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रोगी दर्द को पीसने के लिए स्वीकृत तरीके
"मैं मालिश के साथ नियमित हूं - मैं महीने में कम से कम एक बार जाता हूं। ऐसा लगता है कि यह मेरे जोड़ों की मदद करता है, और यह मुझे आराम देता है। मैं अपने थेरेपी के उस हिस्से पर विचार करता हूं, "आरएआर के पास रुकर कहते हैं,
योग होलब्रुक को सोराटिक गठिया दर्द से निपटने में मदद करता है:" यह गति की सीमा के साथ मदद करता है। जब शरीर आगे बढ़ने में सक्षम होता है, तो आपके पास उतना दर्द नहीं होता है। & rdquo;
चाहे यह तेज, सुस्त या प्रकृति में दर्द हो, दर्द गठिया के लक्षणों में से एक है।
इस तरह का दर्द गंभीर और कमजोर हो सकता है, आपके काम, रिश्तों और सामाजिक जीवन में हस्तक्षेप कर सकता है।
निम्नलिखित पांच लोग हर दिन विभिन्न प्रकार के गठिया के साथ रहते हैं, जिनमें रूमेटोइड, सोराटिक और ऑस्टियोआर्थराइटिस शामिल हैं। कई कोशिश करने के बाद बिना राहत के विकल्प, आखिरकार उन्हें दर्द को नियंत्रित करने के तरीके मिल गए हैं। उनकी समय-परीक्षण की रणनीतियों में से एक आपके लिए काम कर सकता है, वह भी कहती है।
अरोमाथेरेपी
ग्रीष्मकालीन स्कीरोको, 28 , विडलिया, लुइसियाना का, 2013 में सोराटिक गठिया से निदान किया गया था। स्कीरोको का दर्द अक्सर 10 में से 8 या 9 तक पहुंच गया। तब उसने अरोमाथेरेपी पाई।
"मैं एक विसारक में लैवेंडर का उपयोग करता हूं," वह कहती हैं। वह कहती है, "जब मैं घर जाता हूं, तो मैंने इसे अपने शयनकक्ष में विसारक में डाल दिया।" बिस्तर से पहले, वह लैवेंडर बुलबुला स्नान में भिगोती है।
स्कीरोको दवा भी लेती है, लेकिन उसे लगता है कि अरोमाथेरेपी उसे दर्द पर अतिरिक्त बढ़त देती है। शोधकर्ता अभी भी अरोमाथेरेपी की जांच कर रहे हैं, और कुछ छोटे अध्ययन सकारात्मक लाभ का सुझाव देते हैं। एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि अरोमाथेरेपी गठिया वाले लोगों में दर्द और अवसाद को कम कर सकती है। मस्तिष्क और संयुक्त स्वास्थ्य के जर्नल में एक और छोटा सा अध्ययन पाया गया कि अरोमाथेरेपी रूमेटोइड गठिया वाले लोगों में संयुक्त दर्द, सूजन और कोमलता को कम कर सकती है।
THC क्रीम
फिलिप सटन, 61 , वुडलैंड हिल्स, कैलिफोर्निया के, उसकी गर्दन में ऑस्टियोआर्थराइटिस है जो एक हड्डी के स्पुर से जटिल है। पिछले दो सालों से, उनका दर्द स्तर काम और उनकी सामाजिक गतिविधियों में हस्तक्षेप कर रहा है।
"मैंने सब कुछ करने की कोशिश की," वह कहता है। इसमें मालिश, कैरोप्रैक्टिक हेरफेर, और अन्य प्रक्रियाएं शामिल हैं। फिर भी, उसका दर्द स्तर 10 में से 8 में से एक जिद्दी पर बना रहा।
हाल ही में, सटन ने मारिजुआना में सक्रिय घटक THC युक्त एक क्रीम की कोशिश की। "मैं इसे दिन में दो बार रगड़ता हूं," वह कहता है। "ऐसा लगता है। मुझे अब गंभीर दर्द नहीं है।"
पुराने दर्द पर मारिजुआना के प्रभाव के बारे में शोध जमा हो रहा है। अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन की जर्नल में एक जून 2015 की अध्ययन समीक्षा में पाया गया कि मारिजुआना दर्द को कम करने में प्रभावी दिखाई देता है।
