हाइलाइट
यह सुनिश्चित करने के लिए सही स्नीकर्स खरीदें कि आप अभ्यास करते समय खुद को चोट न दें।
सतीट पोस्ट-व्यायाम cravings सेब और यूनानी दही जैसे स्वस्थ स्नैक्स के साथ।
पसीने को रोकने और ब्रेकआउट को रोकने के लिए अपने जिम बैग में टॉलेटलेट्स को दबाएं।
सैडी कुर्ज़बान चाहता है कि जब वे 305 फिटनेस क्लास, एरोबिक्स का मिश्रण, उच्च तीव्रता दौड़, कार्डियो, और मांसपेशियों की टोनिंग जो 55 मिनट के सत्र में 800 कैलोरी तक जला सकती है। कक्षा, जिसे कुर्ज़बान ने अक्टूबर 2012 में लॉन्च किया था और हाल ही में न्यूयॉर्क और वाशिंगटन में अपने स्वयं के फिटनेस स्टूडियो में विस्तार किया गया है, एक लाइव डीजे के साथ एक मंद कमरे में स्थापित है और अपने घर शहर मियामी में नाइटलाइफ़ दृश्य से प्रेरित था। इसके बारे में ज़ुम्बा की गति पर विचार करें।
सुपर-ऊर्जावान 25 वर्षीय फिटनेस प्रशिक्षक और - उसने ब्राउन यूनिवर्सिटी में स्कूल में एक प्रतियोगिता जीती, 2012 में स्नातक होने के बाद अपने व्यवसाय को लॉन्च करने के लिए धनराशि हासिल की - छह शेयर पोस्ट-वर्कआउट क्राविंग को संतुष्ट करने, पसीने से संबंधित ब्रेकआउट को रोकने और सही सक्रिय कपड़े खोजने के लिए बेहद आसान टिप्स इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसे फिट हो रहे हैं।
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1। अपने पैरों का ख्याल रखना।
जिम के लिए प्यारा टैंक टॉप और योग पैंट पर न केवल स्टॉक करें - सही एथलेटिक स्नीकर्स में निवेश करें ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आप काम करते समय खुद को चोट नहीं पहुंचाते हैं। उच्च प्रभाव के लिए, 305 फिटनेस या जुम्बा जैसे एरोबिक वर्कआउट्स, कुर्ज़बान चलने वाले स्नीकर्स की एक मजबूत जोड़ी की सिफारिश करते हैं क्योंकि वे कोरियोग्राफी के लिए समर्थन और कुशन प्रदान करते हैं।
और यदि व्यायाम करने के बाद आपको पैर दर्द का अनुभव होता है, तो फ्रीजर की ओर बढ़ने से मदद मिल सकती है। कुर्ज़बान कहते हैं, "जिन ग्राहकों के पास घुटने, टखने या शिन दर्द का इतिहास होता है, वे अक्सर पाते हैं कि कक्षा के बाद टुकड़े सूजन से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।" यदि दर्द बनी रहती है, तो, डॉक्टर से मिलें।
2। जाज उबाऊ पुराने पानी।
हाइड्रेटेड रहने के लिए व्यायाम करते समय पर्याप्त H2O Guzzling, और स्वाद जोड़ने का एक आसान तरीका है जिसमें अत्यधिक शर्करा पीना शामिल नहीं है। कुर्ज़बान कहते हैं, "अगर आपको अपने पैलेट के लिए पानी बहुत सादा लगता है, तो मैं आपकी बोतल में विभिन्न फलों को बदलने की सिफारिश करता हूं।" कटा हुआ अदरक, ककड़ी, या जमे हुए जामुन सभी स्वादिष्ट विकल्प हैं।
3। पसीने के कारण ब्रेकआउट रोकें।
व्यायाम आपकी त्वचा के लिए अच्छा है (यह आपकी त्वचा को ऑक्सीजनयुक्त रक्त से आपूर्ति करता है जो आपको चमक देता है), वह पसीना मुर्गियों का कारण बन सकता है, इसलिए जिम छोड़ने से पहले तेल को उबालें। कुर्ज़बान कहते हैं, "मैं ब्रेकआउट को रोकने के लिए कसरत के 15 मिनट के भीतर साफ करना सुनिश्चित करता हूं।" "सज्जन टॉलेटलेट पोर्टेबल और आसान होते हैं, खासकर यदि मैं कक्षा के बाद भीड़ में हूं।" हुक को फ्यूच टॉउलेट्स के लिए हां आज़माएं - उनमें त्वचा-सुखदायक सामग्री जैसे ककड़ी निकालने, मुसब्बर वेरा और हरी चाय निकालने शामिल हैं।
4। पोस्ट-वर्कआउट भूख से संतुष्ट रहें।
किकबॉक्सिंग के बाद एक आइसक्रीम लालसा है? इसके बजाए कुर्ज़बान के पसंदीदा स्वस्थ स्नैक विकल्पों में से एक आज़माएं। "फल के साथ मूंगफली का मक्खन या सादा ग्रीक दही के एक डब के साथ एक सेब अच्छे विकल्प हैं," वह कहती हैं। सेब को फाइबर भरने के साथ लोड किया जाता है, जबकि यूनानी दही में नियमित दही के रूप में दो बार प्रोटीन होता है।
"अगर मैंने दो या तीन तीव्र कक्षाओं को पीछे से पढ़ाया है, तो चॉकलेट दूध का एक गिलास मेरा सबसे अच्छा वसूली रहस्य है, "Kurzban कहते हैं।
5। फ्रैज्ड बालों को वापस नमी जोड़ें।
"मेरे शेड्यूल पर सुबह और शाम कक्षाओं के साथ, मैं खुद को दिन में दो बार स्नान करता हूं। अवेदा के रोज़ेमेरी मिंट शैम्पू और कंडीशनर को पसंद करते हुए घुंघराले बालों वाले कुज़बान कहते हैं, "इतने सारे पानी मेरे बालों को सूख सकते हैं, विशेष रूप से सर्दी के महीनों में, फ्रिज के लिए एक बड़ा नो-नो," जो कि ऊर्जा और रोज़गार के लिए पेपरमिंट की खुशबू है पर्यावरणीय क्षति से तारों की रक्षा करें।
चूंकि वह अपने बालों को इतनी बार धोती है, कुर्ज़बान हर दिन एक छुट्टी-कंडीशनर का उपयोग करती है और सप्ताह में एक बार हाइड्रेटिंग मास्क के साथ उसकी स्केलप की स्थिति होती है।
6. घर पर अपना अच्छा काम जारी रखें।
दिन के दौरान आप जो छोटी चीजें करते हैं, वह आपको आकार में रखने में मदद कर सकती है। कुज़बान का सुझाव है, "काम करने के रास्ते पर एक बार सीढ़ियों को दो बार लेने का प्रयास करें, जो कहता है कि यह आपके ग्ल्यूट्स और हैमरस्ट्रिंग को फैलाएगा। आप शॉवर में अपने क्वाड और बछड़े भी फैला सकते हैं। वह कहती है, "गर्मियों में आपकी मांसपेशियों में अधिक लचीलापन होगा और खींचने से आपको अपने पैरों और बट को मूर्तिकला करने में मदद मिलेगी।" 99
घर पर काम करते समय सावधान रहें। "आम तौर पर, जब आप अपने आप से बाहर काम कर रहे होते हैं, तो सुरक्षित रहने के लिए मूल बातें रहें: पुशअप, साइटअप, स्क्वाट्स और प्लैंक हमेशा के लिए आसपास रहे हैं क्योंकि वे काम , कुज़बान कहते हैं।
