ऐसा लगता है कि आप हर समय धुएं में हैं, पुरानी थकान सिंड्रोम (सीएफएस) के सामान्य लक्षणों में से एक है। क्रोनिक थकान सिंड्रोम रोगी अक्सर रिपोर्ट करते हैं कि वे भूल जाते हैं, भ्रमित महसूस करते हैं, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, और शब्दों को स्पष्ट रूप से या याद नहीं कर सकते हैं, मॉरिस पापर्निक, एमडी, ग्लैस्टनबरी, कॉन में प्रोहेल्थ फिजियंस के साथ इंटर्निस्ट, और अमेरिका के एक सदस्य स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग क्रोनिक थकान सिंड्रोम सलाहकार समिति।
एक हालिया अध्ययन ने यह पुष्टि की है कि सीएफएस वाले लोगों को स्मृति के साथ और अधिक कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है, उनके स्मृति कौशल स्वस्थ प्रतिभागियों के नीचे 5 से 20 प्रतिशत तक हैं।
इन स्मृति समस्याओं, या "मस्तिष्क कोहरे," कई कारणों से हो सकते हैं, इस तथ्य के साथ कि पुरानी थकान वाले लोग लगातार थक जाते हैं। डॉ। पापर्निक कहते हैं, "जब आप थके हुए हों तो सतर्क रहना मुश्किल है।" इसके अलावा, क्रोनिक थकान सिंड्रोम वाले मरीज़ अक्सर खराब सोते हैं और तनावग्रस्त होते हैं, जो उनकी स्मृति समस्याओं को बढ़ा सकते हैं। क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लिए कुछ दवाएं भी स्मृति की समस्याएं पैदा कर सकती हैं।
मरीजों को मस्तिष्क कोहरे को रोकने पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए, पापर्निक कहते हैं। यदि यह सच है कि क्रोनिक थकान सिंड्रोम एक प्रकार के वायरस के कारण होता है, जो इस शर्त के बारे में नवीनतम सिद्धांतों में से एक है, "तो रोकथाम अब मुद्दा नहीं है," पापर्निक बताते हैं। "एक बार जब आप पाते हैं, तो आपको इसका इलाज करना होगा - तथ्य के बाद रोकथाम बहुत उपयोगी नहीं होगा।" इसके बजाय, पुरानी थकान वाले लोग सीख सकते हैं कि उनकी स्मृति समस्याओं का प्रबंधन कैसे करें।
मेमोरी समस्याओं के लिए रणनीतियां कॉपी करना
उत्तेजक Provigil (modafinil) की तरह, मस्तिष्क कोहरे का इलाज करने के लिए दवाएं हैं। हालांकि, दवा एक पुश-क्रैश चक्र का कारण बन सकती है जो रोगियों को लंबे समय तक चोट पहुंचाती है: आप बेहतर महसूस करते हैं और जब दवा काम कर रही है तो अधिक ऊर्जा होती है, लेकिन जैसे ही यह पहनना शुरू होता है, आपको दुर्घटना का अनुभव हो सकता है।
सौभाग्य से, ऐसी गैर-दवा रणनीतियां हैं जिनका आप प्रयास कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- अधिक व्यवस्थित रहें। प्रत्येक दिन एक टू-डू सूची बनाएं। उदाहरण के लिए, डॉक्टर और अन्य नियुक्तियों की खुद को अनुस्मारक छोड़ दें। यदि आपके पास दिन के दौरान चलाने या कार्य करने के लिए एक विशिष्ट त्रुटि है, तो इसे रात के पहले कागज के पर्ची पर लिखें और उस पेपर को छोड़ दें जहां आप इसे सुबह में देखना सुनिश्चित कर सकते हैं, शायद आपके टूथब्रश के बगल में या शीर्ष पर जूते पहनने के लिए आप बहुत अधिक नहीं लेते हैं।
- क्रोनिक थकान सिंड्रोम स्मृति समस्याओं वाले लोगों के लिए बहु-कार्य करना मुश्किल हो सकता है। एक समय में एक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करें। उदाहरण के लिए, खाना पकाने के दौरान बातचीत करने की कोशिश न करें। भोजन तैयार करने पर ध्यान केंद्रित करें - आप खाने के लिए बैठने के बाद बात कर सकते हैं। सबकुछ अपने स्थान पर रखें।
- यदि आप हमेशा अपने घर की चाबियाँ दरवाजे से हुक पर छोड़ देते हैं, तो आपको पता चलेगा कि वे कहां हैं तुम बाहर जाओ। वापस लौटने पर उन्हें वापस रखना सुनिश्चित करें। अन्य ऑब्जेक्ट्स जैसे कि आपके सेल फोन या टीवी रिमोट के साथ ऐसा ही करें। बस नहीं कहें।
- यदि आपके पास विशेष रूप से खराब दिन है, तो किसी भी कार्य का प्रयास न करें जो आपके लिए बहुत चुनौतीपूर्ण है। जब तक आप बेहतर महसूस नहीं कर रहे हैं या किसी और के लिए यह कर रहे हैं, तब तक गोर छोड़ें। सक्रिय रहें।
- व्यायाम या शारीरिक गतिविधि आपको अपने दिमाग को साफ़ करने में मदद कर सकती है। यदि आप कर सकते हैं, बाहर चलने के लिए जाओ। कुछ रोगियों ने पाया है कि यहां तक कि हंसी भी उन्हें बेहतर महसूस करने में मदद करती है क्योंकि यह तनाव जारी करती है और अपने मस्तिष्क को साफ़ करती है। पापनिक कहते हैं, "बस बैठो मत।" "सुनिश्चित करें कि आपका दिमाग कुछ स्तर की गतिविधि को बनाए रखता है।" छोटे भोजन खाएं।
- कभी-कभी आपको अपने एड्रेनालाईन को प्राप्त करने की ज़रूरत होती है, और खाने से आपके रस बहने में मदद मिल सकती है। क्रोनिक थकान सिंड्रोम रोगियों को पूरे दिन छोटे, पौष्टिक भोजन खाना चाहिए। अच्छी नींद लें।
- एक सामान्य पुरानी थकान लक्षण अच्छी तरह से सोने में असमर्थता है। सोचने की अपनी क्षमता में सुधार करने के लिए कुछ पुनर्स्थापनात्मक नींद लेने का प्रयास करें। अपनी दवा के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- अगर आपको लगता है कि आपकी दवाओं की दवाएं स्मृति की समस्याएं पैदा कर सकती हैं, तो देखें कि क्या आपका डॉक्टर खुराक को समायोजित कर सकता है या दूसरी दवा का प्रयास कर सकता है। क्रोनिक थकान सिंड्रोम वाले अधिकांश लोगों को लगता है कि यह एक मस्तिष्क कोहरे और मुकाबला स्मृति समस्याओं से निपटने के लिए रणनीतियों की संख्या। जबकि पेपरनिक कहते हैं, "दवा संज्ञानात्मक अक्षमता का इलाज करने का मुख्य आधार है," कई सीएफएस रोगियों को पता चलता है कि इन गैर-दवा रणनीतियों में भी उनकी मदद करता है।