आहार और आहार पर ध्यान
मार्क रूकर , 47 , लेक्सिंगटन, केंटकी में एक वकील का कहना है कि उनके संधिशोथ गठिया से दर्द 1 या 10 पैमाने पर 9 या 10 तक पहुंच सकता है। वह कहता है, "कुछ दिन थे जब मैं अपने जबड़े को खाने के लिए नहीं ले जा सका।" 99
अब, रकर ने मालिश की दर्द से राहत शक्ति की खोज की है। "मेरे लिए, यह काम करता है," वह कहता है। "मैं मालिश के साथ नियमित रूप से हूं - मैं महीने में कम से कम एक बार जाता हूं। ऐसा लगता है कि यह मेरे जोड़ों की मदद करता है, और यह मुझे आराम देता है। मैं अपने थेरेपी का हिस्सा मानता हूं। मैं आमतौर पर एक घंटा करता हूं।"
उनका मानना है कि छूट वह महसूस करता है कम तनाव के लिए अनुवाद करता है। और कम तनाव होने से आप दर्द का अनुभव कैसे कर सकते हैं, वह कहता है। एक हालिया अध्ययन समीक्षा में पाया गया कि कम से कम शॉर्ट टर्म में मालिश कंधे और घुटने के दर्द को कम कर सकती है।
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रकर ने नोट किया कि वह अधिक ध्यान दे रहा है अपने आहार के लिए। "मैं सूजन का कारण बनने वाले खाद्य पदार्थों को काटना शुरू कर दिया है," वे कहते हैं। अब वह खाद्य पदार्थों से परहेज करता है कि एक खाद्य विश्लेषण से पता चला कि वह एलर्जी हो सकता है।
यद्यपि आपके आहार में परिवर्तन गठिया का इलाज नहीं कर सकते हैं, भूमध्य आहार के समान एंटी-भड़काऊ आहार खाने से कुछ आरए लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है। अन्य आहार जो गठिया के लक्षणों में मदद कर सकते हैं उनमें वेगन या ग्लूटेन-फ्री योजनाएं शामिल हैं। आरए पर असर डालने पर शोध अभी भी उभर रहा है, लेकिन कुछ अध्ययन - और गठिया वाले लोग - पाते हैं कि आहार उनके लक्षणों को प्रभावित करता है। हालांकि, यह सुझाव देने के लिए कोई अध्ययन नहीं है कि किस प्रकार का आहार सबसे अच्छा है। आर्थराइटिस रिसर्च एंड थेरेपी में एक छोटे से 2008 के एक अध्ययन के मुताबिक, आरए वाले लोगों ने एक शाकाहारी, लस मुक्त भोजन के बाद उनके गठिया के लक्षणों में मामूली सुधार किया था। आरए वाले कुछ लोगों में भी ग्लूकन संवेदनशीलता हो सकती है, जो आंत सूजन का कारण बन सकती है जिसे एक लस मुक्त आहार का पालन करके राहत मिल सकती है। ये आहार कुछ गठिया के लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं क्योंकि वे स्वस्थ खाने की आदतों और पूरे खाद्य पदार्थों को बढ़ावा देते हैं, और वे अत्यधिक संसाधित, तला हुआ, या चीनी-पैक वस्तुओं से बचते हैं, जो सूजन को ट्रिगर करते हैं।
अब जब रकर के आरए के लक्षण बेहतर नियंत्रण में हैं, तो वह इस नवंबर में फ्लोरिडा में अपनी दूसरी आयरनमैन प्रतियोगिता में प्रतिस्पर्धा करने की योजना है।
योग
गोलियां लॉरी-एन होलब्रुक, 47 , जर्सी सिटी के लिए दर्द राहत के लिए पसंदीदा मार्ग नहीं हैं, नयी जर्सी। वह कहती है, "आप बहुत ज्यादा राहत के लिए बहुत सारी गोलियाँ नहीं लेते हैं," वह कहती हैं। वह कहती है कि होलब्रुक का 2012 में सोराटिक गठिया के साथ निदान किया गया था, उसके दर्द स्तर कभी-कभी 10 तक पहुंच गया था।
