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को और भी आगे बढ़ा सकते हैं।
बैठना और मधुमेह जोखिम: अनुसंधान
एक फरवरी 2013 का अध्ययन अंतर्राष्ट्रीय जर्नल ऑफ़ बिहेवियरल पोषण एंड फिजिकल एक्टिविटी में प्रकाशित 63,048 मध्यम आयु वर्ग के ऑस्ट्रेलियाई पुरुषों में प्रकाशित किया गया है कि वे औसत दिन के दौरान कितनी देर तक बैठते हैं और साथ ही साथ किसी भी पुरानी बीमारियों का निदान करते हैं, टाइप 2 मधुमेह सहित। जवाब चार घंटों से भी कम समय तक बैठे आठ घंटे से अधिक समय तक फैले हुए हैं।
शोधकर्ताओं ने पाया कि बैठे समय में वृद्धि हुई, इसलिए टाइप 2 मधुमेह और अन्य पुरानी बीमारियों के लिए जोखिम भी हुआ; और भी, भले ही पुरुषों ने नियमित रूप से व्यायाम किया हो, फिर भी वे मधुमेह के लिए उच्च जोखिम पर थे, अगर वे दिन में चार घंटे से अधिक समय तक बैठते थे।
"पहली नज़र में, ऐसा लगता है कि बहुत ज्यादा बैठकर मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है, "रिचर्ड रोसेनक्रांज, पीएचडी, कान्सास स्टेट यूनिवर्सिटी में मानव पोषण के सह-लेखक और सहायक प्रोफेसर का अध्ययन किया। "इस अध्ययन में क्या पाया गया, और पिछले पांच वर्षों में अन्य अध्ययनों में क्या पाया गया है कि बैठने का समय एक स्वतंत्र जोखिम कारक है। भले ही आपको रोजाना 30 मिनट का व्यायाम मिलता है, फिर भी यदि आप चार से अधिक के लिए बैठते हैं तो भी आपको जोखिम है घंटे। "
और यह सिर्फ मधुमेह नहीं है। दिन में छह घंटे से अधिक समय तक बैठने से कैंसर, हृदय रोग और उच्च रक्तचाप के लिए पुरुषों का खतरा बढ़ गया। सबसे अधिक बैठे दो समूहों के लिए, विभिन्न पुरानी बीमारियों के लिए उनका जोखिम लगभग 18 प्रतिशत बढ़ गया।
लंबे समय तक बैठे क्यों मधुमेह के लिए जोखिम कारक है और अन्य पुरानी बीमारियां एक रहस्य का एक सा है। एक विचार यह है कि जब आप आसन्न होते हैं, तो आपके शरीर को वास्तव में चीनी को अवशोषित करने और इंसुलिन बनाने के लिए कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता होती है। इससे इंसुलिन बनाने वाली कोशिकाओं पर बहुत अधिक तनाव हो सकता है, और यह एक महत्वपूर्ण मधुमेह जोखिम कारक हो सकता है।
"यह हो सकता है कि बहुत कम ऊर्जा व्यय की लंबी अवधि महत्वपूर्ण कारक है," रोसेनक्रांज ने कहा। "लंबे समय तक निष्क्रियता के जोखिम को कम करने के लिए आपको केवल इतना करना है कि आप खड़े हो जाएं और धीरे-धीरे चलें। आपको अभ्यास की ज़रूरत नहीं है, केवल कुछ बढ़ी हुई गतिविधि है।"
महिलाएं और मधुमेह की रोकथाम
बैठने का समय भी योगदान दे सकता है तथ्य यह है कि पुरुषों को टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग सहित महिलाओं की तुलना में कई पुरानी बीमारियां मिलती हैं। "परंपरागत रूप से, बचपन से, पुरुषों ने घर का काम या शिशु देखभाल करने में कम समय बिताया है," रोसेनक्रांज ने कहा। "इसका मतलब यह हो सकता है कि उनके पास अधिक निर्बाध बैठे समय थे।"
लेकिन बैठने की बात आने पर महिलाएं हुक से नहीं हैं। नर्सिस हेल्थ स्टडीज के अनुसार, 1 9 70 के दशक में शुरू हुई महिलाओं से जुड़े एक सतत अध्ययन के मुताबिक टेलीविजन और मधुमेह के जोखिम के सामने बैठे समय के बीच एक रिश्ता है। आंकड़ों से पता चलता है कि महिलाओं में 9 0 प्रतिशत टाइप 2 मधुमेह अतिरिक्त वजन, अस्वास्थ्यकर आहार, व्यायाम की कमी, धूम्रपान और अल्कोहल पीने के कारण होता है।
मधुमेह की रोकथाम: आपके लिए अध्ययन का क्या अर्थ है
अन्य जीवनशैली के अतिरिक्त मधुमेह की रोकथाम या प्रबंधन के लिए परिवर्तन, कई अमेरिकियों को अंत में घंटों तक बैठने से बचने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के अनुसार, टेलीविजन के सामने बैठे हर दो घंटे में टाइप 2 मधुमेह के लिए आपके जोखिम में 14 प्रतिशत की वृद्धि होती है। आपको हर आधा घंटे व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको कुछ मिनटों तक खड़े होना, खिंचाव करना और चारों ओर घूमना चाहिए।
रोसेनक्रांज ने कहा, "जब मैं कक्षाएं देता हूं, तो मैं अपने छात्रों को ब्रेक लेता हूं, खड़ा होता हूं, और हर आधे घंटे में घूमता हूं।" "मैंने अपना वर्क स्टेशन भी बदल दिया है ताकि मैं बैठकर बैठकर खड़े हो सकूं।"
जब तक आप जोखिम कारकों को खत्म करने के लिए परिवर्तन करते हैं, तब तक मधुमेह की रोकथाम संभव है। आप निम्न कार्य करके प्रारंभ कर सकते हैं:
- स्वस्थ वजन प्राप्त करें और वहां रहें।
- एक नियमित अभ्यास कार्यक्रम शुरू करें और इसके साथ चिपके रहें। हर दिन 30 मिनट के लिए तेजी से चलना आपके मधुमेह के जोखिम में 30 प्रतिशत कटौती करता है।
- स्वस्थ आहार खाएं।
- धूम्रपान न करें।
- शराब पीना केवल संयम में। इसका मतलब है कि महिलाओं के लिए एक दिन से अधिक नहीं और पुरुषों के लिए दो पेय।
- अपने बैठे समय पर वापस कटौती करें - उस टीवी को बंद करें और उठो और आगे बढ़ें!
