जबकि कुछ कारक जो वृद्धावस्था जैसे एट्रियल फाइब्रिलेशन का कारण बन सकते हैं, आपके नियंत्रण से बाहर हैं, अनियमित दिल की धड़कन में योगदान देने वाले अन्य कारकों को आपके रक्तचाप पढ़ने से शुरू किया जा सकता है। अटलांटा में ग्रेडी मेमोरियल अस्पताल में कार्डियोलॉजी के प्रमुख एलन एल। डॉलर, एमडी बताते हैं, "उम्र के बाद, उच्च रक्तचाप का सबसे बड़ा असर पड़ता है, इसलिए उच्च रक्तचाप कम करने वाली कोई भी चीज़ मदद कर सकती है।"
अच्छी खबर है उच्च रक्तचाप, मोटापा, और हृदय रोग का आपका जोखिम आमतौर पर चीजें हैं जिन्हें आप अपनी जीवनशैली में सही बदलावों के साथ प्रबंधित कर सकते हैं।
एट्रियल फाइब्रिलेशन प्रबंधित करने के लिए लाइफस्टाइल टिप्स
इन स्वास्थ्य आदतों के बाद न केवल आपकी मदद कर सकती है एट्रियल फाइब्रिलेशन का प्रबंधन - वे आपके रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और अन्य कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों के जोखिम को प्रबंधित करने में भी आपकी सहायता कर सकते हैं।
- धूम्रपान छोड़ें। धूम्रपान एट्रियल फाइब्रिलेशन में प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष भूमिका निभाता है। न्यू जर्सी के मॉरिस्टाउन में गगनॉन कार्डियोवैस्कुलर इंस्टीट्यूट में एट्रियल फाइब्रिलेशन इंटरवेंशन प्रोग्राम के निदेशक जोनाथन सुस्मान कहते हैं, "निकोटिन, अन्य उत्तेजक की तरह, एट्रियल फाइब्रिलेशन या अन्य असामान्य तेज़ दिल ताल को ट्रिगर कर सकता है।" "इसके अलावा, धूम्रपान अन्य प्रकार के हृदय क्षति का कारण बन सकता है, जो बदले में, एट्रियल फाइब्रिलेशन को अधिक संभावना या अधिक गंभीर बना सकता है। छोड़ने से इन जोखिमों में कमी आ सकती है। "
- दिल-स्वस्थ आहार खाएं। जबकि भोजन सीधे एट्रियल फाइब्रिलेशन को प्रभावित नहीं करता है, जबकि बहुत से गलत भोजन खाने से वजन बढ़ना, उच्च कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप हो सकता है - सभी कारक जो एट्रियल फाइब्रिलेशन को बढ़ा सकते हैं "एक स्वस्थ आहार जो व्यक्तियों को सामान्य [वजन और] शरीर द्रव्यमान सूचकांक बनाए रखने में सक्षम बनाता है, सभी प्रकार की हृदय रोग को रोकने में मदद कर सकता है, और शोध से पता चलता है कि मोटापे के जोखिम में 50 प्रतिशत की वृद्धि से जुड़ा हुआ है एट्रियल फाइब्रिलेशन, "नासाइर एफ। मारौचे, एमडी, यूटा स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय में एट्रियल फाइब्रिलेशन कार्यक्रम के निदेशक कहते हैं। यदि आप अफ्रीकी अमेरिकी हैं, या यदि आपके पास उच्च रक्तचाप, मधुमेह या पुरानी गुर्दे की बीमारी है, तो 51 वर्ष से अधिक उम्र के होने पर आपके सोडियम का सेवन 2,300 मिलीग्राम से कम या 1,500 मिलीग्राम से कम रखें। सब्जियों और फलों में उच्च आहार, फाइबर में उच्च भोजन, जैसे सेम और पूरे अनाज, और मछली, नट और जैतून में पाए जाने वाले दिल-स्वस्थ वसा का चयन करें।
- स्वस्थ वजन बनाए रखें। अधिक वजन या मोटापे से मधुमेह, स्ट्रोक, दिल का दौरा, और एट्रियल फाइब्रिलेशन सहित विभिन्न संभावित हृदय संबंधी जटिलताओं को विकसित करने की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए, आहार और व्यायाम के साथ स्वस्थ वजन बनाए रखना आपके जोखिम को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है।