लेकिन इन दिनों, होलब्रुक दवाओं पर है, उसकी गठिया छूट में है, और उसका दर्द स्तर 2 है।
उसका सबसे अच्छा दर्द राहतकर्ता हठ योग है, शरीर के चैनल खोलने के उद्देश्य से मुद्राओं की एक श्रृंखला है ताकि ऊर्जा स्वतंत्र रूप से बहती रहे। वह कहती है, "यह गति की सीमा में मदद करता है। जब शरीर आगे बढ़ने में सक्षम होता है, तो आपको ज्यादा दर्द नहीं होता है।" दर्द से राहत पाने के लिए, होलब्रुक को हर दिन लगभग 30 मिनट योग मिलता है।
कुछ छोटे अध्ययनों से पता चला है कि योग दर्द, थकान, सूजन, और गठिया की फ्लेरेस को कम करने में मदद कर सकता है, हालांकि शोध अभी भी शुरुआती चरणों में है। 200 9 में 200 9 के अध्ययन में स्वास्थ्य और चिकित्सा में वैकल्पिक उपचार , जो महिलाएं 75 10 सप्ताह के लिए योग कक्षाओं को एक सप्ताह में कम दर्द और अवसाद महसूस करने की सूचना दी गई है। योग के प्रकार के लिए खरीदारी करें जो आपको सबसे अच्छा लगा, होलब्रुक कहता है। उसने जिस पहले योग कक्षा की कोशिश की वह बहुत तेज़ था, इसलिए हठ बेहतर है वह कहती है।
स्ट्रैचिंग, लेग लिफ्ट्स, सैमे, ट्यूमेरिक
माइक क्लार्क, 62
, रांची पालोस वर्देस, कैलिफोर्निया के, ने लगभग 12 साल पहले अपने घुटनों में ऑस्टियोआर्थराइटिस विकसित किया। पहला घुटने विकसित समस्याएं, फिर दूसरा पीछा किया। लेकिन यह इस उग्र टेनिस खिलाड़ी और तैराक को धीमा नहीं किया है, भले ही दर्द तीव्र हो सकता है। "अगर मैं एक लंबा सफर तय करता हूं, दर्द 1 से 10 के पैमाने पर 6 या 7 हो सकता है," वह कहता है। दर्द स्तर भी तापमान और नमी के साथ बदलता है, वह पाता है। उच्च नमी वाले ठंडी हवा उसके घुटनों के लिए सबसे खराब मौसम मौसम परिदृश्य है।
दर्द राहत के लिए उनकी नई रणनीति में कोई पर्चे दवा नहीं है। इसके बजाए, क्लार्क अपने दर्द घुटने को गर्म करने के लिए प्री-व्यायाम फैलता है। वह अपने घुटनों के चारों ओर मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए हल्के पैर लिफ्ट भी करता है, और सैम और हल्दी की खुराक लेता है।
सैम पर अनुसंधान (एस-एडेनोसाइल-एल-मेथियोनीन के लिए छोटा) से पता चलता है कि इससे उन लोगों में सूजन और दर्द से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह आर्थराइटिस फाउंडेशन के अनुसार, सेलेब्रेक्स और नाबुमेटोन जैसे ओवर-द-काउंटर और नुस्खे दवाओं के तुलनीय है। हल्दी के दर्द से मुक्त गुणों के लिए साक्ष्य - मसालों में से एक जो भारतीय को अपना स्वाद देता है - कम विश्वास है।
लेकिन क्लार्क के शो जैसे अजीब कहानियां कुछ सफलता: अपनी योजना की मदद से, वह अभी भी दो युगल में फिट बैठता है टेनिस साप्ताहिक मैच करता है, कुल छह घंटे के लिए खेलता है, और हर दिन तैरने की कोशिश करता है।
यहां तक कि यदि आप योग या अरोमाथेरेपी में नहीं हैं, तो भी आपके दिनचर्या में एक अप्रत्याशित अतिरिक्त कुछ दर्द से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। सुनिश्चित करें कि पूरक उपचार या वैकल्पिक उपचार आपके इलाज के नियमों के साथ सुरक्षित रूप से फिट होने के लिए हमेशा अपने हेल्थकेयर प्रदाता से जांचें।
