जो लोग उदास महसूस करते हैं वे खुद को परिवार और दोस्तों से अलग करते हैं। लेकिन इसके विपरीत ही अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
"दुनिया भर से साक्ष्य की एक बहुतायत है कि सामाजिक समर्थन, परिवार या दोस्तों या चर्च या काम से, अवसाद और मनोवैज्ञानिक संकट की संभावना कम हो जाती है" प्रकाश मसंद, एमडी, एक मनोचिकित्सक और न्यू यॉर्क शहर में ग्लोबल मेडिकल एजुकेशन के सीईओ।
अप्रैल 2014 में पत्रिका निवारक चिकित्सा पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने कनाडाई किशोरों का पालन लगभग 14 वर्षों तक किया और पाया कि जिन किशोरों के पास सामाजिक था प्रारंभिक वयस्कता में काम या वित्तीय तनाव का सामना करने के बाद समर्थन निराशाजनक होने की संभावना कम थी। इसके अलावा, जनरल अस्पताल मनोचिकित्सा पत्रिका के जनवरी / फरवरी 2011 संस्करण में प्रकाशित अध्ययनों का विश्लेषण, जो सहकर्मी समर्थन और अवसाद के बीच के लिंक की जांच करता है, ने पाया कि सहकर्मी समर्थन ने अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद की।
सामाजिक समर्थन इतना बड़ा क्यों है अवसाद वसूली और रोकथाम में कारक? एक परिकल्पना यह है कि सकारात्मक सामाजिक समर्थन सेरोटोनिन को बढ़ावा देने में मदद करता है, एक रसायन जो मूड को प्रभावित कर सकता है। तनाव मस्तिष्क में सेरोटोनिन और अन्य न्यूरोट्रांसमीटरों की मात्रा को कम करने के लिए जाना जाता है, और सामाजिक समर्थन तनाव के लिए एक बफर प्रदान कर सकता है।
प्रमुख अवसाद के लिए सामाजिक सहायता खोजने के तरीके
आपको महसूस करने में सहायता के लिए आपको सामाजिक सहायता कहां मिल सकती है कम उदास? संभावनाओं में शामिल हैं:
- परिवार। "ज्यादातर लोगों के लिए, परिवार समर्थन का मुख्य स्रोत है," डॉ मसंद कहते हैं। लेकिन दोस्तों, सहपाठियों, सहकर्मियों, पड़ोसियों और जिन लोगों के साथ आप पूजा करते हैं, उनके समर्थन भी आ सकते हैं। कभी-कभी एक चिकित्सक परिवार के सदस्य या मित्र की भूमिका को भर सकता है, वह कहता है। गर्म रहने के लिए ग्रीष्मकालीन पारिवारिक बारबेक्यू और ठंडा महीनों में रात्रिभोज या आउटिंग की योजना बनाएं। गतिविधियों को हर किसी को पसंद करें।
- स्वास्थ्य केंद्र। जिम सदस्यता के लिए साइन अप करें, और आप बस उन लोगों को देख सकते हैं जिन्हें आप हर दिन पसंद करते हैं। "जिम दोस्तों" का एक फायदा यह है कि उनका मतलब है कि आप जिम जाने जा रहे हैं, और अभ्यास अवसाद उपचार का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा है।
- गैर-लाभकारी समूह। स्वयंसेवीकरण सामाजिक समर्थन खोजने का एक अच्छा तरीका है । जब आप स्वयंसेवक होते हैं, तो आप न केवल दूसरों की मदद करते हैं बल्कि स्वयं भी। स्वयंसेवी कुछ ऐसा करने के लिए स्वयंसेवक, और आप उन लोगों के साथ दोस्त भी बनायेंगे जिनके समान हित हैं। स्थानीय पुस्तकालय या वरिष्ठ केंद्र में सप्ताह में कुछ घंटे दें। एक संग्रहालय में एक टूर गाइड बनें। एक आश्रय के लिए कुत्ते चलना। सामान लिफाफे या अपने पसंदीदा राजनीतिक उम्मीदवार के लिए कॉल करें। संभावनाएं अनंत हैं।
