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अब जब आपने रजोनिवृत्ति मारा है, अनिद्रा एक असली दुःस्वप्न बन गई है। वास्तव में, 60% रजोनिवृत्ति महिलाओं ने नींद की नींद की रिपोर्ट की, नेशनल स्लीप फाउंडेशन के मुताबिक। रजोनिवृत्ति के लक्षण, जैसे गर्म चमक, नींद पर कहर बरबाद कर सकते हैं। और सोने की समस्याएं आपको परेशान कर सकती हैं भले ही गर्म चमक अपराधी न हों।
"हार्मोन के स्तर में परिवर्तन, विशेष रूप से एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन, रजोनिवृत्ति महिलाओं में अनिद्रा में योगदान दे सकते हैं," केटरिंग के क्लीनिकल डायरेक्टर पीएचडी डोना अरंद कहते हैं। डेटन, ओहियो में स्लीप डिसऑर्डर सेंटर। एरोट बताते हैं कि सेरोटोनिन नामक पदार्थ का उत्पादन करने के लिए दोनों हार्मोन की आवश्यकता होती है, जो सोने के समय बढ़ती है और लोगों को सोने में सोती है और सोती है। जब एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर डुबकी होता है, तो सेरोटोनिन का स्तर भी होता है, जिससे नींद की समस्याएं होती हैं।
महिलाओं के पास उनके सिस्टम में टेस्टोस्टेरोन की थोड़ी मात्रा भी होती है। "टेस्टोस्टेरोन हमें अधिक सतर्क और ऊर्जावान महसूस करता है ताकि हम दिन के दौरान अधिक सक्रिय हो सकें," अरंद ने नोट किया। "बड़ी शारीरिक गतिविधि तेजी से नींद शुरू होती है और गहरी नींद आती है।" हालांकि, मेनोपोज के दौरान टेस्टोस्टेरोन का स्तर भी गिर जाता है।
रजोनिवृत्ति और अनिद्रा: गर्म चमक
"क्रोनिक अनिद्रा और गंभीर गर्म चमक के बीच एक मजबूत संबंध की सूचना मिली है," अरंद कहते हैं। हार्मोन में एक बूंद गर्म चमक के लिए भी दोषी है। "शरीर के तापमान में गिरावट के रूप में मस्तिष्क द्वारा एस्ट्रोजेन के स्तर को कम करने का अर्थ है, और मस्तिष्क त्वचा को रक्त में घुसकर बूंद की भरपाई करने की कोशिश करता है," वह बताती हैं। गर्म चमक रात में अधिक बार हो सकती है और अच्छी रात की नींद में एक रिंच डाल सकती है। अगले दिन, आपको दिन के माध्यम से जाना मुश्किल हो सकता है।
रजोनिवृत्ति और अनिद्रा: जीवन परिवर्तन
अमेरिकी महिलाएं आमतौर पर 50 वर्ष की उम्र में रजोनिवृत्ति तक पहुंचती हैं, कई महिलाओं के लिए "जीवन का वाटरशेड समय" नोट्स रोनाल्ड एल यंग, एमडी, ह्यूस्टन में महिलाओं के लिए टेक्सास चिल्ड्रेन पैवेलियन में एक स्त्री रोग विशेषज्ञ। वह कहता है कि उस उम्र में पारिवारिक तनाव, आपका करियर और अन्य चिंताओं को आप पर बंद कर सकते हैं। हार्मोनल उतार-चढ़ाव के अलावा, इन जीवन तनावियों को और भी परेशानी हो सकती है क्योंकि आपको लगता है कि आप भावनाओं के रोलर कोस्टर की सवारी कर रहे हैं - एक दिन आप ऊपर हैं, अगले दिन आप नीचे आ गए हैं। यह संभव है कि हार्मोन का नुकसान उन बाहरी तनावियों से निपटने के तरीके को प्रभावित कर सकता है, डॉ यंग कहते हैं।
रजोनिवृत्ति नींद की समस्याओं के लिए सहायता