स्वस्थ वजन को बनाए रखने का एक अन्य कारण नींद एपेने को रोकने या प्रबंधित करना है - जो अक्सर अधिक वजन होने से संबंधित होता है, और आपको जोखिम में डाल सकता है अलिंद विकम्पन। डॉ। डॉलर कहते हैं, "नवीनतम शोध यह दिखा रहा है कि मोटापे से संबंधित एट्रियल फाइब्रिलेशन वास्तव में रात के दौरान अनुभवी नींद एपेना के कारण हो सकता है।" "आपके दिल में तनाव जैसे ही आप सोते हैं।"
- अल्कोहल पर आसान जाओ। कुछ लोगों में, शराब की खपत, विशेष रूप से बिंग पीने से, एट्रियल फाइब्रिलेशन बढ़ सकता है, डॉ। सुस्मान कहते हैं। "अल्कोहल एट्रियल फाइब्रिलेशन के विकास के दीर्घकालिक जोखिमों को बढ़ा सकता है और एट्रियल फाइब्रिलेशन के एपिसोड ट्रिगर कर सकता है," वे कहते हैं। जब शराब की बात आती है तो मॉडरेशन आमतौर पर अंगूठे का एक अच्छा नियम होता है। (पुरुषों में एक दिन में दो से अधिक पेय नहीं होने चाहिए, और महिलाओं को केवल सबसे ज्यादा होना चाहिए।) लेकिन कुछ के लिए एट्रियल फाइब्रिलेशन के जोखिम पर, यह राशि भी बहुत अधिक हो सकती है। स्टीफन एल कहते हैं, "आपके डॉक्टर के साथ होने वाली किसी भी चिंताओं पर चर्चा करें।
- व्यायाम स्तर को पंप करें। " सामान्य रूप से अच्छे स्वास्थ्य के लिए अनुशंसित होने पर, रोजाना व्यायाम के 30 मिनट या उससे अधिक व्यायाम फायदेमंद होते हैं, यहां तक कि एट्रियल फाइब्रिलेशन वाले मरीजों के लिए भी "स्टीफन एल कहते हैं। न्यू जर्सी में मॉरिस्टाउन मेडिकल सेंटर में गगनन कार्डियोवैस्कुलर इंस्टीट्यूट में कार्डियाक लय प्रबंधन कार्यक्रम के निदेशक विंटर, एमडी। "अगर व्यायाम करते समय एट्रियल फाइब्रिलेशन मौजूद होता है, तो यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि दिल की दर अत्यधिक धीमी या तेज न हो।" यह सुनिश्चित करने के लिए डॉक्टर के साथ काम करना सबसे अच्छा है कि क्या सुरक्षित है और यदि व्यायाम के बारे में आपको कोई चिंता नहीं है तो क्या नहीं है और एट्रियल फाइब्रिलेशन।
- तनाव का प्रबंधन करें। एट्रियल फाइब्रिलेशन के कारण तनाव में निभाई गई विशिष्ट भूमिका पर बहुत सारे शोध नहीं किए गए हैं, लेकिन कुछ विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि यह निश्चित रूप से एक भूमिका निभाता है। डॉ। विंटर कहते हैं, "एट्रियल फाइब्रिलेशन के विकास में तनाव की भूमिका अज्ञात है।" "हालांकि, तनाव कोर्टिसोन के स्तर, प्रतिरक्षा प्रणाली, और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है। इन तीनों नियामक गुणों में से तीन अप्रत्यक्ष रूप से या सीधे दिल की लय को प्रभावित कर सकते हैं। "
सिर्फ इसलिए कि आपके पास एट्रियल फाइब्रिलेशन का मतलब यह नहीं है कि आपको एक सुस्त या आसन्न जीवन शैली जीने की जरूरत है। एक स्वस्थ दिल की ओर इन सक्रिय कदमों को लेना आपको आपकी हालत के बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करेगा ताकि आप पूरी तरह से जीवन का आनंद उठा सकें।
