हालांकि मैं कार्डियो और वज़न प्रशिक्षण शामिल करने का अभ्यास करता हूं, लेकिन मुझे लगता है कि मेरे रजोनिवृत्ति के लक्षण तीन साल पहले शुरू होने के बाद से 10 पौंड वजन बढ़ने लगते हैं। रजोनिवृत्ति में महिलाओं को आम तौर पर वजन कम करने के लिए अपने कैलोरी सेवन कम करना पड़ता है? मैं दिन में लगभग 1,800 कैलोरी हूं और बहुत अच्छी तरह से, कोई फास्ट फूड नहीं खाता हूं। कोई भी सलाह सहायक होगी। क्या मुझे तब तक खुश रहना चाहिए जब तक मैं वजन / ऊंचाई के लिए अपने शरीर द्रव्यमान सूचकांक में न हो?
- सारा, टेक्सास
महिलाओं के लिए रजोनिवृत्ति के समय वजन बढ़ाने के लिए बहुत आम बात है। इनमें से कुछ बस उम्र बढ़ने और कम शारीरिक गतिविधि से संबंधित है, जो धीमी चयापचय से जुड़ा जा सकता है। हालांकि कुछ सबूत हैं कि एस्ट्रोजेन में गिरावट या एस्ट्रोजन से एंड्रोजन के अनुपात में गिरावट, जो रजोनिवृत्ति के कारण होती है, भी विशेष रूप से पेट के आसपास वसा जमावट में वृद्धि कर सकती है। महिलाओं को ध्यान दिया जाता है कि पेट में उनकी कमर परिधि और वसा द्रव्यमान रजोनिवृत्ति के समय और रजोनिवृत्ति के समय बढ़ता है।
तो हाँ, यह बहुत आम है और शायद यह उम्र बढ़ने के संयोजन, शारीरिक गतिविधि में कमी और परिवर्तन के कारण होता है आपके हार्मोन प्रोफाइल में। एक अंडरएक्टिव थायराइड ग्रंथि, जो कि मध्य-जीवन और उससे परे महिलाओं में आम है, वजन बढ़ाने के लिए भी एक कारण हो सकता है; आपका डॉक्टर मूल्यांकन कर सकता है कि यह आपके लिए एक साधारण रक्त परीक्षण के साथ एक समस्या है या नहीं। अपने थायराइड स्तर की जांच के अलावा, मैं अनुशंसा करता हूं कि आप अपनी शारीरिक गतिविधि और ताकत प्रशिक्षण बढ़ाएं; मांसपेशी द्रव्यमान बनाने और अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए सप्ताह में 2 से 3 बार कम से कम 20 मिनट के लिए ताकत प्रशिक्षण करें। और आपको वास्तव में वजन बढ़ाने से बचने और स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए कैलोरी को कम करना पड़ सकता है। जैसा कि मैंने पहले कहा था, रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं के लिए वजन बढ़ाना एक आम मुद्दा है, और यह अक्सर आप जहां बनना चाहते हैं, वहां परिवर्तनों का संयोजन होता है।
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