गर्मी के लंबे, गर्म, आलसी दिन गर्मियों में एक फीका स्मृति बन जाते हैं। पत्तियां लाल, पीले, और नारंगी के शरद ऋतु के रंग बदलती हैं, और हवा थोड़ा कुरकुरा हो जाती है। मौसम की सुंदरता के अलावा, गिरावट बाहरी गतिविधियों का आनंद लेने का एक शानदार समय है।
शरद ऋतु का मौसम सक्रिय होने का अधिकार है, ब्रांसीन, एनवाई में एक प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ, व्यक्तिगत प्रशिक्षक, और व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट फ्रांसी कोहेन कहते हैं। गर्मियों और सर्दी के तापमान चरम सीमाएं अगर आप पर्याप्त रूप से तैयार नहीं हैं तो बाहर व्यायाम करना मुश्किल हो सकता है। लेकिन "गिरावट में, मौसम शांत और समशीतोष्ण है, और बेहद स्वागत है," कोहेन कहते हैं।
पतन स्वास्थ्य के लिए मजेदार आउटडोर गतिविधियां
अभ्यास के स्वास्थ्य लाभों काटने के लिए, वयस्कों को कम से कम दो और एक की आवश्यकता होती है रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के मुताबिक, सप्ताह में दो या दो दिनों में मांसपेशियों को मजबूत करने वाले एरोबिक व्यायाम और सप्ताह में दो या दो दिनों में मांसपेशियों को मजबूत करना। तो क्यों अपने कसरत में कुछ गिरने की गतिविधियों का काम नहीं करते? बॉक्स से बाहर निकलें और इस शरद ऋतु में रहने के लिए इन मजेदार तरीकों का प्रयास करें:
- अपने सेब चुनें। ऐप्पल पिकिंग कई मांसपेशियों के समूहों का उपयोग करता है, कोहेन कहते हैं। "चाहे आप सीढ़ी पर या वास्तविक पेड़ पर चढ़ रहे हों, यदि आप स्थिर गति से आगे बढ़ते हैं, तो सेब पिकिंग न केवल एक मजेदार पारिवारिक संबंध है, बल्कि एक फिट भी है।"
- एक चट्टान पर चढ़ना। स्कॉट वीस, डीपीटी, एथलेटिक ट्रेनर और बॉडीज़ोन कल्याण और भौतिक चिकित्सा केंद्र में न्यूयॉर्क शहर में शारीरिक चिकित्सक स्कॉट वीस कहते हैं, "पतन चढ़ाई से क्रॉस-कंट्री रनिंग तक एक नया आउटडोर खेल सीखने का एक अच्छा समय है।" उन्होंने कहा, "क्रैग या दौड़ने वाले ट्रेल्स पर चढ़ना न केवल कैलोरी जलता है और यह एक कुशल अभ्यास है, लेकिन हमें प्रकृति के करीब लाता है।" 99
- खेल में शामिल हों। "गिरावट वाले खेल लीग में शामिल होने से आपको कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी कोहेन कहते हैं, "अपने फिटनेस स्तर में सुधार करें, नई दोस्ती बढ़ाएं और सक्रिय जीवनशैली के लाभों को देखने और महसूस करने में आपकी मदद करें।" फुटबॉल दें या यहां तक कि फुटबॉल को ध्वजांकित करें, लेकिन गिरने की गतिविधियों को शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से हरा प्रकाश प्राप्त करें।
- समुद्र तट पर मारा। सिर्फ इसलिए कि श्रम दिवस आ गया है और इसका मतलब यह नहीं है कि आप योजना नहीं बना सकते एक समुद्र तट दिवस वीस कहते हैं, "समुद्र तट गिरने में खाली है, जिससे उन्हें व्यायाम करने के लिए महान जगह मिलती है।" समुद्र तट पर चलने या जॉगिंग करने का प्रयास करें। मेडिसिन बॉल फेंकता है और ट्रैक और फील्ड ड्रिल समुद्र तट पर भी अच्छा होता है। यदि पानी बताता है कि पानी अभी भी गर्म है, सर्फिंग, पतंग बोर्डिंग, पैडल बोर्डिंग और समुद्र कायाकिंग सभी मजेदार हैं, लेकिन, "एक दोस्त को लाने के लिए सुनिश्चित करें, क्योंकि लाइफगार्ड कर्तव्य पर नहीं हैं।"
- जीत एक मकई भूलभुलैया। कोहेन कहते हैं, एक मकई भूलभुलैया के आसपास अपने बच्चों का पीछा कर अपने दिल पम्पिंग और यहां तक कि अंतराल प्रशिक्षण नकल कर सकते हैं। "जब तक आप एक मृत अंत मारा नहीं, तब तक जोर से भागो, फिर रुको। दोहराएं और दोहराएं। यह आपके कार्डियोवैस्कुलर धीरज में सुधार करने और फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि करने में मदद कर सकता है। "
- यार्ड को साफ करें। जब उन रंगीन पतझड़ के पत्ते जमीन पर गिर जाते हैं, तो वे आपके यार्ड की गड़बड़ी कर सकते हैं। अपने परिवार को एक साथ इकट्ठा करो और दौड़ना शुरू करें। अपने क्लीनअप चालक दल के सबसे छोटे सदस्यों को कुछ पत्ते के ढेर में कूदने दें। जब मजा किया जाता है, तो पता है कि रैकिंग और बैगिंग पत्तियां एक घंटे में 200 से 300 कैलोरी जला सकती हैं, जिससे वे फिटनेस के लिए एक अच्छा विकल्प बनाते हैं, वीस कहते हैं।
- अपनी बाइक पर हॉप करें। अपने बाइक की सवारी में काम करें फिटनेस योजना गिरना। कोहेन कहते हैं, "बाइकिंग ताकत, मांसपेशियों की टोन, सहनशक्ति, और कार्डियो-श्वसन सहनशक्ति बनाता है, और जब मौसम परमिट होता है तो बहुत ही सुखद हो सकता है।
- एक बढ़ोतरी करें। लंबी पैदल यात्रा पर न केवल एक मजेदार गिरावट गतिविधि है, लेकिन यह शरीर को भी अच्छा करता है। कोहेन कहते हैं, "धीरे-धीरे बढ़ते हुए, यहां तक कि धीरे-धीरे घुमावदार, क्वाडिंग्स, हैमस्ट्रिंग्स, एडक्टेक्टर (आंतरिक जांघ की मांसपेशियों), और अपहरणकर्ता (बाहरी जांघ की मांसपेशियों) का काम करता है, और आपके निचले हिस्से और कोर को भी मजबूत करता है।" 99
बाहरी गतिविधियों और व्यायाम भी आपके मूड को बढ़ावा दे सकते हैं। वे लोग कहते हैं, जो लोग व्यायाम करते हैं, वे तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के निम्न स्तर और विटामिन डी के उच्च स्तर होते हैं - धूप का विटामिन।
यह कहा जा रहा है, "कुरकुरा बाहरी हवा सबसे अधिक के लिए बहुत अच्छी है, लेकिन ठंडी, शुष्क हवा नहीं है वीस कहते हैं, "अस्थमा वाले लोगों को सावधान रहना चाहिए और तैयार करना चाहिए, क्योंकि कूलर तापमान लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है।" अगर आप गिरावट में बाहर व्यायाम करने के बारे में चिंतित हैं, तो बाहर निकलने से पहले अपने डॉक्टर से अनुमोदन प्राप्त करें और इन मजेदार पतन गतिविधियों का आनंद लें ।
