आप लाखों लोगों में से एक हो सकते हैं जो दिन के दिन के बाद कंप्यूटर स्क्रीन पर घूमते हुए डेस्क नौकरियों में अपना दिन बिताते हैं। क्या यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है? यदि आपके डेस्क सेट-अप के एर्गोनॉमिक्स सही नहीं हैं और आप खींचने के लिए ब्रेक नहीं ले रहे हैं, तो आप कठोर रीढ़ की हड्डी जैसे स्वास्थ्य संकटों को जोखिम देते हैं - विशेष रूप से यदि आपके पास एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस है।
"बीस साल पहले, कैरोप्रैक्टर्स ने सबसे अधिक खर्च किया 100 साल के लाइफस्टाइल वर्कआउट के लेखक, डीरो, कैरोप्रैक्टर एरिक प्लास्कर कहते हैं, "उन लोगों की देखभाल करना जो बहुत ज्यादा चले गए हैं। आज हम जिन समस्याओं को देखते हैं उनमें से ज्यादातर लोग ऐसे स्थान पर हैं जो पर्याप्त नहीं जाते हैं।" कोई नया व्यायाम शुरू करने या दिनचर्या फैलाने से पहले अपने डॉक्टर के साथ।
आप जिस दिन कीमत चुकाने के लिए भुगतान करते हैं
लोग पूरे दिन एक क्रैम्पड स्थिति में बैठने के लिए नहीं थे। प्लास्कर कहते हैं, "आपके शरीर को स्वस्थ होने की गति में होना चाहिए।" "आंदोलन के बिना, आपकी मांसपेशियों और अस्थिबंधकों को अच्छी रक्त आपूर्ति नहीं मिलती है।"
यहां तक कि लंबे समय तक डेस्क पर बैठे कुछ तरीके नकारात्मक रूप से आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं:
रीढ़ की हड्डी की क्षति।
- "पूरे दिन बैठना परिणामस्वरूप एक चुटकी हुई तंत्रिका या हर्निएटेड डिस्क हो सकती है। आपकी रीढ़ की हड्डी की क्षति लंबे समय तक प्रभावित नहीं हो सकती है, लेकिन यह दीर्घायु की गुणवत्ता को प्रभावित करेगी। "99 कंप्यूटर आंखों में तनाव।
- बहुत से लोग जो कंप्यूटर का उपयोग करते हैं दिन में तीन या अधिक घंटे कंप्यूटर आंखों के तनाव के लक्षण हैं। इन लक्षणों में धुंधली दृष्टि, सिरदर्द और गर्दन के दर्द शामिल हैं। दिल का स्वास्थ्य।
- "एक डेस्क नौकरी जो आपको पूरे दिन बैठती रहती है, वह अधिक वजन और निष्क्रिय हो सकती है। यह आपके दिल के लिए बुरा है, और यह कम हो सकता है दीर्घायु, "Plasker कहते हैं। "जब आप बैठे होते हैं, तो आप कैलोरी जला नहीं रहे हैं और आपको अपने दिल की एरोबिक व्यायाम नहीं मिल रही है।" डेस्क जॉब डॉस और डॉन
अधिकांश अमेरिकियों ने काम करने के लिए बैठे हैं। गरीब मुद्रा, लंबे समय तक बैठे हुए, और खराब विचार-विमर्श कार्य स्टेशन पीछे और गर्दन के दर्द के प्रमुख कारण हैं और काम पर खो गए समय के लिए हैं।
ये सुझाव मदद कर सकते हैं:
अच्छे एर्गोनॉमिक्स का अभ्यास करें।
- एर्गोनॉमिक्स विज्ञान है कार्यकर्ता को फिट करने के लिए कार्यस्थल को डिजाइन करने का। आंखों के स्तर से थोड़ा नीचे, अपने कंप्यूटर को सीधे अपने सामने रखें। अपने कलाई मोड़ने के बिना अपने हाथ कीबोर्ड तक पहुंचें; अच्छा समर्थन है; और अपना वजन समान रूप से वितरित किया है। प्लास्कर कहते हैं, "यदि आप अपने कंप्यूटर को देखने के लिए पूरे दिन अपनी गर्दन को कुचल रहे हैं, तो आप अपनी आंखें और अपनी गर्दन को दबाएंगे।" 99 अच्छी मुद्रा बनाए रखें।
- "अगर आपके पास अच्छा एर्गोनॉमिक्स आपको अच्छा नहीं करेगा खराब मुद्रा, "प्लास्कर कहते हैं।" पीछे से, आपकी पीठ सीधे होनी चाहिए। तरफ से, आपकी निचली पीठ और गर्दन को अपने सामान्य वक्र बनाए रखना चाहिए। घुमावदार, स्लचिंग, या खींचना और आपकी पीठ या गर्दन को फैला देना दर्द और क्षति का कारण बन सकता है। " 50-10 नियम का पालन करें।
- " इसका मतलब है कि बैठने के हर 50 मिनट के लिए, आपको उठने और 10 मिनट तक घूमने की ज़रूरत है - और इसका मतलब यह नहीं है कि कहीं और बैठना पड़े, "प्लास्कर कहते हैं।" 10 मिनट के लिए चलना एक अच्छा अभ्यास है। यह आपके कूल्हों और गति में निचले हिस्से में आता है और आपके दिल को पंप कर देता है। " सीढ़ियां लें।
- सीढ़ियों का उपयोग करना एक अच्छी एरोबिक गतिविधि है। इससे आपकी एरोबिक गतिविधि और गति की आपकी सीमा बढ़ जाती है। खिंचाव आपकी पीठ।
- "आगे बढ़ो और अपने पैर की उंगलियों को छूएं। यदि आप इसे अपने पैर की उंगलियों तक नहीं बना सकते हैं, तो बस अपने घुटनों को छूएं। अपने घुटनों को थोड़ा सा झुकाएं, "प्लास्कर कहते हैं। आप अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखकर और अपनी गर्दन को खींचकर वापस झुकाकर अपने पीठ के छोटे हिस्से में दबाव से छुटकारा पा सकते हैं। यह सबसे अच्छा नहीं है सर्कल में अपने सिर को घुमाने के लिए, "प्लास्कर कहते हैं।" बस अपने सिर को आगे, पीछे, और तरफ से झुकाएं। "आप अपने सिर को अपने हाथ से दबाकर इन खिंचाव की स्थिति में कुछ हल्के दबाव डाल सकते हैं। स्ट्रेच पदों को होना चाहिए लगभग 30 सेकंड के लिए आयोजित किया गया।
- अपनी ऊपरी पीठ को ढीला करें। आप अपने कंधे और ऊपरी हिस्से में तनाव को अपने हाथों में अपने कोहनी के साथ 90 डिग्री पर झुकाकर तनाव से छुटकारा पा सकते हैं। अब अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाकर अपने कंधे को पीछे फ्लेक्स करें। आप अपनी बाहों को सीधे नीचे लटकने और अपने कंधों को ऊपर और पीछे घुमाने के द्वारा राहत भी प्राप्त कर सकते हैं। इन अभ्यासों को लगभग 10 बार दोहराएं।
- आप डेस्क नौकरी से फंस सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी मेज पर अटक जाना चाहिए। स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए उठो और आगे बढ़ें।
