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यूट्यूब योग प्रशिक्षक सारा बेथ, 26, प्रबंधन के तरीके के रूप में अपने योग अभ्यास से कसम खाता है वह कहती है कि अल्सरेटिव कोलाइटिस के साथ जीवन 8 साल की उम्र में उसके लिए शुरू हुआ था। "मैं कहता हूं कि दवाओं का एक गुच्छा लेना और बहुत सीमित आहार खाना बनाना है।" 99
जब वह अपने मध्य-किशोरों में प्रवेश करती थी, तब सारा बेथ को एहसास हुआ कि क्लासिक अल्सरेटिव कोलाइटिस के लक्षणों से निपटने के अलावा, संबंधित तनाव दांत पीसने और उसके लिए सिरदर्द में अनुवादित है। 16 वर्ष की उम्र में, उसने योग को तनाव से दूर करना शुरू कर दिया। अपने उत्तरार्द्ध किशोरों और बीसवीं सदी के दौरान, उन्होंने अपने शरीर को संतुलन में रखने के लिए आहार, एक्यूपंक्चर, ध्यान, और उनके नियमित योग अभ्यास पर भरोसा किया। वह आंत्र में सूजन को नियंत्रित करने के लिए भी दवा लेती है।
योग और अन्य स्वस्थ आदतों का अभ्यास
"मैं अपने योग अभ्यास में गहरा हूं, और मैं समझता हूं कि योग की विभिन्न शैलियों का उपयोग कैसे करें," सारा बेथ कहते हैं। जब उसे अल्सरेटिव कोलाइटिस फ्लेयर होता है या कम ऊर्जा होती है, उदाहरण के लिए, वह पुनर्स्थापनात्मक या सौम्य हठ योग का अभ्यास करना चुनती है। जब उसकी अधिक ऊर्जा होती है, तो वह विनीसा या पावर योग का अभ्यास करती है।
दरअसल, योग अल्सरेटिव कोलाइटिस से जुड़ी कई जटिलताओं के प्रबंधन में उपयोगी पाया गया है। योग थेरेपी के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, जिन्होंने आठ हफ्तों तक हर घंटे एक घंटे तक अभ्यास किया, आंतों में दर्द और चिंता में सुधार करने में मदद मिली।
और 2015 के पायलट अध्ययन के अनुसार प्रकाशित जर्नल में पीएलओएस वन , दिमाग-शरीर अभ्यास के नौ हफ्तों में ध्यान और संज्ञानात्मक कौशल निर्माण शामिल था, अल्सरेटिव कोलाइटिस या अन्य आंत्र मुद्दों वाले लोगों को कम चिंता होती है और दर्द और असुविधा पर बेहतर नियंत्रण होता है।
सारा बेथ भी जो खाती है उसके बारे में सक्रिय हो गई है। वह कहती है, "एक लस मुक्त भोजन मेरे लिए फायदेमंद रहा है।" मैं बहुत ताजा उपज, प्रोटीन, सूप, हड्डी शोरबा, और सलाद खाते हैं। मैं प्राकृतिक प्रोबायोटिक्स लाने की कोशिश कर रहा हूं, इसलिए मैं दैनिक केफिर पीता हूं और कच्चे किण्वित खाद्य पदार्थ भी खाता हूं। "
अल्सरेटिव कोलाइटिस के लिए वैकल्पिक थेरेपी चुनना
" सूजन आंत्र में लोगों का एक छोटा लेकिन बढ़ता हुआ समूह है बोस्टन में ब्रिघम और विमेन हॉस्पिटल में क्रॉन्स और कोलाइटिस सेंटर के क्रिस्टन और कोलाइटिस सेंटर के एक गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट और निदेशक जोशुआ कोरजेनिक कहते हैं, "अकेले दवा पर ध्यान केंद्रित करने वाले बीमारी समुदाय में इलाज का एक महत्वपूर्ण हिस्सा गायब है।" पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा (सीएएम) दवाओं के साथ, हल्के से मध्यम अल्सरेटिव कोलाइटिस वाले लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकता है।