युवा कहते हैं कि हार्मोन प्रतिस्थापन चिकित्सा (एचआरटी) रजोनिवृत्ति के इलाज में बहुत प्रभावी हो सकता है गर्म चमक, अनिद्रा, और मनोदशा में उतार-चढ़ाव सहित लक्षण और यह सबसे अच्छा काम करता है और यह रजोनिवृत्ति की शुरुआत में शुरू होने पर सुरक्षित रहता है और 10 वर्षों तक जारी रहता है (लगभग 50 से 60 वर्ष)। हालांकि, एचआरटी स्तन कैंसर सहित कुछ स्वास्थ्य समस्याओं के लिए जोखिम बढ़ा सकता है। यंग कहते हैं, जिन महिलाओं के पास पहले से ही स्तन कैंसर या रक्त के थक्के का इतिहास है या जिनके पास जिगर की बीमारी है, वे एचआरटी के लिए अच्छे उम्मीदवार नहीं हैं।
अपने डॉक्टर के साथ मिलकर काम करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यद्यपि कई रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत मिल सकती है एचआरटी, कुछ अवसाद नहीं कर सकते हैं। अरंद कहते हैं, "अवसाद बहुत गंभीर है और इसे पहचानने और इलाज करने की जरूरत है।" 99
एक sedating antidepressant जो नींद में मदद कर सकता है, अवसाद और अनिद्रा से जूझ रही महिलाओं के लिए उपयुक्त हो सकता है, कहते हैं कि विभिन्न उपचार हैं रजोनिवृत्ति महिलाओं में अनिद्रा का सामना करने में मदद करें। इनमें शामिल हैं:
- सम्मोहन दवा। नींद की यह कक्षा नींद कहती है और रात में जागने की संख्या को कम करके लक्षण राहत प्रदान कर सकती है, अरंद कहते हैं।
- संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा। "यह नींद की प्रक्रिया के बारे में समझ बढ़ाने और इसके बारे में गलतफहमी को खत्म करने पर केंद्रित है," अरंद कहते हैं। "यह नींद में सुधार करने के लिए छूट तकनीक भी सिखाता है।"
- व्यायाम। अरंद कहते हैं कि "नियमित अभ्यास को नींद की मात्रा और गुणवत्ता में सुधार करने के लिए दिखाया गया है।" वह बताती है कि मांसपेशियों की मरम्मत और ऊर्जा बहाल करने के लिए शारीरिक गतिविधि नींद को गहरा कर सकती है। जोरदार व्यायाम सुबह या दोपहर में किया जाना चाहिए। सोने के करीब, योग की तरह एक आरामदायक अभ्यास, नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
- अच्छी "नींद की स्वच्छता।" महत्वपूर्ण तत्वों में नियमित रूप से पूर्व-सोने की दिनचर्या रखने, लगातार नींद और जागने के समय का पालन करने और अल्कोहल छोड़ने में शामिल हैं और कैफीन बहुत सोने के करीब है।
गर्म चमक के साथ महिलाओं के लिए अधिक नींद युक्तियाँ
अरंद में गर्म चमक के साथ रजोनिवृत्ति महिलाओं के लिए यह अतिरिक्त सलाह है:
- बेडरूम का तापमान कम करें।
- परत बिस्तर को कवर करता है ताकि आप उन्हें आवश्यकतानुसार वापस छील सकते हैं।
- हल्के, आस्तीन वाले नींद के कपड़े पहनें।
- एक गर्म फ्लैश हिट करते समय अपने माथे पर एक ठंडा, गुना, गीला धोने का बिस्तर रखें। यह बिस्तर से बाहर निकले बिना इसे खत्म करने में मदद कर सकता है।
अरंड ने कहा कि नई "ठंडा" तकिए जैसी तकनीक में प्रगति, नींद के दौरान गर्म चमक को कम करने में मदद कर सकती है।
अंत में, अंतर्निहित चिकित्सा समस्याएं - जैसे फेफड़े या हृदय रोग, कैंसर, और थायराइड रोग (एक निष्क्रिय या अति सक्रिय थायराइड) - नींद में हस्तक्षेप भी कर सकता है। यह जांचने के लिए और अधिक महत्वपूर्ण बनाता है यदि आपके पास स्वास्थ्य की स्थिति है जो आपके और एक अच्छी रात की नींद के बीच खड़ी हो सकती है।
