सीजन का पहला हिमपात रोमांचक है, लेकिन कुछ महीनों के बाद, सर्दियों के ठंडे मौसम में स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने का प्रयास नहीं करते हैं, तो सर्दियों के डोलरम सेट कर सकते हैं। हालांकि, यदि आप व्यस्त रहते हैं, तो अपने प्रियजनों पर ध्यान केंद्रित करें, और खुद को चुनौती दें, आप सर्दियों का आनंद ले सकते हैं जितना आप गर्म महीनों करते हैं।
कोई हाइबरनेशन नहीं: एक स्वस्थ शीतकालीन
कम महसूस करना सामान्य है जब मौसम ठंडा हो जाता है तब प्रेरित होता है, लेकिन सर्दियों में अपने शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य दोनों के लिए सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है। एक स्वस्थ जीवनशैली के बाद आप सकारात्मक रहने और सर्दियों के ब्लूज़ से बचने में मदद कर सकते हैं। इस सर्दियों (और पूरे साल लंबे) के इन सुझावों को आजमाएं:
- जितना संभव हो सके बाहर निकलें, और जब भी संभव हो, बाहर व्यायाम करें। ताजा हवा और डेलाइट आपके मनोदशा को बढ़ा सकता है।
- मित्रों और परिवार के साथ कनेक्ट करने का समय बनाएं - यदि आप महसूस करते हैं, तो इसके बारे में उनसे बात करें। एक खेल खेलें, बर्फ में खेलते हैं, या चाय या कोको के गर्म कप पर चैट करें।
- एक स्वस्थ आहार पर चिपकाएं फल, सब्जियां, साबुत अनाज, और दुबला प्रोटीन में समृद्ध। उच्च-शक्कर, उच्च वसा वाले आराम वाले खाद्य पदार्थों में अधिक मात्रा में न डालें।
- एक सतत सोने का समय बनाएं और जागने का समय, और हर दिन उस नींद के समय तक चिपके रहें। सुनिश्चित करें कि आपको हर रात बहुत सारी नींद आती है ताकि आपके पास सर्दी के दौरान सक्रिय रहने के लिए आवश्यक ऊर्जा हो।
- समर्पित अभ्यास के साथ शारीरिक रूप से सक्रिय रहें सर्दियों के डोलरम्स के लिए सबसे अच्छा उपाय।
सर्दियों के महीनों आपको मूडी और थका हुआ महसूस हो रहा है, आपको मौसमी उत्तेजक विकार (एसएडी) के रूप में जाना जाने वाला एक शर्त हो सकती है, जो ज्यादातर मौसम और गिरावट के दौरान मौसम के परिवर्तन से उत्पन्न अवसाद का एक रूप है। एसएडी वाले लोग अक्सर सर्दियों के कम दिन के उजाले के घंटों के दौरान थकान और अवसाद का अनुभव करते हैं, और फिर वसंत में सामान्य मूड और ऊर्जा के स्तर पर वापस जाते हैं। एक बार सही तरीके से निदान होने के बाद, डॉक्टर एसएडी से छुटकारा पाने के लिए हल्के थेरेपी जैसे उपचार लिख सकता है।
इसे ले जाएं: शीतकालीन गतिविधियां आप करना चाहते हैं
व्यायाम पर छोड़ने के लिए हिम कोई बहाना नहीं है, और बहुत सारे मौके हैं फ्लेक्स गिरने पर कुछ मजेदार शारीरिक फिटनेस के लिए। शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहने और सर्दियों के वजन में वृद्धि को रोकने के लिए आगे बढ़ना भी महत्वपूर्ण है। नैनविले, टेन में वेंडरबिल्ट यूनिवर्सिटी दयाानी सेंटर फॉर हेल्थ एंड वेलनेस में क्लिनिकल मनोचिकित्सा के एक प्रमाणित व्यावसायिक स्वास्थ्य और कल्याण कोच और सहायक प्रोफेसर कॉलिन आर्मस्ट्रांग, पीएचडी कहते हैं, "पूरे वर्ष सक्रिय होने के लाभ गहन हैं।" और कुछ इन लाभों में से, जैसे कि बेहतर मनोदशा, सर्दियों के महीनों के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है। "
आपको सक्रिय रखने में मदद के लिए मजेदार शीतकालीन गतिविधियों में स्नोशोइंग, क्रॉस कंट्री स्कीइंग, स्लिंगिंग, स्नोबॉल झगड़े, स्कीइंग और स्नोबोर्डिंग शामिल हैं कुछ लोग जेसिका क्रैंडल, आरडी, सीडीई, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के प्रवक्ता कहते हैं।
जब आपके लिए महान आउटडोर बहादुर होने के लिए तापमान बहुत कम होता है, तो अपने कसरत को अभ्यास चटाई के साथ ले जाएं और वीडियो। क्रैंडल कहते हैं, "आप सक्रिय रखने के लिए अपने स्थानीय जिम में बेहतरीन इनडोर कक्षाएं भी पा सकते हैं, क्योंकि नियमित व्यायाम - विशेष रूप से जब यह मजा आता है तो आप आनंद लेते हैं - आपके मनोदशा को बढ़ावा देंगे।
अपनी सर्वश्रेष्ठ स्वस्थ शीतकालीन
मेक शीतकालीन एक समय जब आप उन चीज़ों में खुद को शामिल करते हैं जो आपको खुश करते हैं, डॉ। आर्मस्ट्रांग कहते हैं। "बिंदु यह है कि आप जो करना चाहते हैं उसके बारे में सोचना शुरू करें," वह कहता है। "आप किस गतिविधि का आनंद लेंगे? आपके आत्मविश्वास में क्या बढ़ावा मिलेगा? कौन सी गतिविधियां आपके जीवन को अधिक अर्थ और उद्देश्य लाएंगी?" कई स्तरों पर डोल्रम्स से निपटने के अवसरों की तलाश करें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने छोटे सालों में नृत्य करना पसंद करते हैं, तो ज़ुम्बा कक्षा लेने का प्रयास करें, यह बताते हुए, "अगर आप सर्दियों के महीनों में महसूस करते हैं, तो एक नृत्य वर्ग दो-फेर प्रदान कर सकता है: शारीरिक गतिविधि और मजेदार सामाजिक बातचीत। "
अधिक विचारों की आवश्यकता है? आर्मस्ट्रांग उन गतिविधियों की एक बाल्टी सूची बनाने (या पुनरीक्षण) करने का सुझाव देता है जिन्हें आप हमेशा कोशिश करना चाहते थे, लेकिन अभी तक नहीं मिला है। शीतकालीन उन्हें तलाशने का सही समय है। चाहे वह एक नई भाषा सीख रहा हो, तेल चित्रकला में अपना हाथ लगाने की कोशिश कर रहा हो, या स्थानीय दान के लिए स्वयंसेवी कर रहा हो, तो नई चुनौतियों को लेने के लिए शांत सर्दियों के महीनों का उपयोग करें जो आपको सामाजिक, भावनात्मक और मानसिक रूप से प्रोत्साहित कर सकते हैं।
