तो आपके डॉक्टर ने आपको बताया कि आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल है और शायद आपको कोलेस्ट्रॉल-कम करने वाली दवा के लिए एक पर्चे सौंप दिया गया हो। लेकिन यह इतना आसान नहीं है। ट्रैक पर आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्राप्त करने की बात आती है जब एक गोली केवल समीकरण का हिस्सा होती है। वास्तव में, कोलेस्ट्रॉल प्रबंधन को एक बड़ी तस्वीर उपचार योजना की आवश्यकता होती है जिसमें कई महत्वपूर्ण जीवनशैली में परिवर्तन शामिल होते हैं।
कोलेस्ट्रॉल प्रबंधन को प्रभावित करने वाले कारक
यदि आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल है, तो इसके पीछे कई संभावित कारण हो सकते हैं। हो सकता है कि आपका आहार संतृप्त वसा और फल और सब्जियों में कम हो। या शायद आपको पर्याप्त अभ्यास नहीं मिल रहा है। सरल होने पर, इन सामान्य जोखिम कारकों को हमेशा उपचार करना आसान नहीं होता है।
पहला कदम आपके रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और आपके धमनियों में निर्माण और खतरनाक पट्टिका बनाने से अधिक रखने के लिए जीवनशैली में परिवर्तन कर रहा है। इससे शुरू होता है:
- आहार में परिवर्तन करना। यह देखना महत्वपूर्ण है कि आप कितनी वसा का उपभोग करते हैं और विशेष रूप से संतृप्त वसा का सेवन सीमित करते हैं। जब आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल होता है, तो आपको अपने आहार में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा प्रति दिन 200 मिलीग्राम तक सीमित करने की आवश्यकता होती है। आपको अपने सोडियम सेवन की निगरानी करने की भी आवश्यकता होगी - नमक शेकर से बाहर क्या नहीं आता है, लेकिन पहले से ही पैक किए गए खाद्य पदार्थों में क्या है। लेबल पढ़ने के लिए सीखें, और रोजाना 2,400 मिलीग्राम सोडियम का सेवन न करें।
- अपने रक्तचाप को देखना। उच्च रक्तचाप एक और हृदय रोग जोखिम कारक है, इसलिए अपनी संख्याओं पर ध्यान दें। एक स्वस्थ आहार और व्यायाम रक्तचाप को नियंत्रण में रखने में भी मदद करेगा, लेकिन इसे नियमित रूप से जांचें और सुनिश्चित करें कि यह 120/80 मिमीएचएचजी से अधिक नहीं है।
- सक्रिय होना। हृदय स्वास्थ्य के लिए व्यायाम और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना आवश्यक है। सप्ताह के जितने दिनों तक अभ्यास के कम से कम 30 मिनट के लिए लक्ष्य रखें, हालांकि हर दिन थोड़ा सा करना सर्वोत्तम होता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने लक्ष्यों को पूरा कर रहे हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए आप कितना अभ्यास करते हैं।
- स्वस्थ शरीर के वजन में चिपके रहना। यदि आप मोटे या अधिक वजन वाले हैं, तो वजन कम करने से आपकी कोलेस्ट्रॉल प्रबंधन योजना में मदद मिलेगी।
- धूम्रपान छोड़ना। धूम्रपान उच्च कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग दोनों के लिए एक बड़ा जोखिम कारक है, इसलिए इसे छोड़ने की योजना शुरू करें - और इसे खत्म करें।
आपके कोलेस्ट्रॉल प्रबंधन योजना के साथ चिपके हुए
अब आप जानते हैं कि क्या है कोलेस्ट्रॉल प्रबंधन में शामिल, अब इन बदलावों और उनके साथ चिपके रहने के लिए अपनी योजना बनाने का समय है। यह कागज पर आसान लग सकता है, लेकिन ये बड़े बदलाव हैं जो थोड़ा सा उपयोग करने में लगेगा। ट्रैक पर रहने और बेहतर स्वास्थ्य पाने के समय पर इन युक्तियों को आज़माएं:
- अपनी दवा लें। सुनिश्चित करें कि आप समझते हैं कि आपको कितना लेना है और कितनी बार, और कोई विशेष निर्देश जैसे कि उन्हें भोजन या अतिरिक्त पानी के साथ ले जाना। अपनी दवा लेने के लिए हर दिन एक समय निर्धारित करें, जैसे कि भोजन के साथ या जब आप सुबह उठते हैं, और इसे करने के बाद प्रत्येक दिन कैलेंडर चिह्नित करें।
- भोजन योजना बनाएं। दिल- स्वस्थ कुकबुक या रोज़मर्रा की तरह वेब साइटों पर व्यंजनों को देखो। भोजन अभी भी मजेदार और भोजन अभी भी एक साहसिक हो सकता है - बस स्वस्थ। स्वस्थ खाद्य पदार्थों की एक किराने की सूची को शेयर करने के लिए तैयार करें, और चिप या कुकी एसील को भटक न दें। अपनी सूची में चिपकें ताकि आप अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों में वापस आने का लुत्फ उठा सकें।
- एक दोस्त के साथ व्यायाम करें। जब आप सोफे पर आराम करना चाहते हैं, तो एक कसरत दोस्त आपको चलने के लिए प्रेरित कर सकता है या बाइक की सवारी, या टेनिस का एक खेल खेलते हैं। फिटनेस कक्षाओं में शामिल होने या फिटनेस कक्षाओं के लिए साइन अप करने से आपको प्रेरणा का अतिरिक्त बढ़ावा मिल सकता है, और एक फिटनेस शेड्यूल आपको ट्रैक रखने में मदद कर सकता है।
- वजन घटाने के लक्ष्यों को सेट करें। यदि आप कुछ है तो वजन कम करना आसान है एक अंतिम लक्ष्य की तरह काम कर रहे हैं। यह पता लगाएं कि आप कितना वजन कम करना चाहते हैं, और एक उचित अनुसूची निर्धारित करें। एक महीने में 20 पाउंड खोने की कोशिश न करें और तब ऐसा न हो जब निराश हो जाए। एक पौंड या दो सप्ताह एक स्थिर, प्रबंधनीय वजन घटाने वाला है जो समय के साथ भुगतान करेगा, और भी बंद रहेगा।
अपने उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करने और हृदय रोग के आपके जोखिम को कम करने के लिए व्यापक परिवर्तन की आवश्यकता होती है। यह आहार पर जाने के बारे में नहीं है; यह स्वस्थ लोगों को आपकी अस्वास्थ्यकर आदतों को बदलने के बारे में है। और एक बार जब आप इन परिवर्तनों को कर लेंगे और अपने उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर को लाएंगे, तो आपको आने वाले लंबे समय तक उन स्वस्थ आदतों का अभ्यास करना होगा।
