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यदि आपके पास सोराटिक गठिया है, तो सूजन संबंधी गठिया का एक प्रकार, योग के लिए समय ढूंढने में मदद मिल सकती है। नेशनल सोरायसिस फाउंडेशन (एनपीएफ) के मुताबिक, नरम खींचने, गहरी सांस लेने और ध्यान दर्द के साथ केवल 15 मिनट का दर्द हो सकता है।
योग, हजारों सालों से एक अभ्यास जो आपको मजबूत करने में मदद कर सकता है मांसपेशियों और लचीलापन बनाए रखने, डैनविले, पेंसिल्वेनिया में Geisinger हेल्थसाउथ पुनर्वास अस्पताल के प्रमाणित योग प्रशिक्षक एमिली Fiocchi, पीटीए कहते हैं। मैडलैंड के फ्रेडरिक में आर्थराइटिस ट्रीटमेंट सेंटर में एक संधिविज्ञानी नाथन वी, एमडी कहते हैं, "मैं अपने सभी मरीजों के लिए योग की सलाह देता हूं क्योंकि यह तनाव में कमी का एक उत्कृष्ट माध्यम भी है।"
सोओरेटिक गठिया के लिए संशोधित पॉज़
कुछ वह कहती है कि सोओरेटिक गठिया वाले लोग योग को डरा सकते हैं। लेकिन कई परंपरागत poses को संशोधित किया जा सकता है, जिससे योग को सोराटिक गठिया के लिए एक महान वैकल्पिक चिकित्सा मिलती है। वास्तव में, वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन मई 2016 में सिफारिश की गई थी कि हेल्थकेयर प्रदाता दर्द के साथ मदद करने और असहायता की भावनाओं को कम करने के लिए योग सहित आंदोलन उपचार में भाग लेने के लिए गठिया से लोगों को प्रोत्साहित करते हैं।
फिर भी, आपको किसी भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए - और इसमें योग भी शामिल है। साथ ही, अपने योग प्रशिक्षक को आपके पास होने वाली किसी भी सीमा के बारे में बताएं, और यदि कुछ सही नहीं लगता है, तो ऐसा न करें, Fiocchi कहते हैं।
इन छह अनुशंसित poses, modi आज़माएं विशेष रूप से सोराटिक गठिया वाले लोगों के लिए झूठ बोला।
1। योद्धा मुद्रा: यह मुद्रा आपके घुटनों पर गतिशीलता लाने में मदद करती है और आपके कूल्हों के सामने खींचते समय अपनी जांघों, कूल्हों और कंधों को मजबूत करती है। अपने पैरों के साथ कई फीट अलग-अलग खड़े हो जाओ, जैसे कि एक ऊंचे लंग में, पैर थोड़ा सा बाहरी और बाहों के ऊपर की ओर बढ़ते हैं। निकालें जैसे आप धीरे-धीरे अपने सामने घुटने को झुकाते हैं, इसलिए यह आपके टखने पर है और पकड़ो। इन्हें फिर से सीधा करते हुए श्वास लें। अपने दूसरे पैर के साथ दोहराएं। Fiocchi का कहना है, "यदि यह मुद्रा बहुत मुश्किल है, तो आप अपना पैर प्लेसमेंट बदल सकते हैं।" इसके अलावा, यदि आपको आवश्यकता हो तो समर्थन के लिए कुर्सी के पीछे पकड़ने से डरो मत। आरामदायक के रूप में कई बार दोहराएं।
2। नीचे की ओर मुड़ते हुए कुत्ते को संशोधित किया गया: आप इस मुद्रा के लिए समर्थन के लिए एक कुर्सी का भी उपयोग कर सकते हैं, Fiocchi कहते हैं। कुर्सी पर अलग-अलग हाथों के कंधे-चौड़ाई दोनों रखें। दोनों पैर पीछे, घुटनों सीधे कदम। अपनी पूंछ को छत की ओर टिप दें ताकि आप पिछड़े आर की तरह हो। आपकी ऊँची एड़ी के जूते फर्श पर होनी चाहिए। धीरे-धीरे अपने सिर को अपनी बाहों के बीच छोड़ दें। "क्योंकि आपके हाथ कुर्सी पर हैं, यह नियमित रूप से नीचे के कुत्ते की तरह नहीं है, लेकिन आप अपने निचले अंगों से वजन कम कर रहे हैं," Fiocchi कहते हैं। जब आप मुद्रा में आते हैं तो बाहर निकलें। श्वास के रूप में श्वास लें। लाभ: कूल्हों, घुटनों और कंधों में बढ़ी गतिशीलता।