अल्सरेटिव कोलाइटिस वाले लोग जो अपने लक्षणों का प्रबंधन करने के लिए सीएएम थेरेपी की कोशिश करने के बारे में सोच रहे हैं, उन्हें व्यापक दृष्टिकोण के हिस्से के रूप में अपने डॉक्टर के साथ काम करना चाहिए, ओक्लाहोमा हेल्थ साइंस विश्वविद्यालय में इन्फ्लैमेटरी बाउल रोग केंद्र के निदेशक और निदेशक एमबीबीएस, एक गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट और क्लिनिकल सहायक प्रोफेसर एमबीबीएस, ओकलाहोमा सिटी में केंद्र। "क्रोम थेरेपी के बारे में बहुत सारी मिथक हैं - यह इलाज नहीं है," डॉ। अली, "क्रॉन्स एंड कोलाइटिस फॉर डमीज" के सह-लेखक कहते हैं, जिसमें सीएएम थेरेपी पर एक अध्याय शामिल है।
कुछ अध्ययन-सिद्ध सीएएम उनके सकारात्मक परिणामों के लिए ध्यान आकर्षित करने वाले अल्सरेटिव कोलाइटिस के प्रबंधन के विकल्प में शामिल हैं:
- जड़ी बूटी। कर्क्यूमिन (मसाले हल्दी में एक विरोधी भड़काऊ घटक) और प्लांटैगो ओवाटा (जिसे गोरा साइबलियम के रूप में जाना जाता है) सबसे अच्छा है, हालांकि जनवरी 2015 में प्रकाशित भड़काऊ आंत्र रोग (आईबीडी) के पूरक और वैकल्पिक उपचार की समीक्षा के अनुसार, अभी भी उनके पीछे सबूत, जर्नल ऑफ़ क्रॉन्स एंड कोलाइटिस । अध्ययनों से पता चलता है कि कर्क्यूमिन पेट दर्द और गैस के सामान्य अल्सरेटिव कोलाइटिस के लक्षणों को कम करने या रोकने में मदद कर सकता है।
- एक्यूपंक्चर। चीनी दवा का यह रूप, जिसमें आपकी ऊर्जा को प्रभावित करने के लिए रणनीतिक बिंदुओं पर त्वचा में अच्छी सुई डालना शामिल है या एक ही समीक्षा लेख के अनुसार, "ची," अल्सरेटिव कोलाइटिस में इसके उपयोग का समर्थन करने के लिए कुछ सबूत भी हैं। हल्के से मध्यम अल्सरेटिव कोलाइटिस वाले लोग जो एक्यूपंक्चर में थे, उन्हें अकेले दवाओं की तुलना में कम लक्षण दिखते हैं।
- बेहतर नींद। अच्छी नींद की आदतें स्थापित करना अल्सरेटिव कोलाइटिस के प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। क्लिनिकल गैस्ट्रोएंटेरोलॉजी और हेपेटोलॉजी पत्रिका में अप्रैल 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, अल्सरेटिव कोलाइटिस वाली महिलाएं जो दिन में छह घंटे से भी कम नींद लेती हैं, वे फ्लेरेस का खतरा बढ़ते हैं।
- व्यायाम। आईबीडी वाले लोगों पर किए गए शोध के परिणामों के मुताबिक और मई 2015 में जर्नल इन्फ्लैमेटरी बाउल रोग में प्रकाशित, उच्च अभ्यास के स्तर से कम फ्लेरेस हो सकता है। व्यायाम के किस प्रकार और आवृत्ति आपके लिए सबसे अच्छा काम करती है, इस बारे में डॉक्टर से बात करें।
- प्रोबायोटिक। अल्सरेटिव कोलाइटिस की सूजन आंत में आदर्श बैक्टीरिया संतुलन को बाधित कर सकती है, लेकिन समीक्षा के अनुसार प्रोबियोटिक सप्लीमेंट्स लेने में मदद मिल सकती है क्लिनिकल गैस्ट्रोएंटेरोलॉजी के जर्नल के नवंबर-दिसंबर 2015 के अंक में प्रकाशित, लेकिन अधिक शोध की आवश्यकता है।
