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उम्र बढ़ने के दौरान अपरिहार्य है, पुराने लगने की ज़रूरत नहीं है। कई विरोधी बुढ़ापे की रणनीतियां समय के हाथों को पकड़ सकती हैं और पुरुषों के लिए स्वास्थ्य और दीर्घायु में सुधार कर सकती हैं।
एक परिवार के चिकित्सक एमडी स्टीफन क्वांटेल कहते हैं, "केवल 25 प्रतिशत व्यक्तियों की जीन में दीर्घायु निर्धारित होती है" , मनोचिकित्सक, और न्यूयॉर्क शहर में अल्बर्ट आइंस्टीन कॉलेज ऑफ मेडिसिन में चिकित्सा के सहायक प्रोफेसर। इसका मतलब है कि बाकी आप पर निर्भर है। स्वस्थ जीवनशैली विकल्प आपके जीवन में वर्षों को जोड़ सकते हैं। यहां दी गई है कि प्रत्येक व्यक्ति को दीर्घायु को बढ़ावा देने और परिपक्व, वृद्धावस्था में रहने के लिए क्या पता होना चाहिए।
पुरुषों में दीर्घायु: आप क्या उम्मीद कर सकते हैं
संयुक्त राज्य अमेरिका में पुरुषों के लिए औसत जीवन प्रत्याशा 77.8 वर्ष है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के हिस्से में नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग (एनआईए) के मुताबिक, महिलाएं 5 साल तक पुरुषों से बाहर निकलती हैं, संभवतः क्योंकि हृदय रोग और कैंसर जैसी संभावित घातक स्थितियां पुरुषों में अधिक आम हैं। एक कारण: रजोनिवृत्ति के बाद तक एस्ट्रोजन महिलाओं को दिल की बीमारी से बचाता है। यह अज्ञात है कि क्यों पुरुषों में कैंसर की दर अधिक है, लेकिन निवारक स्वास्थ्य देखभाल एक भूमिका निभा सकती है: पुरुषों को नियमित रूप से चेकअप और स्क्रीनिंग के लिए डॉक्टर को देखने की संभावना दोगुना होती है।
अच्छी खबर यह है कि दीर्घायु बाधाओं को हरा करना संभव है । एक 2006 एनआईए प्रायोजित अध्ययन ने लंबे समय तक निष्कर्ष निकाला कि स्वस्थ आदतों और जोखिम वाले कारकों वाले पुरुषों में 85 वर्ष की उम्र में रहने का 69 प्रतिशत मौका था। धूम्रपान करने वालों को नकारात्मकता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने में पाया गया, धूम्रपान, अत्यधिक शराब की खपत, अधिक वजन, उच्च रक्तचाप, ऊंचा रक्त शर्करा, और खराब शारीरिक फिटनेस (पकड़ शक्ति द्वारा मापा जाता है)। इन सभी जोखिम कारकों वाले पुरुषों में 85 वर्ष से कम आयु के 25 प्रतिशत से कम मौका था। सौभाग्य से, इन सभी जोखिम कारकों को जीवन शैली में बदलावों के साथ सुधार किया जा सकता है।
पुरुषों के लिए एंटी एजिंग रणनीतियां
कोई वैज्ञानिक नहीं है सबूत है कि विरोधी बुढ़ापे की खुराक, जैसे विकास हार्मोन, डीएचईए (डीहाइड्रोपेइंडोस्टेरोन), और टेस्टोस्टेरोन, दीर्घायु में सुधार करते हैं। दूसरी तरफ, जीवनशैली में परिवर्तन लंबे समय तक लाभ साबित हुए हैं। यहां रहने के लिए छह कोशिश की गई और सच्ची रणनीतियां दी गई हैं:
- स्वस्थ वजन बनाए रखना। अधिक वजन होने से आपके जीवन से तीन साल लग सकते हैं, जबकि मोटापा आपके जीवन से सात साल तक गिर सकता है। इसके अतिरिक्त, 2008 के कैसर परमानेंट ने 6,500 पुरुषों और महिलाओं के अध्ययन में पाया कि जिन लोगों ने अपने चालीस वर्षों में पेट की वसा जमा की थी, वे अपने सत्तर के दशक में लगभग तीन गुना अधिक डिमेंशिया विकसित करने की संभावना रखते थे।