3। मोड़ झुकाव: यह पेट आपके कूल्हे को खींचने और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते समय कम पीठ के लिए अच्छा है। यह आपके जोड़ों में गतिशीलता बनाए रखने में भी मदद करता है। अपनी पीठ पर झूठ बोलना, धीरे-धीरे अपने पैरों को जमीन पर रखते हुए धीरे-धीरे घुटनों को झुकाएं। अपने घुटनों को एक तरफ, केंद्र में वापस, दूसरी तरफ गिरने दें। "अपने घुटने के रूप में exhale पक्ष में गिरते हैं; जब आपके पैर केंद्र में वापस आते हैं तो श्वास लें, "Fiocchi कहते हैं। वह आपके आंदोलन के साथ अपनी सांस को समन्वयित करना महत्वपूर्ण है, उसने नोट किया। योग में, इसे विरपेरेट करानी या उल्टा या उल्लिखित खिंचाव कहा जाता है।
पल और आंदोलन पर ध्यान केंद्रित तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है - और तनाव राहत गठिया दर्द के प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, डॉ वी वे कहते हैं। यदि यह मुद्रा बहुत मुश्किल है, तो अपने घुटने को आराम करने के लिए, यदि आप इसे नीचे तक छूने में सक्षम नहीं हैं, तो आपके दोनों ओर एक योग ब्लॉक डालने का प्रयास करें।
4. योग पट्टा के साथ दोहराव घुटने आंदोलन: सीधे अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर लेट जाओ। Fiocchi कुशनिंग प्रदान करने के लिए एक चटाई या तौलिया तौलिया का उपयोग करने की सिफारिश करता है। समर्थन के लिए अपने दाहिने जांघ के पीछे एक योग का पट्टा रखें। अपनी छाती की ओर अपने दाहिने घुटने लाओ और पकड़ो। जब आप अपने पैर को सीधा करते हैं तो अपने घुटने को झुकाएं और इनहेल करें। "फोकॉची का कहना है," जितना दोहराव करता है उतना ही आपके शरीर को तनाव के बिना अनुमति देता है। " अपने बाएं पैर के साथ दोहराएं। "यह मुद्रा आपके जोड़ों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करती है और हड्डियों के बीच द्रव से भरे कुशन को बनाए रखने में मदद करती है।"
5। सरल रीढ़ की हड्डी खिंचाव: एनपीएफ द्वारा अनुशंसित इस साधारण रीढ़ की हड्डी के लिए, सीधे अपने सामने फर्श पर फ्लैट के साथ कुर्सी पर बैठें। अपने गोद में अपने हाथ हथेलियों को रखो। दाईं ओर मोड़ो और पकड़ो। जब आप केंद्र में लौटते हैं तो आप शोक में आते हैं और सांस लेते हैं। अपने शरीर को अपने शरीर के साथ सिंक में ले जाएं। Fiocchi कहते हैं, अपनी मांसपेशियों को खींचने और मजबूत करने से आपकी रोजमर्रा की गतिविधियों को करने में आपकी क्षमता में सुधार होता है।
6। हाथों और कलाई के लिए तैयार करें: मंजिल पर अपने पैरों के साथ कुर्सी में आराम से बैठें। अपनी कोहनी झुकाएं और अपनी बाहों से वजन कम रखने के लिए कुर्सी की आर्मस्ट पर या अपनी गोद में आराम करें। अपने हथेलियों से शुरू करें और अपनी कलाई के साथ सर्किल बनाना शुरू करें। अपने हाथों को घुमाओ ताकि आपके हथेलियों को तुम्हारी गोद का सामना करना पड़े। जब आप अपने हथेलियों को ऊपर ले जाते हैं तो इनहेल करें। Exhale जब आपके हथेलियों नीचे हैं। फर्श की ओर और छत तक अपनी उंगलियों तक पहुंचें, अपनी कोहनी को armrest पर रखें। यह संयुक्त रिक्त स्थान खोलने और अपने हाथ की मांसपेशियों को मजबूत करने और मजबूत करने के लिए है। जब आप इन poses को निष्पादित करते हैं तो अपने शरीर पर ध्यान दें क्योंकि यह जागरूकता योग का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
इन पॉज़ को जोड़कर और अपने दिनचर्या में फैलाते समय, गर्म और गर्म होने के बाद याद रखना महत्वपूर्ण है किसी भी प्रकार का अभ्यास करें - यहां तक कि योग, एनपीएफ सलाह देता है।