- सहायता समूह। अधिकांश अवसाद सहायता समूह व्यक्तिगत रूप से मिलते हैं, लेकिन अन्य ऑनलाइन मिलते हैं, जहां आप अज्ञात रह सकते हैं। कुछ लोग समूह के नेता के रूप में प्रशिक्षित पेशेवर के नेतृत्व में समूह में रहना पसंद करते हैं, जबकि अन्य अनौपचारिक सेटिंग्स में अधिक आरामदायक होते हैं। वह चुनें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।
- ऐप्स। कई स्मार्टफोन ऐप्स आपको परिवार, दोस्तों और सहपाठियों के संपर्क में रहने में मदद कर सकते हैं, या नए लोगों से मिल सकते हैं, और उनमें से कई स्वतंत्र हैं। सोशल नेटवर्किंग ऐप को ढूंढने के लिए, "ऐप जो आपको दोस्त बनाने में मदद करते हैं" के लिए ऑनलाइन खोजें।
यदि आप शर्मीली हैं तो सामाजिक कैसे बनें
कई लोग सामाजिक कनेक्शन बनाने और बनाए रखने के लिए संघर्ष करते हैं, और प्रमुख अवसाद यह भी कठिन है। लेकिन आपको अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए आवश्यक सामाजिक समर्थन प्राप्त करने के लिए एक बहिष्कार नहीं होना चाहिए।
यदि आप एक अंतर्मुखी हैं, या सिर्फ शर्मीली तरफ, छोटे से शुरू करें और सेटिंग और परिस्थितियों को चुनें जहां आप महसूस करते हैं आपका तत्व सबसे अधिक है। उदाहरण के लिए, अजनबियों के एक बड़े समूह को मिलने के बजाय एक-एक-एक सभा को चुनना सहायक हो सकता है। या यदि आप एक बड़े मिलकर भाग ले रहे हैं जहां आप किसी को नहीं जानते हैं, तो दोस्त को लाने में संकोच न करें।
विश्राम और सांस लेने की तकनीक सीखना भी मदद कर सकता है यदि आप भीड़ के आकार या किसी समूह या काम पर किसी भी आक्रामक सदस्यों के आकार से अभिभूत हैं। ध्यान से पहले ध्यान या प्रार्थना में शामिल होना चिंता और भय से आपको सुखदायक और विचलित कर सकता है।
याद रखने की सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने आप को दयालु रहें। अपने आप को कुछ बहिष्कारों के रूप में बाहर जाने के रूप में दोष न दें, और अपनी सीमाओं को सुनें। यदि सामाजिक समय के कुछ घंटों में आप बस इतना कर सकते हैं, तो जल्द ही घर जाओ। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सामाजिक वातावरण में बेहतर महसूस करने के लिए दवाओं या अल्कोहल का उपयोग न करें - आपके अवसाद उपचार योजना से भटकने से लक्षणों को पीछे हटाना और बढ़ाना पड़ सकता है।
आपको कितना दैनिक सामाजिक समय चाहिए?
अवसाद वाले किसी व्यक्ति को कितनी बार चाहिए सामाजिक होना व्यक्ति से अलग होता है। मसंद कहते हैं, "मैं अपने ग्राहकों को उन चीजों को करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं जो दिन में कम से कम एक बार उन्हें सरल आनंद देते हैं।" "जितनी अधिक सामाजिक गतिविधियां आप करते हैं, उतनी अधिक संभावना है कि आप बेहतर हो जाएंगे।"
एक सामाजिक गतिविधि 15 मिनट तक कम हो सकती है और फोन पर चैट करने या किसी मित्र के साथ टेक्स्टिंग जैसी सरल हो सकती है। कम से कम अपने दिन में समय ढूंढना आसान है, और चूंकि यह आपको बेहतर महसूस करने के लिए बाध्य है, इसलिए इसे प्राथमिकता देना सुनिश्चित करें।