- अपना आहार देखना। स्पष्ट हो जाना फास्ट फूड - यह नमक से भरा हुआ है, जो उच्च रक्तचाप और हृदय रोग का खतरा बढ़ता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि सामान्य से 25 से 40 प्रतिशत कम कैलोरी का स्वस्थ आहार लंबे समय तक मदद कर सकता है, लेकिन अध्ययन केवल जानवरों में ही किया जाता है। दूसरी तरफ, फलों और सब्ज़ियों के पांच या दो से अधिक दैनिक सर्विंग्स के साथ एक संतुलित भोजन खाने के लाभों का समर्थन करने के बहुत सारे ठोस शोध हैं।
- नियमित रूप से व्यायाम करना। एरोबिक वर्कआउट्स दिल और फेफड़ों को मजबूत करके दीर्घायु को बढ़ावा देते हैं। लेकिन प्रतिरोध वर्कआउट्स (मुफ्त वजन या वजन मशीनों के साथ) पर कंजूसी न करें। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के साथ एक अभ्यास फिजियोलॉजिस्ट एमएस पीट मैककॉल कहते हैं, "प्रतिरोध प्रशिक्षण एकमात्र प्रकार का व्यायाम है जो मांसपेशियों के द्रव्यमान, हड्डी घनत्व और ताकत में गिरावट को धीमा कर देता है, जिसे एक बार उम्र बढ़ने के अपरिहार्य परिणाम माना जाता है।" 99
- मामूली पीना - और धूम्रपान छोड़ना। प्रति दिन दो से अधिक अल्कोहल वाले पेय आपके यकृत को समय के साथ नुकसान पहुंचा सकते हैं और अन्य संभावित घातक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं। धूम्रपान फेफड़ों के कैंसर और हृदय रोग का खतरा बढ़ता है। लेकिन धूम्रपान करने वालों ने छोड़ दिया - कोई फर्क नहीं पड़ता कि उनकी उम्र क्या है - अपने जीवन में वर्षों को जोड़ सकते हैं। अमेरिकन फेफड़े एसोसिएशन के अनुसार, 35 वर्ष से पहले छोड़ने वाले धूम्रपान करने वालों के पास जीवन प्रत्याशा होती है जो कभी धूम्रपान नहीं करते हैं। 65 साल की उम्र के बाद भी छोड़ने से आपके जीवन में कई सालों लगेगा।
- तनाव का प्रबंधन। गंभीर तनाव से उच्च रक्तचाप और दिल के दौरे, साथ ही साथ प्रतिरक्षा में कमी आ सकती है। तनाव को अपनी दीर्घायु में हस्तक्षेप न करें। जब आप तनाव बढ़ते महसूस करते हैं तो ध्यान, योग, गहरी सांस लेने या सुखद संगीत सुनना।
- नियमित जांच और स्क्रीनिंग प्राप्त करना। साल में कम से कम एक बार डॉक्टर को देखना और आपकी उम्र के लिए अनुशंसित स्क्रीनिंग करना नाबालिग को रोक सकता है पुरानी या घातक बीमारियों में विकसित होने से स्वास्थ्य समस्याएं। 50 वर्ष से शुरू होने वाले कोलन कैंसर के लिए स्क्रीनिंग के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें (पहले यदि आपके पास कोलन कैंसर का पारिवारिक इतिहास है) और प्रोस्टेट कैंसर के लिए, पुरुषों का दूसरा सबसे आम कैंसर हत्यारा।
कदम उठाने में कभी देर नहीं होती उम्र बढ़ने के प्रभाव से लड़ने के लिए। एक स्वस्थ जीवनशैली - आपकी जीन नहीं - यह निर्धारित करने में महत्वपूर्ण कारक है कि वर्षों के साथ आपका स्वास्थ्य कैसे किराया देगा। अपने आप की देखभाल करके, आप एक लंबे और स्वस्थ जीवन की प्रतीक्षा कर सकते हैं।
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